A táplálkozás segíthet abban, hogy ha aludni szokott. Az éjszaka közepén éhes ébredés azt jelenti, hogy a nap folyamán megfosztotta magát az ételtől. Győződjön meg róla, hogy három kisebb ételt és két snacket ütemez, ha szüksége van rájuk, és lefekvés előtt lefeküdjék az alvás indukcióit. Bizonyos élelmiszerek bizonyított alvási segédanyagokkal, például triptofánnal, magnéziummal, kalciummal, káliummal és B6 vitaminnal vannak ellátva. A cseresznye és a görög joghurt leginkább yummier, mint bármely altató.
Tartsa ezeket az ételeket, ha gondja van aludni vagy aludni.
Tej
Próbáljon meg egy fél csésze sovány tejjel, mielőtt beállítaná a riasztást. A tejben gazdag magnézium és kalcium gazdagítja a szervezet melatonint, az alvást szabályozó hormont. Az ital fehérjét is tartalmaz, ami segít elaludni.
String sajt
Egy másik kielégítő módja a fehérje fogyasztásának az, hogy a teljes egészében gabonakészítménnyel részleges sózott mozzarella sajtot alkalmazzanak .
Kantalup dinnye
A kantaloupe vagy egyéb vízzel teli gyümölcsök, mint például az alma, a narancs vagy a körte segít elkerülni a kiszáradást, ami hátrányosan alszik és alszik. Adjon hozzá egy csésze gyümölcsöt egy fél csésze nem zsíros görög joghurthoz további fehérjékhez, ami megkétszerezi az alvásgátló puncsot.
Édes burgonya pirítós
A kálium, a magnézium és a kalcium a sült édesburgonyában garantálja a pihenést. A tetején egy evőkanál csésze vajat, vagy egy mézesrózsát és egy csipet tengeri sót egy lefekvéskor.
A dió vajat
A mogyoróvaj vagy a mandula vaj, melyet az édes burgonya pirítóssal töltötünk, sok töltőanyagot tartalmaz, ezért csak egy evőkanálot használjon, hogy megakadályozza a túlságosan sújtott érzést. Szórja meg a graham crackerekre vagy a banánra is.
pisztácia
A pisztácia a fehérje, a B6-vitamin és a magnézium nedvességtartalmát biztosítja, de nem szabad túlzni. Túl sok kalória tarthat az ébren. Határozd meg a mogyorót egy egyszeges snackbe.
Aszalt szilva
Munch a szilva körülbelül 30 perccel, mielőtt bedobja az ágyba. A teljes tönköly tésztát szárított szilvával töltsük fel, vagy tegyük bele a nyomelemek keverékébe. A tápanyagok - a B6-vitamin, a kalcium, a magnézium - segítik a szervezetünket a melatonin hormon előállításában.
Gyógyteák
Nyugodjon meg idegeit, megnyugtassa a gyomrot és hidratálja a szervezetet gyógyteákkal. A kamilla továbbra is nagyszerű kedvenc az alvásgátlók között.
Zabpehely
A zabpehelyen lévő szemek természetesnek érezzék magukat, mert természetes módon növelik a vércukorszintet. A gabona is melatoninnal van töltve, ami ellazítja a testet és segít elaludni.
mandula
Az izom- és idegfunkció relaxációja triptofán és magnézium fogyasztásának mellékterméke. Mandulákat töltenek velük.
cseresznye
A cseresznye, a dió és a zab a melatonin természetes forrása. Rendszeresen enni, és segíthetnek az alvási ciklus szabályozásában.
Étcsokoládé
A test és a lélek egy másik relaxantusa megtalálható a szerotoninban, amely sötét csokoládéba van csomagolva.
banán
Az idegek és izmok pihenését a banánban lévő magnézium és kálium is előállítja. A banánban megtalálható B6-vitamin hozzájárul a relaxációhoz, mivel a triptofánt szerotoninra cseréli.
hummus
Egy másik nagy triptofánforrást keres? Próbálja ki a közel-keleti elterjedést a jobb alvás érdekében.
