Ha egy jó éjszakai alvás egy elképesztő álomnak tűnik, akkor lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy elérje az orvosi palackot. Az over-the-counter gyógyszerek és a vényköteles alvászavarok a leggyakrabban alkalmazott gyógyszerek közé tartoznak. És bár ezek a lehetőségek segítenek abban, hogy több z-t szerezzen, nem jönnek le néhány lefelé mutató mellékhatások - néhány vényköteles mellékhatás a vezetés, az evés és a séta alvás közben, valamint a rövid távú memóriavesztés. nagyon igazán ébren! De a jó hír az, hogy a gyógyszerek nem az egyetlen út a helyreállító alváshoz. Itt van néhány természetes megközelítés, amelyek segítenek nyugodt éjszakákban.
L-theanin Miért segíthet: az L-theanin a zöld teaben megtalálható aminosav. Megmutatták, hogy segítenek a hangulat növelésében és a megismerés javításában, de a táplálék alvással kapcsolatos kapcsolata az, hogy segít az elme csendben tartásában. Egy japán tanulmány megállapította, hogy azok a betegek, akik 200 mg-ot kaptak. az L-theanin javította az alvásminőséget, összehasonlítva egy placebóval kezelt kontroll csoporthoz képest. Hogyan működik az Ön számára? Ha egy túlzottan forgalmas agy az, ami éjszaka tartja magát, az L-theanin kiegészítés lefekvéskor segíthet. "Nem lesz álmos, de segít meglazítani az agyadat" - mondja Darley. Gyógynövény tea Miért segíthet: A tea, mint a valerian, a kamilla vagy a szenvedélyes virágokat tartalmazó teákat gyakran használják az alvás elősegítésére (és olyan nevekkel jönnek, mint a "Sleepy Time" és a "Nighty Night"). "Ezek a gyógynövények bizonyos agyi receptorokon hatnak, és enyhe nyugtató hatásuk lehet" - mondja Wael Berjaoui, MD, a Spectrum Health, a Grand Rapids, MI alvási szakembere. "Lehet, hogy valami placebo hatású iszik egy forró italt." Hogyan tegyük a munkát neked: "A rituálé a lelassulás és felkészülés az alvásra, hogy teát, és ülni csendben ivás is nagyon hasznos lehet így az átmenet az aktivitás zümmögéséről az alvásra kész "- mondja Darley. Meleg fürdő Miért lehet segíteni: Az alvászavar a testhőmérsékletünkhöz kapcsolódik. Természetes hőmérséklet-csökkenést tapasztalunk késő esti órákban, ami segít abban, hogy a test készen álljon az alvásra. A fürdőzés megemeli a testhőmérsékletét, de amikor kilép a kádból, akkor a testhőmérséklet csökkenése megkönnyíti az álmosságot. Hogyan működik az Ön számára: Vegyen egy 20 perces áztatást egy órával az ágy előtt. A forró zuhany is segít. "Izomlazításhoz és feszültségcsillapításhoz vezet, amely segít a stressz által kiváltott álmatlanságban szenvedőknek, valamint a nyughatatlan láb szindrómában szenvedőknek" - mondja Berjaoui. Meditáció Miért segíthet: értelme van, ha megtanulni, hogyan nyugodj meg az elméd, segítene aludni. De a meditáció alvás-javító előnyei meghaladják az alapvető relaxációt. Egy közelmúltban készült tanulmány összehasonlította egy olyan csoportot, amely képzett a tudatosság-alapú stresszcsökkentés (meditatív módszer), és egy, a Lunesta nevű alvászavar éjszakai adagja. A kutatók hasonló javulást tapasztaltak az idő múlásával, hogy mindkét csoportban elaludni, aludni és aludni. "A meditáció egyike a kognitív viselkedési terápiában alkalmazott módszereknek" - magyarázza Berjaoui. "A cél az, hogy megtörjük a" megtanult álmatlanság "ördögi körét, ahol az alváshiánytól való félelem több álmatlanságot termel." TOVÁBB : A meditáció a kezdőknek Hogyan működhet az Ön számára? A relaxációs technika, mint a meditáció, leginkább segítséget nyújt az elme tisztázásához közvetlenül az ágy előtt. Azonban az egész nap stresszszintjének csökkentésével kapcsolatos tanulás segít abban, hogy jobban aludjon, miután az ágyfekvés lefekszik.
