A hegymászó lépcső nagyszerű feladat a pulzusszám emelése és erős, sovány alsó test kialakítása ... ha jól csinálod. "Sok ember látja, hogy testtömegük közel felét a sínekre támaszkodva adják csak a védelem, így nem fogsz esni "- mondja Mark Hendricks, a Greenwich Avenue Equinox Group Fitness Manager. - Biztonsági kérdés, hogy ne helyezze kezét a korlátra. Ez azt jelenti, hogy soha nem kell lenyomni őket. " TOVÁBB ÖNKÉNT : Lépcsős edzésmozgás és kardio-rutin Amikor a sínekre nyomjuk, csökkenti a lábak és a testek terhelését. "Minél nehezebb az izmaidat betölteni, annál több izomrostot aktivál, és lényegében nagyobb változást teszel az izmaidban" - mondja Hendricks. Miért lépsz fel a lépcső mesterként az edzőteremben, egy lépcsőházat az irodában vagy képzésben hogy a következő sziklás, a megfelelő forma tartsa a vállát a csípő felett, a csípőn a bokáig. Próbáld meg ne túl hajolni előre, mert csökkenti az izom aktiválódását. TÖBB VAGY: 7 perces otthoni edzés A sztrájk fontos szerepet játszik annak meghatározásában is, hogy mely izmokat célozzák meg. Strike és tolja le a lábával a lábát, hogy megcélozza a négyeseket, és nagyobb súlyt helyezzen a láb sarkára, hogy megcélozza a gitár és a combnyereg. "Maradj le a lábfejről, hogy csökkentsd a térdelési stresszt" - javasolja Hendricks. TÖBB VAGY: Saját edzés VideóMegjelenítve a lépcső edzést, Hendricks javasolja ezeket a technikákat: Próbálj egyszerre két lépcsõt venni. Amikor két lépcsõt veszel, tegyél fel egy kis lökést a hegymászó lábával. Változtassa meg a mozgás síkját lassítva a sebességet és oldalra lépve, egy lábát a másik fölött. Kattintson az önéletrajzra az utolsó technika és a következő felmászó versenyekhez. A napi fitness-ötletek követése SELF a Facebookon és a Twitteren. az iPad!
