Amit edzés előtt és után enni nagyon sokat jelent, ha úgy látja (és érzi) az eredményeket. A megfelelő üzemanyag feltöltéséhez először a szénhidrátokat kell fókuszálnia. Az edzés után érkező izmok helyreállítása, feltöltése és javítása érdekében fő hangsúlyt kell fektetnie az egészséges, fehérjeszködésű ételekre, amelyek szintén tartalmaznak egy szilárd dózisú szénhidrátot, hogy újratöltsék az energiatárolókat. Hogy könnyebbé tegyük a tervezést, kérdeztünk néhány táplálkozási szakértőt - Joy Bauert, táplálkozási szakembert és a Nourish Snacks alapítóját; Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor; Heather Bauer, táplálkozási szakember és az étrend- és táplálkozási tanácsadó központ, a Nu-Train; és Leah Kaufman, RD-t, hogy ajánljon olyan speciális ételeket, amelyek mindkét forgatókönyvben megkapják a munkát. Néhány meglehetősen egyszerű, míg mások egészséges táplálékkal egészítik ki az ízletes csavart. Az ajánlásokat útmutatásként használja, és válassza ki a kedvenceit a go-to márkáiból, vagy gyors és ízletes receptjeiket egy új snack-vágottra cserélheti.
Edzés előtt: - 1 egyszeri adag szárított gyümölcs
- 1 gyümölccsel ízesített görög joghurtot (keresd meg az egyik, amely 20 gramm vagy annál kevesebb cukrot)
- Skim latte (12 uncia)
- 1/2 csésze quinoa
- 1 táska almachips
- 1 zsák pattogatott kukorica
- Joghurt parfait: 1/4 csésze granula, alacsony zsírtartalmú vanília joghurt, 1 csésze bogyó
- 2 rizs sütemény 1 tb mandulavajjal és 1 ts mézzel
- Zabliszt barackokkal
- Zsírmentes görög joghurt, és kedvenc bogyók vagy más szezonális gyümölcsök keveréke
- Hummus és pita zsetonok
- Alma szeletek Maple-Cinnamon földimogyoró vajat Dip
Edzés után: - 1 fehérje bar 10 vagy több gramm fehérjével
- 100 kalória-értékű pisztácia (kb. 28 dió) és egy darab gyümölcs
- 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró, 1 teáskanál fahéjas és vanília kivonattal, 2 evőkanál csiszolt mandula
- 6 oz alacsony zsírtartalmú görög joghurt, 1 evőkanál mogyoróvaj, 1/2 csésze bogyó
- Fehér protein: 1, 5 csésze mandula vagy szójatej, 1 kanál vanília tejsavófehérje por, 1 evőkanál mandula vaj, 1 banán
- Supercharged smoothie
- 1 pohár alacsony zsírtartalmú csokoládétej
- 1 kemény tojás és egy marék vegyes dió
- 2 rizs sütemény 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú túró, paradicsom szelet
- Törökország-Pepper Roll-up: tekerje szeletelt pulyka körül néhány harang paprika botok
- Csokoládé fehérje puding
THE WORLD'S MOST POWERFUL POST WORKOUT SMOOTHIE - WITH SCIENCE (Lehet 2024).
Amit edzés előtt és után enni nagyon sokat jelent, ha úgy látja (és érzi) az eredményeket. A megfelelő üzemanyag feltöltéséhez először a szénhidrátokat kell fókuszálnia. Az edzés után érkező izmok helyreállítása, feltöltése és javítása érdekében fő hangsúlyt kell fektetnie az egészséges, fehérjeszködésű ételekre, amelyek szintén tartalmaznak egy szilárd dózisú szénhidrátot, hogy újratöltsék az energiatárolókat. Hogy könnyebbé tegyük a tervezést, kérdeztünk néhány táplálkozási szakértőt - Joy Bauert, táplálkozási szakembert és a Nourish Snacks alapítóját; Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor; Heather Bauer, táplálkozási szakember és az étrend- és táplálkozási tanácsadó központ, a Nu-Train; és Leah Kaufman, RD-t, hogy ajánljon olyan speciális ételeket, amelyek mindkét forgatókönyvben megkapják a munkát. Néhány meglehetősen egyszerű, míg mások egészséges táplálékkal egészítik ki az ízletes csavart. Az ajánlásokat útmutatásként használja, és válassza ki a kedvenceit a go-to márkáiból, vagy gyors és ízletes receptjeiket egy új snack-vágottra cserélheti. Edzés előtt: 
