Aggódott már attól, hogy a szüleidhez fordulsz? Nos, ha nem vagy óvatos, akkor előbb megtörténik, mint gondolná - és olyan módon, amire nem számított.
Az Európai Journal of Preventive Cardiology egyik 2013. áprilisi tanulmányában megállapította, hogy amikor az anyagcsere-egészségügyről van szó (alapvetően arról, hogy teste mennyire inzulint használ a vér cukorjának feldolgozására), a mai 45 évesek 60 éves korúak előttük generációkat. Mit jelent ez a 20- és a 30-as években? Nos, te a matematika: csak add 15.
A tanulmány az anyagcsere-egészség különböző szempontjait is mérte, beleértve a túlsúlyos vagy elhízott betegség és a testtömeg-index (BMI) prevalenciáját. Mindhárom a fiatalkorúaknál ma is magasabb, mint a múltban, és az elhízás a nők körében a 20-as években kétszeresére nőtt a korábbinál. Ez azt jelenti, hogy egy 20-as nő kétszer nagyobb valószínűséggel elhízott a 30 évesnél, mint egy 10 évvel idősebb nőnél, mint ő. Ezeket a félelmetes generációs műszakokat a férfiak és a nők szinte az egész fórumon látták.
A szegény anyagcsere-egészség nem csak arról szól, hogy enni annyira enni, mint a barátod Sally anélkül, hogy súlyt szerezne. Ez az első lépés a csúszós lejtőn egy halom problémára, a megnövekedett hasi zsírtól az elhízásig a 2-es típusú cukorbetegségig, a magas vérnyomásig és a magas koleszterinszintig. De ne félj! Nem szándékozik menni ezen az úton. Habár genetikai összetevő van a játékban, ellenőrizheti az anyagcsere egészségi állapotát. A jó életmód és az étkezési szokások segítenek abban, hogy egészségesek maradjanak, és az elöregedéstől az évekig tartsanak.
Íme, mit kell tennie:
Mozgás
Ezt már korábban mondtuk, és újra meg fogjuk mondani: A rendszeres testmozgás - akár az edzőteremben, akár a gyalogláshoz és a gyephez való aktív munkavégzéshez - kulcsfontosságú, hogy a testetek zümmögjenek. Harminc percnyi aerob testmozgás, a heti öt napon keresztül segít Önnek egészséges testsúlyban tartani, csökkenti a károsodást, segít a vérnyomás és a koleszterin szabályozásában, és támogatja a rendszer hatékony alkalmazását. Nagyon szeretnénk, ha naponta több tíz lépést tenne. Kezdjen el kicsi és építeni (és egyébként a lépésszámláló sokkal könnyebb, mint a számolás).
Egyél Smart
Tudod, mikor egy snack-süteményt nézel, ami nem jó neked. De tényleg nem gondolkodsz azon, amit csinálnak? A fehér lisztből származó szénhidrátok (sütemények, fehér kenyér, rizs) és hozzáadott cukortartalmak (miért kellene ennyire édesnek lenni) szénhidrátokat töltenek be a szervezetbe, hogy egyre több inzulint szivattyúzzanak a cukor rohanására a véráramon keresztül. Végül a szervezeted annyira használatos lesz azoknak az inzulinszinteknek, hogy ugyanaz az összeg már nem működik. Ezt hívják inzulinrezisztenciának, és csak egy lépésre van a 2-es típusú cukorbetegségtől. Mi több, a csomagolt ételek tele vannak transz-zsírokkal, amelyek hozzájárulnak a magas koleszterinszinthez. Ez a táplálék nem tűnik ennyire édesnek, ugye?
Ugrás a szódára
Úgy gondoltad, hogy csak azért, mert a diétás szóda kalóriatartalmú volt, hogy bűnös volt is? Sajnálom, hogy megtöröm nektek, de még az ivásvizet tartalmazó italokhoz is kötődik az anyagcsere-szindróma nagyobb kockázata, ami a metabolikus öregedés kockázati tényezőinek csúnya kombinációja. A rendszeres (cukrozott) szóda cukor- és kukoricaszirup a kalória egyik legfontosabb forrása és egy vezető bűnös az országban az elhízás elleni harcban. Meglepő módon a diétás italok nem kalóriatartalmú édesítőszere veszélyes is lehet. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy hetente egynél több üdítőital - akár rendszeres, akár étrend - a metabolikus szindróma kockázatának 44 százalékos növekedésével jár együtt az 50 évesek körében. Az egyik elmélet az, hogy a diétás italok nagy édesége miatt az emberek vágynak az édes ételekre, és több cukrot fogyasztanak a végén. Egy másik gondolat az, hogy a mesterséges édesítőszerek egyes összetevői inzulinrezisztenciát vagy gyulladást okozhatnak. Akárhogy is, tiszta és fekete kávé, természetes teák, víz vagy seltzer helyett.
