Ha komolyan túlzásba veszi az üdülési viteldíjat, ne essen fel magadnak reggelig. Ne legyél túl magadra, és ne érezd magad bűnösnek, ha újévi ünnepek alatt túl sokat eszel és inni. Az ünnepek mindannyiunkat csábítanak, hogy túlzottan elbocsássunk olyan ételeket, amelyek ízelítőt keltenek és boldoggá válnak. Még akkor is, ha belevetette magát a karácsonyi svédasztalba, nem lehetett többet fizetni. A tömeg egy része valószínűleg olyan víz, amelyet megtartott a szuper sós, szuper-finom ételekből. Pihenjen és összpontosítson a pályára való visszatérésre.
Ne büntesse magát f elhagyva az ételeket. Ha keményen csökkentenéd az étkezést, akkor megint kipróbálod, hogy túl magasra duzzadjon. A kalóriák korlátozása vagy az étkezés elhagyása csak akkor csökkenti az anyagcserét, és nehezebbé teszi a fogyást. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy csökkentse a kalória mennyiségét az adagméretek csökkentésével. Vissza a tervhez, amely segít elérni az Ön egészséges súlycéljait.
Ugyanez a tanácsadás a testmozgásra vonatkozik. Ön extra kalóriát éget el azzal, hogy többet gyakorol a kényeztetést követő napon, de ne büntesse meg magát túlzáskor. A rutinszerű edzésprogrammal a pályán maradva a leghasznosabb a hosszú távú fogyás és karbantartási célok elérése. Normális fizikai aktivitásai kalóriát égetnek és fokozzák az anyagcserét.
Itt az első dolog, amit meg kell enni a túlzott indulás után.
Először: A Reboot Shot
Amikor reggel felébredsz, indítsd újra a lövést és töltsd le:
- 1 evőkanál almaecet
- 1 evőkanál citromlevet
- 1/2 teáskanál őrölt gyömbér
- Jég
Kövesse ezt legalább ivással 75 uncia - 100 uncia víz.
Második: Protein Kale Smoothie reggeli
Ha valami zöldet eszel, a gyors módja annak, hogy elmondja a szervezetedet, itt az ideje, hogy visszatérj a pályára. Nézze meg az egyik ilyen smoothies a kielégítő kezdete a nap, amely tele van tápanyagokkal: 10 Zöld Smoothies Bárki szeretni fogja. Ezek a krémes, ízletes italok válogathatnak a szuper édes és a szuper zöld között.
Harmadszor: Wrap Up a tonhal saláta ebéd
Egyáltalán nem tervezett előre egy tápláló ebédre egy komoly ünnepi alkalom után. De valószínűleg megtartja az összetevőket a kamrában az ízletes Crunchy Mediterranean Tuna Salad Wrap-nek. A sült olajbogyó és az édes piros paprika teszi ezt a tonhal salátát.
Negyedik: Keverje össze a sült vacsorát
Tálaljon fel egy tonna veggies, és ezt az egészséges csirkemell keveréket az asztalon 30 perc alatt. Töltsük fel a rostot a barna rizs szolgálatával.
Ötödik: Snack a fehérjére és az egészséges zsírokra
A fehérje és az egészséges zsírok nagyszerű ételét elégedetten tartja a következő étkezésig. Tartsa ezeket a mindennapi snackeléshez, valamint a kényeztetés utáni helyreállításhoz.
- 2 tojás
- 1/2 avokádót
- 1 adag dió
- 1 csésze görög joghurt
Emlékezz, mindannyian ember vagyunk! Ne érzitek túlságosan bűnösnek, amikor túlságosan elájulsz. Csak állítsd fel a reggelt, miután megoldod az egészséges életmódodat.
