A krónikus alacsony hátfájás lassan felbukkan felénk, amikor a fel nem használt izmok merevek és rugalmatlanok. Az egész nap ülése hozzájárul a gyenge hasnyálmirigyhez, a rossz testtartáshoz és a szoros hip-flexorokhoz. A szoros hímzõrudak és a csípõ hajlékony csípõk csípõsödnek, és a gerincek olyan fájdalmat okoznak, hogy hátra húzódnak. Az orvosi szakértők szerint a testmozgás a legjobb megoldás az alacsony hátfájás megelőzésére. Keress olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik az egész magot, és nyújtják a hátat és a lábakat. Íme néhány, hogy hetente egyszer vagy kétszer próbálkozz, hogy megkönnyítse a fájdalmas hátat.
Teljes testcsomagolás
Ez egy nagyszerű indítómozgás, amely megtanítja Önt, hogy a gerincét artikulálja, miközben nyújtja az izmokat a háton és a lábaknál, amelyek vissza szorulnak. A lassú, szabályozott mozgás megerősíti a magját. Hajtsa végre 6-tól 8-ig lassan felfelé, és ne felejtse el tartani a lábát a földön.
1) Feküdj le a hátadon, karjaiddal kiterjesztve a fejedre.
2) Belélegzés és az ég felé mutató karjaink. Exhale és lassan elérje a lábujjakat, hogy egy "C" görbe felhúzódjon.
3) Lélegezz be és lassan menj vissza egy C görbebe.
4) Exhale, miközben a testét egy vertebrálra szétszedheti egy időben a szőnyegbe.
Cat Stretch
A jóga hagyományos macskapja elősegíti a gerinc rugalmasságát és kiterjeszti az egész gerincet. Ismételje meg ezt a 6-8 alkalommal.
1) Indítsa el mind a négyet. A kezek közvetlenül a vállak és térdek közé kerülnek közvetlenül a csípő alá.
2) Kezdje a gerincet "semleges" vagy hosszú pozícióban. Gyengéden kerek a hátán, lassan összeszorítva a farokcsontot és leeresztve a fej koronáját.
3) Húzza fel a köldöcskét a gerincére, és óvatosan lélegezze be a húzást.
Bird kutya
Ez a lépés megerõsíti az absot, és õk viszont erõsítik az alacsony háttétet. Ez meghosszabbítja a gerincoszlopot és javítja a testtartást. Hajtsa végre 6-8 oldalanként.
1) Térdd le a kezed és a térd között. Érjen el egy karját, vonja be a hasokat, és terjessze az ellenkező lábat rég mögött.
2) Ismételje meg a másik oldalon.
3) Mozgás lassú és egyenletes. Tartsa karja és lábát a pillanatra, mielőtt az ellenkező karra és lábra vált .
Glute Bridge
A glute hidak nemcsak az alacsony háttámlájukat erősítik, hanem a golyók és a horgok is. A mellkasa és a vállak is értékelni fogják a szép nyúlványt. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
1) Feküdj vissza és hajtsd el a hajlított térdeidet a csípő távolságra. Stack lábak a matrac alatt a térd alatt.
2) Emelje fel a csípőjét egy hídra, miközben becsomagolja a gyertyákat. Tartsd szorosan szorítva, és ellenőrizd a matracot.
