A mag több, mint a dicsőséges, hat darabból álló abszolút, amely megajándékozza a rendszeres munkát. A mag központi szerepet játszik az élet minden területén. Elősegíti a mozgást, például élelmiszert felszedve, lépcsőn felmászni és jó testtartással ülni. Ez a test erőműve, amely megakadályozza a sérüléseket és védi létfontosságú szerveinket. A glutationek, a lazák és a csapdák mellett a mag izmok közé tartozik a keresztirányú has, a medencefenék izmai, a belső / külső obliques és a rectus abdominis. A mag erejének fejlesztése létfontosságú a fitnesz javításában.
A guggolás, a felső prések és a holtágak segítenek nekünk sportosabbnak lenni. Mindannyian ismerjük és imádjuk őket, de az oktatók két további mozdulatot javasolnak, hogy a magot más módon vegyék fel. Próbálja ezeket hozzáadni a heti edzéshez.
A Plank
A deszka segít megformálni a derékvonalat és javítani a testtartását az izometrikus erő kiépítésével. Ez a klasszikus gyakorlat az egyik legjobb, amit tehetsz magadnak.
Kezdjünk a sajtó felfelé állással. Hajlítsa meg a könyökét, és pihentesse súlyát az alkarra, és ne a kezedre. Vannak, akik azt találják, hogy a deszka túl nagy a könyökök számára. Ha ezek az emberek egyike vagy, akkor a kiterített karokkal elvégezheti a deszkát. Ügyeljen arra, hogy mindig hagyjon egy kis lyukat a kezében, hogy megvédje csuklóját.
Testének egyenes vonalat kell alkotnia a vállról a bokáig. Engedje el a magját, ha a hasa gombját a gerincébe szívja. Tartson addig, amíg egy percig tart. Ha három percig tarthat egy percet, itt az ideje továbblépni.
Folytassa a kezét, tartsa a kezét a tányéron, és térdre tegye a mellkasodat, fél másodpercig szünetelteti, majd visszatér a kezdő pozícióba. Alternatívaként a másik tudta, tartva egy vagy két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt egy percig.
Orvostudományi golyóscsapás
Álljon lábaddal a csípő szélességével, vagy egy fal vagy partner egyik oldalán. Helyezze a labdát a csontra a falhoz. Forgassa a törzsét és a karját a fal felé, mind sebességgel, mind pedig erővel, miközben a súlyát az ellenkező lábra tolja. Engedje el a labdát a falba.
Fogja el a labdát, amikor visszaugrik a falról, vagy vezesse vissza a partnerét. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
Lehet, hogy kipróbálja a kábel vízszintes elforgatását, amely a mellkas magasságában elhelyezett kábelt használja.
