Igaz, hogy egy nagy banánnak 17 gramm cukorja van, és egy Dunkin "Donuts Glazed Donut" mindössze 12 gramm, de ne hagyja abba az összehasonlítást ott. A fánk hozzáadott cukrokkal van töltve, míg a banán cukor teljes cukor, és mindez természetes gyümölcscukor.
Míg a gyümölcs természetes cukor grammja nem számít a napi cukortartalmának, ez nem igaz a fánk esetében. A feldolgozás és az előkészítés cukrot ad a fánknak. Az üvegezett cukornád körülbelül 9 gramm hozzáadott cukorral nő a banán nulla gramm hozzáadásával. A fánk összesen 260 kalóriát tartalmaz, míg a banán 102 kalóriát tartalmaz.
A fánk kalóriái "üresek", és nem nyújtanak sok táplálékot, míg a banán szálas, káliummal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele. Egyél a Dunkin fánk, és elfogyasztott 6 gramm (30 százalék) napi telített zsír ajánlását és 330 mg (vagy 15 százalék) napi nátriumot.
Vegye figyelembe a hozzáadott cukrot, ha nyomon követi a cukor bevitelét. És ha bajod van a cukor korlátozásával, akkor háromféleképpen cukorkodni kell.
R ead összetevői listák. Nem szükséges hozzá a hozzáadott cukor - és valószínűleg nem is fogja megkóstolni -, ha a gyártók hozzáadott édesítőket adnak hozzá a késztermékekhez. Legyen tudatában annak, hogy a cukrok lehetnek cukornád-lé, cirok, gyümölcscentrátum vagy sucanat. Légy keresve minden olyan összetevőre, amely véget ér a "-ose" -on, mint például a maltoza vagy a dextróz.
A Dunkin "Donuts" összetevők listáján a dextróz a harmadik helyen áll a dúsított, fehérítetlen búzaliszt és pálmaolaj után. A dextróz gyakori édesítőszer a sült termékekben. Ez az egyszerű cukor kukoricából származik.
Tartsa szemmel a kávé szokását. A kedvenc csésze joe ízelítőt tehet az ízekből, mivel kevésbé édesek, mint ők. Egy 2017. augusztusi tanulmány szerint az emberek 200 mg koffeint és koffeint nem tartalmazó placebót inni. A kávéfogyasztók cukorral és később szacharózzal kevésbé édesként fogyasztott koffeinmentes italokat kóstoltak meg, mint a placebót.
Csökkentse a stresszt. Mindannyian csináljuk. Együnk, amikor feszültek vagyunk. Az emberek nyolcvan százaléka azt mondja, hogy több édességet eszik, amikor feszültek. A stresszes nők közelmúltbeli tanulmánya nyomon követheti, miért tesszük ezt. Egy cukorral édesított ital sokkal jobban csökkentette a hormon kortizol szintjét, mint egy mesterségesen édesített ital, és a stressz lecsökkent.
