Utálom a súlyod? A génjei részben hibásak lehetnek. A testösszetétel, az étvágyszabályozás, az anyagcsere és egyéb tényezők meghatározásával a gének akár az elhízás 60-70 százalékát is jelenthetik, egyes kutatók szerint.
Ezek a gének reagálnak a környezeti feltételekre, így hibáztathatják azokat a túlterhelt közösségeket, amelyek mindenhol szükségessé teszik minket; irodai munkák, amelyek arra kényszerítenek bennünket, olyan szabadidős tevékenységek, mint a televízió, a filmek és az online csevegés.
De attól függetlenül, hogy mi lett a számodra a számodra, a 40, 80 vagy 200 extra font a tiéd, hogy elveszítsen. És a test mozgatása kulcsfontosságú ennek megtenéséhez. Nem csak a fizikai aktivitás kalóriát éget, ami segít megszabadulni és megóvni őket - ez növeli az energiát és csökkenti az elhízással kapcsolatos betegségek, köztük a szívbetegség, a magas vérnyomás, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Sértés súlya
Egy Maryland Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az emberek képesek voltak az elhízás erős genetikai hajlamát legyőzni azáltal, hogy jelentős mennyiségű fizikai aktivitást vontak be, ami körülbelül három-négy órányi mérsékelt testmozgásnak felel meg.
És az Országos Súlyellenőrző Hivatal nyilvántartása, több mint 5000 ember adatbázisa, akik nagy súlyt vesztettek és tartották le, úgy találta, hogy sikerük titka napi 60 perc gyakorlat.
TUDOMÁNY: Az elhízás terjed a szociális hálózatokban
Próbáld ezt
Küldjön e-mailt magának egy emlékeztetőt gyakorolni. Az American Journal of Preventive Medicine 2009 júniusában közzétett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik egy egyszerű heti e-mail emlékeztetőt kaptak a több edzésre, hetente egy órával növelték fizikai aktivitásukat.
Élet a Mozgásban
Ha a számok olvasása az egyetlen dolog, ami egész héten a pulzusodat emeli, nem vagy egyedül. Az amerikai felnőttek közel 60 százaléka nem élvez fizikai aktivitást a szabadidőben.
Kezdjük azzal, hogy lassan cseréljük le az üldöző tevékenységeket aktívabbakkal - pl. Vágjunk ki egy tévéműsort naponta, és töltsünk félórányi sétát. Keresse meg a módját, hogy a napi rutinok csak egy kicsit fizikailag igényesebbek legyenek.
"Tegyük fel, hogy a hetedik emeleten dolgozik: Vegyen fel egy vagy két járatot a lépcsőn, bármi legyen is reális számodra, majd vigye el a liftet" - javasolja Gordon Blackburn, a Cardiac Rehabilitation Program igazgatója a Cleveland Klinikán. - Vagy helyezze el a szemetet a szobád túlsó oldalára, így fel kell kelnöd a székedről, hogy eldobjon valamit. Mindezek a kis dolgok a nap végén a felhasznált kalóriákhoz adódnak. Az alsó sor: aktívabbak.
Ha ezt a tanácsot már hallottad, az azért van, mert működik. Még akkor is, ha nem változtatsz semmi mást, a napi 30 percet meghaladó járás 10 font súlycsökkenést okozhat egy év alatt. És ha elkezded sétálni, akkor más változások is könnyedén követhetők. A California State University Long Beach tanulmány azt mutatta, hogy amikor gyakori snackers, akik cukros kezelésre vágytak, inkább élénk öt perces sétát indítottak, kevesebbet éreztek arra, hogy enni és kétszer várakozzanak, mielőtt eljutnának a következő snackhez. (Tekintse meg, hogy a napi tevékenységek hogyan számíthatnak évente elvesztett fontsokra.)
Munkafolyamatok
A munkához való edzéshez valami olyasmi kell, aminek valójában te fogsz működni, ezért keress egy olyan tevékenységet, amelyet élvezsz. Ez az "American Idol" néven állhat stacionárius kerékpárral, vagy tánccsoportot tenne a helyi Y-ban. Ha túlságosan öntudatosnak érzi magát, hogy egy edzőterembe utazik, akkor otthoni gyakorló DVD-t is készíthet, vagy próbálhat ki egy edzést tévénézés. Vagy tartsd gyalogosan, fokozatosan növelve a tempót és a távolságot.
Ha a testmozgás fájdalmas az ízületeknél vagy az extrém felesleges súly miatt nehéz, akkor a víz-edzés vagy a víz aerobik osztály lehet a legjobb kiindulópont. A víz lendületes hatása csökkenti az ízületek törzsét, és megkönnyíti a mozgást.
Bármelyik tevékenységet is választja, 10 percet kell kezdenie a hét három napján. Fokozatosan felépítse az időtartamot, a gyakoriságot és az intenzitást. A testsúlycsökkenés érdekében a 60 nap közepes és erőteljes fizikai aktivitást a legtöbb napra célozzuk. Ha eléred a célsúlyodat, kicsit keményebben kell dolgoznod ahhoz, hogy ott maradj. Célozzon 60-90 perc mérsékelt vagy erőteljes aktivitásra hetente öt vagy több napot.
Szundítsz, akkor elveszhetsz ... fontot
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek öt órás éjszakai alvás miatt sokkal nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik hét-nyolc órát zártak le. Az alváshiány az étvágyat szabályozó hormonokat ghrelin és leptin gátolja, ami többet eszik, különösen a magas szénhidrátokban és zsírokban lévő ételek.
Jó éjszakai alvást, rendszeres lefekvést, meleg, alacsony zsírtartalmú tejet vagy koffeinmentes növényi teát inni az ágy előtt, és mozgassa az ébresztőóra, hogy ne feküdjön ott, amikor bámult.
- Katherine E. Solem
