Az aerob testmozgás kardiovaszkuláris kitartást és zsírt éget. A súlyzós edzés növeli az erőt és a sovány izomszöveteket. Ha a fizikai alkalmasság e két elemén dolgozik, akkor van egy teljes programja, ugye? Nem egészen. Ha elfelejtené a rugalmassági edzést, a kulcsfontosságú összetevő hiányzik a jó egészség érdekében. A szoros izmok problémákat okozhatnak a szervezetben. A rugalmasság hiánya miatt az izmok merevíthetik az inakot. A szoros húgyhólyagok lefelé húzzák a medencét, és nagyobb nyomást gyakorolnak az alsó hátra.
A szoros izmok befolyásolják a gerince összehangolását és a testtartását. A hátfájás akkor jelentkezhet, ha az izmok a hátsó és az alsó testben szűkek.
A szoros izmok csökkenthetik a mozgás tartományát a szervezetben, és problémákat okozhatnak a mindennapi tevékenységekben, például elérve a pohárt a pohártól. A korlátozás azt jelenti, hogy könnyebb sérülést okozni azáltal, hogy elmulasztja a mozgás csökkent mozgását.
Az izomfeszültség befolyásolja a keringést és megakadályozza a tápanyagok és az oxigén megfelelő mozgását a testen keresztül.
Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy minden nap rugalmasabbá váljon. Ha javulást észlel, legalább hetente legalább két-három alkalommal legalább 30 percig nyújthat.
Ezek csak néhány előnye, amit látni fog, amikor a fitness program egy részét nyújtja.
A rugalmasság javítása megkönnyíti az izmok feszültségét és fájdalmát, és segít megelőzni és kezelni a hát fájdalmát. A csípő flexorok és a kismedencei izmok rugalmasabbá tétele kevésbé feszíti a gerincet. A nagyobb rugalmasság javítja a mozgás tartományát a szervezetben, és könnyebben mozog a szervezetben. A fokozott mozgástartomány csökkenti az izomzat, az inak és az ínszalagok károsodásának kockázatát.
A nagyobb rugalmasság nemcsak gyakorolja, hanem egyszerűbbé teszi a mindennapi tevékenységeket. A nyújtás aktusa segít a vérnek az izmok és az ízületek mozgatásában. A rugalmas izmok kevesebb feszültséget tartanak, így a stressz kevésbé hat, mint egy szűk és feszült testtel.
Az edzés végén csak öt percnyi nyújtás segít csökkenteni az izomfájdalmat. Néhány perces stretching minden aerob tevékenységet követnie kell. Mivel a hideg izmok nyújtása növelheti a sérülési esélyeket, ügyeljen arra, hogy öt-tíz percet vesz igénybe a felmelegedés előtt. Egyszerű, alacsony intenzitású bemelegedés működni fog. Próbálj könnyed sétálni, miközben széles körben lendíted a karjaidat.
A nyújtó osztály, például a jóga vagy a tai chi, részt vehet a pályán egy rendszeres nyújtó programmal.
