Ha ma a felsőtest-fókusz nap az edzőteremben, akkor valószínű, hogy olyan dolgokat fogsz csinálni, mint a bicepok és a mellkasi prések. De ha komolyan gondolja a felsőtest erejét és megjelenését, akkor fontolóra kell vennie néhány más összetett gyakorlatot. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek a test egynél több területére összpontosítanak, és csodákat tehetnek a fizika számára. Mindössze annyit kell tennie, hogy ez egy súlyozott lemez, nehéz könyv, vagy valami hasonló. Kezdje el ezeket a gyakorlási lépéseket egy vagy mindegyiken.
Reverse Lunge with Overhead Press: Ez a gyakorlat erősíti a vállakat és a tricepszeket, ezáltal az egyik legerősebb gyakorlat. Helyezzen be egy zászlót, és az alsó testét is elvégezheti. Egyszerűen álljon lábakkal együtt, és tartsa a súlyozott lemezt a mellkasod előtt. Húzza vissza és vissza a vállát. Ha készen van, akkor ugorjon.
Squat Jump With a Plate Snatch: Hangosítsa a karjait, a quadjait és a glutationjait, és vegye fel a pulzusát ezzel a gyakorlattal. Kezdje el lábaddal lábaddal csípős távolságra, és tartsa a súlyozott lemez a combod előtt. Ezután ugorj előre, amikor felkapod a tányért.
Single-Arm Fly Crunch: Ölj meg két madarat egy kővel, mind a szeretet kezeli, mind a karját ezzel a gyakorlattal. Kezdje a hátán, és térdre hajlítsa magát előtted. Készítsen egy "T" karját, és tartsa a jobb kezével egy súlyozott lemezt. Ezután csinálj egy crunchot.
