Vannak, akik elveszítik az étvágyat, amikor az időjárás szúró, de a táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy még mindig alacsony, gyakori egészséges ételeket kell fogyasztanunk, még akkor is, ha forró, meleg vagy forró. Miért nem használhatja ki a nyár enyhülésének hajlandóságát azáltal, hogy feltár egy olyan tervet, amellyel egészséges étkezés közben fogyasztható? Egyenesen három óránként kicsi, kiegyensúlyozott ételeket evett, és visszaállítja a test zsírégető potenciálját. Ennek eredményeképpen az anyagcseréje továbbra is lendületes sebességgel működik, és folyamatosan zsírt éget a nap folyamán.
Ez a gondolkodás a fitness-szakértő Jorge Cruise, és elmagyarázza elmélete című könyvében a 3 órás diéta. Azt állítja, hogy a tipikus három négyzet-napi rutin betartása arra ösztönzi a szervezetet, hogy tárolja a zsírt. A Cruise azt mondja, hogy a régi ütemezés jelzi a testet, hogy megőrizze a kalóriákat és égesse az izmokat zsír előtt.
A diétája öt apró étkezést igényel napi reggelivel kezdve az ébredés után egy órán belül. A szigorú ütemterv három órával elfogy, mielőtt lefeküdtél. A Cruise lehetővé teszi a szénhidráttartalmakat és akár a desszerteket is, mindaddig, amíg az ajánlott adagokra átlagosan 400 kalóriát fogyasztasz étellel, 100 kalóriát snackhez és 50 kalóriát egy apró desszerthez. Egy nap alatt körülbelül 1450 kalóriát fogyaszthat. A vizuális utalások emlékeztethetnek az ajánlott adagokra: a szénhidrátok egy Rubik kockájának méretét, a fehérjéket és a húsokat egy kártyacsomag lenne, a salátaöntetek és más zsírok nem lehetnek többet, mint egy üvegedény.
A terv folyamatosan tartja a vércukorszintjét, ezáltal kisebb az éhségcsillapítás és több energia, a Cruise szerint. A kutatás alátámasztja azt a kijelentését, hogy az éhínség kezelésében gyakrabban és kevesebbet fogyasztanak minden egyes ülőhelyen. A fitnesz szakértő fenntartja stratégiáját, segít megdönteni a hasát a kortizolszintek tartásával.
A Cruise azt mondja, hogy az első két hétben akár 10 fontot is elveszíthet. A kezdeti veszteség után keresse meg hetente két font súlycsökkenést. A teste zsírégető lesz, nem izomszövet, mondja Cruise.
A 3 órás étrend olyan étkezési terveket kínál, amelyek egyensúlyt biztosítanak a zsírok, a szénhidrátok és a sovány fehérjék között. Az előírt határértékeken belül a hús, a gyorsétel és a fagyasztott élelmiszerek szerepelnek abban az esetben, ha az előírt időközönként ragaszkodnak. A hajóút extra szűz olívaolajat vagy lenmagolajat támogatja.
Némi tervezésre van szükség, ha sikerül a 7 órás reggeli, az ebéd, a két 100 kalóriás snack és a vacsora 3 órája lefekvés előtt 3 órás étrendet tervezni. De nem kell számolni a kalóriákat.
Köszönjük a WebMD-nek a 3 órás étrendre épített receptjeiket. A társa, a 3 órás diétás szakácskönyv is megtalálhatja az ajánlott adagméretekhez igazított receptekhez.
