Az edzés előtti snackek elengedhetetlenek. Végtére is, táplálékra van szüksége az áramkör táplálására. De míg néhány az úton az edzőteremben van vas gyomra, mások más. A szálas, zsíros, cukros vagy töltelékű élelmiszerek elrontják az emésztőrendszerüket, és a legközelebbi fürdőkádba küldik. Olyan elemek, mint az alma, általában egy nagyszerű választás és a rostforrás, nem az, amire a szervezetnek szüksége van, mielőtt elindulna a magas fokozatokba. A tipikusan ártalmatlan ételek az ízléses ételeket kedvelik, és jobban érzed magad és jobban fogsz edzeni.
Lenmagot
Egy kis adag lánckrém - két evőkanál alatt - természetes hashajtó, és nagyszerű az emésztőrendszer szabályozására. Túl sok étkezés, különösen víz nélkül, laza székletet vagy székrekedést okozhat. Ez nem valami, amire szüksége van egy edzés vagy futás előtt. A lenmagok jó rostforrás, amely segíthet az emésztőrendszer tisztításában,
smoothies
Győződjön meg róla, hogy legalább két órával az edzés előtt lecsökkenti a smoothie-t. Óvakodj a cukorral töltött, egészségtelen rázás elrendezésétől, amely megdöntheti a vércukorszintjét, majd összetörheti az energiát. Sok folyadék fogyasztása növeli annak szükségességét, hogy megszakítsa az edzést, hogy egy fürdőtörést szippantson. Ez nem ideális, ha folyamatosan magasabb pulzust akarsz tartani. Mentse a smoothie-t az egészséges táplálék étkezés utáni edzéshez.
Nut Butter / egészséges zsírok
Ragaszkodjon kevesebb, mint 15 gramm zsír előtti edzéshez vagy körülbelül egy evőkanál anyatejhez, egy uncia sajthoz vagy két nagy tojáshoz. Jelentősen több idő szükséges a zsírok megemésztésére a szénhidrátokhoz képest, és a túl sok zsír elfogyasztása a gyakorlást megelőzően érzelmeket érezhet és lemérhet. Nagy oktánszámú, glikogént előállító üzemanyag szükséges az edzéshez, és ez nem olyan elemek, mint az avokádó és a diófélék. Sok futó megtalálja ezeket a tételeket, amelyek általában nagy választékot jelentenek, savas refluxot hozhatnak létre.
Kávé
A koffein segíthet javítani a kitartást és a képzési intenzitást, de túl közel kerül ahhoz, hogy kiszálljon az ajtóból, és akkor lehet középen futni, amikor egy fürdőszobai sürgősségi ütést talál. A meleg folyadék segít aktiválni és mozgatni a beleteket, és ez jó, ha gyors előtti edzést szeretne. Oldja meg a dilemmát azzal, hogy 20 percet ad meg az ital feldolgozásához, mielőtt elindulna a futáson. Egy másik lehetőség a lökésbeesés olyan koffeintabletták vagy porok kiválasztása, amelyek nem okoznak ugyanazt a gasztrointesztinális szorongást
Almák
Az alma magas a rostban, és ez okozhat hasmenést vagy GI-t, vagy az edzés során. Távolítsa el a magas maradékot tartalmazó élelmiszereket, mint az alma és a több szemű kenyeret az alacsonyabb maradék alternatívák, mint az almaszelet vagy rizs sütemények edzés előtt.
Sportos italok
A cukrok, mint a szorbit, a xilit, az izomalt és a mannit, sportos italokban, elektrolittablettákban és sportbárokban gyakoriak. Gázokat, puffadást, görcsöt és hasmenést okozhatnak. Hacsak nem dolgozik több mint egy órán keresztül vagy szélsőséges körülmények között, nincs szüksége speciális sportitalra. A víz valószínűleg a legjobb. És hosszú távon válassza az elektrolitban gazdag, cukormentes italokat. Olvassa el a címkéket és kerülje a hozzáadott cukrot.
