Az elmúlt évszázadban az átlagos várható élettartam gyökeresen nőtt az Egyesült Államokban. Ezzel a növekedéssel egyre gyakrabban fordul elő az emberek rendkívül öregkorig, akár 100 évig is. A jellemzők egy személy várható élettartama alatt játszanak. Az étrend azonban úgy tűnik, nagyobb szerepet játszik, mint mások a megnövekedett élettartam és csökkent fogyatékosság tekintetében. Ha az élet hossza nőtt az egészség mértékének, talán képesek vagyunk tanulni egy vagy két dolgot azoktól az emberektől, akik a leghosszabbak voltak. A "100 klub" tagjai táplálkozási titkai vannak, amelyek növelhetik az élet minőségét és mennyiségét. Néhány dolog, amit ma megtehetsz, holnap még szebb lesz:
 |
1. Irányítsd a részedeket A mai centenáriusok sok életeseményen keresztül jártak - a Nagy Depresszióból az elsõ leszállásig a Holdon -, így meg lehet fogadni, hogy nagyon alkalmazkodók. De vajon miként mûködnek a mai adagok 1960-ban? Biztonságos azt mondani, hogy az emberek, akik normális adagokat láttak, a mai mamut-méretű ételeket megrémíthetik. Centenárius, próbáld meg enni, mint egy: Kisebb, gyakoribb ételek a nap folyamán a vércukorszintet a haywire-től fogják tartani. A legfontosabb az, hogy vegyen részt a figyelmes étkezésben és csak addig eszel, amíg nem vagy háromnegyed teljes. A heppelési részek torzíthatják az étvágyat és a tényleges éhséget, és szükségtelen kalóriákat fogyasztanak.
 |
2. Élni a növények A szicíliai szigeteken fekvő hegyi falvakban a centenáriusok tanulmányozása során az olaszországi Palermói Egyetem kutatói azt találták, hogy ezek az egyének szorosan követték a gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony vörös húsokat, finom szénhidrátokat és édesség. A növények a titok itt - ez a legjobb forrása az antioxidánsoknak és a fitokemikáliáknak. A növényi alapú étrendeket újra és újra megmutatták, hogy lassítsák az öregedés hatásait a szabad gyökök leküzdésével és a sejtkárosodás megelőzésével. Ahhoz, hogy megkapja a legjobb bumm a buck, megragad zöld, leveles zöldségek és más szuperfoods, mint például áfonya, dió, brokkoli és édesburgonya.
 |
3. A reggelit rendszeresen a "legfontosabb napi étkezésnek" nevezik, nem meglepő, hogy a reggeli étkezése egészséges életmód választás. Minden étkezés fontos, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy az anyagcserét befolyásolja a szervezet cirkadián ritmusa (a biológiai folyamat, amelyet a szervezet 24 órás cikluson keresztül követi), így a napi étkezés nagy hatással lehet a testünkre folyamat élelmiszer. A rendszeres reggeli eredményei az egész nap alatt lényegesen alacsonyabb inzulinszintet, glükózt és triglicerideket tartalmaznak, ezért alacsonyabb a krónikus betegség, beleértve a vezető halálokokat is: szívbetegség, rák és cukorbetegség.
 |
4. Tartsa meg az alkoholfogyasztást egy, az alkoholizmus októberi 2013-as számában közzétett minimális tanulmányra: A klinikai és kísérleti kutatások azt mutatták, hogy azok az egyének, akik nagy mennyiséget fogyasztanak és füstölnek, az agy korai öregedését mutatják. Ez részben a memória csökkenésének, a gyors és hatékony gondolkodás képességének és a problémamegoldó készségeknek köszönhető, összehasonlítva azokkal az egyénekkel, akik tartózkodtak a dohányzástól és az ivástól. Emellett sok bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy az egészséges viselkedés kumulatív mintát követ. Vagyis az egészségesebb viselkedések nagyobb száma, annál nagyobb haszonnal jár. Az egészséges tevékenységek kombinációja, mint például a gyakorlás, a jó étkezés és az alkohol korlátozása, jelentősen megnövelheti annak lehetőségét, hogy az ember egészséges maradjon. A sikeres öregedés jellemzően a jó mobilitás, a kognitív készségek és mentális egészség, krónikus betegségek nélkül. Az, amit eszel, csak egy, bár fontos tényező, amely befolyásolhatja a hosszú élettartamot. Ezért ne felejtsd el, hogy az egész életedben is tartsd az elmédet és a testedet. KÖVETKEZTETÉS: Az öt legfontosabb lépés, melyet korán kecsegtetett, Hadley Hickner hozzájárult ehhez az oszlophoz.
