A csontok és anyagcserék erősítése: Növelje a kalciumot Tudja, hogy a kalcium jó a csontjaid számára, de most már több kutatás kapcsolja össze a kalciumot kifejezetten a testsúlycsökkenéssel. 1000 milligramm napi kalcium adagolásával csökkenthető a zsírbevitel és a zsíranyagcsere. Ez egy kettős whammy, amikor a fogyás. Calcium jól felszívódik a tej formájában (nevezett tejsavó). Kevésbé hatékonyan felszívódik a szilárd részen, a túróban. Készítsen kalciumot a szokásos gyanúsítottakkal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és kiegészítőkkel. Vegye figyelembe a lopakodó források is: spenót, szardínia, szezámmag, bab és narancs.
A halakon kívül a dió is nagy fehérjeforrás, amely csökkenti az étvágyat. Csak a zsír 85 százaléka szívódik fel, úgyhogy menj előre, és élvezze néhány uncia egy hétköznap.Egy másik teljes étel? Leves! A leves hosszabb időt vesz igénybe, hogy áthaladjon a GI-traktuson, így jobban érezzük magunkat (mint ha külön táplálékot és vizet fogyasztunk). Csak győződjön meg róla, hogy húsleves alapú krém helyett, ha ezt a hatást kettős kalóriák nélkül szeretné. Lassan: Hogyan eszik tudatosan Miután felszedte az ételét, élvezze az összes harapást! Az egyik módja, hogy biztosítsa, hogy lassú, ha az egészséges zsírt étkezés előtt, ahogy beszéltünk. Ez kb. 25 percet vesz igénybe (a CCK hormon tudatja, hogy tele van). Majd amikor eszel, hallgassa a gyomrát. Tudatában annak, hogy milyen nagy a szeme, amikor másodpercekig tart. A legtöbb ember egy tiszta lemez mentalitást igényel. Ha így eszünk, meg kell figyelnünk az adagméreteket. A zsákból való evés helyett nyomon követhetjük az étkezéseket. Az emberek több levest fogyasztanak, ha egy fenék nélküli tálban ülnek, ezért inkább az egyéni levesrendet választja, mint a svédasztalos. Vannak, akik egyszerűen kisebb tányérokat használnak, hogy megőrizzék az evésüket. És ha vacsorára vacsorázzuk, akkor rendben van! Ha szüksége van egy emlékeztetőre, hogy ne menjen túlságosan, akkor hagyja a cukorka csomagolót a pulton. VIDEÓT NÉZNI:
