Egy becslés szerint az ízületi gyulladás valamilyen formájával szenvedő felnőttek 60 százaléka teljesen ülő, vagy nem gyakorol elegendő mértékben az előnyöket. Az edzés elkerülése, mivel ízületi gyulladásod van, az az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz.
A testmozgás növeli az energiát, javítja a hangulatot és csökkenti a fájdalmat, és ez csak a kezdőknek szól - mondja Chad Deal, a rheumatologist és a Center of Osteoporosis és Metabolic Bone Disease Center vezetője a Cleveland Clinic-ban.
Ha nem gyakorol, mert aggódsz, hogy ronthatja a tüneteidet, tudd, hogy a kutatás az ellenkezőjét mutatja: a mérsékelt aktivitás, például a gyaloglás vagy az úszás napi 30 percében egyszerre könnyítheti a tüneteit és segíthet a fogyásban.
Stretch It Out
A reggeli merevség az osteoarthritis egyik fő jellemzője. De nem maradhatsz ágyban egész nap! Próbálja ki ezt a szakaszát, amelyet az Arthritis Alapítvány ajánlott. Szálljon mind a négyen, állítsa a térdét a csípő alá, és erősen kezelje a kezét a padlóra közvetlenül a vállak alatt. Húzza ki a hátát, és nézzen a köldök felé, miközben a padlóra nyomja. Tartson egy-két másodpercig. Inhaláljon, amikor kiterjeszti állát a mennyezetre, és a hasat a padlóra süllyed, húzza hátra a vállpengéket. Ismételje meg ötször lassan, lélegzetét a mozgáson keresztül.
Próbáld ezt
Ülést lefekvés előtt. Segíthet abban, hogy jó éjszakai alvást kapjon, amely visszaállíthatja az energiát és pihenteti az ízületeket, hogy csökkentse a duzzanatot és a fájdalmat.
Mozogjon Tai Chi-el
Egy 2009-es tanulmány azt sugallja, hogy a tai chi, a hagyományos kínai fegyelem, amely gyengéd, lassú, ismétlődő mozgásokat foglal magában, enyhíti a fájdalmat és a merevséget az osteoarthritisben szenvedők körében. A kikapcsolódásra és koordinációra összpontosító Tai chi gyakorlatokat úgy tervezték, hogy szellemi nyugalomhoz jussanak, de javíthatják a rugalmasságot és az izomfunkciókat is. Általában egy csoportban játszanak, a tai chi-ot egyénileg is gyakorolhatják, ami eltér a klinikai gyakorlatok hagyományos terápiás megközelítésétől.
Legyél combos mester
A térdeket leggyakrabban az osteoarthritis okozza, és az erőteljes négysebességű (combos) izmokban lévő nők csökkentik az ízületi gyulladás kockázatát a térdben, az Iowa University of Clinical Osteoarthritis Research Program kutatói szerint. A kutatók már tudták, hogy a quadricepek erőssége jobb járóképességgel és székrepüléssel jár együtt, de ez a tanulmány azt sugallja, hogy az erős quadricepek megvédik a térdporcust, legalábbis a nők számára. (Sajnálom, fiúk: A tanulmány nem talált hasonló védőhatást a férfiaknál.) A tüdő és a guggolás gyakorlása nagyszerű a comb erejének építéséhez.
Mondd Nem a Stilettosnak (és az Egyéb nem-éppen-érzékeny cipőknek)
Azok a nők, akik még a félig magas sarkú cipőket is viselnek - olyan alacsonyak, mint két hüvelyk - növelik a térdüket, mert súlyuk a férfiak felé tolódik előre, a Virginia-i Egyetem kutatóinak szerint Charlottesville-ben. A túl keskeny cipők viselése bunionokat okozhat, ami potenciálisan fájdalmas rendellenesség, ami akkor következik be, amikor a nagy lábujjak folyamatosan benyúlnak. A lábujjak ízületei végül elkopnak, ami ízületi gyulladáshoz vezet.
Figyeljetek!
Ha a térded megreked, csikorgatja és felpattan az edzés során, vagy akár akkor is, amikor sétálsz az utcán, valószínűleg nem ízületi gyulladás. Egyes kutatók szerint a zaj olyan gázbuborékokból származik, amelyek az ízületekben a folyadékban keletkeznek - ez olyan, mintha megtörne a csuklót. Más kutatók azt mondják, hogy a zajt egy darab laza porckorongás okozza, amikor mozogsz. Akárhogy is, ez valószínűleg ártalmatlan. De ha egy csikorgó vagy rácsos hangot hall, vagy ha a zajt fájdalom kísérte, akkor azt jelentheti, hogy a porc elkopott, és az ízületek durvított területei dörzsölnek együtt. Próbálja ki a fent ismertetett szakaszokat, és nézze meg az egészségügyi szolgáltatót a legjobb kezelési lehetőségekről a kora, súlya és általános egészségi állapota alapján.
- Dana Sullivan
