Állj fel egyenesen és szopjon a gyomrában. Ez a refrain valószínűleg visszhangzott az ifjúság és serdülõdésed során. Most olyan felnőtt vagy, aki a nap nagy részét a számítógép vagy a tabletta fölé hajlítja, hangsúlyozva a munkát és az életet, és elég alvás nélkül. Mindez visszaszorul a fájdalom és a hátfájás formájában. Talán itt az ideje, hogy ezt a gyermekkori figyelmeztetést tegyük hozzá.
A jó testtartás és a testmozgás hosszú utat jelent a hátfájás megelőzésére. Ha már fennáll a hátránya, az izomzat megnyújtása és erősítése enyhítheti a fájdalmat és védheti a gerincét. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hetente két-három edzésprogramot egy otthoni edzéssel kombináltak, a következő évben 45 százalékkal csökkentették a fájdalom kockázatát.
A gyakorlatok küzdhetnek más problémákkal, amelyek nagymértékben hozzájárulnak a hátfájáshoz: fáradtság, alvászavarok és depresszió. Indítsa el a mozgását, és gyakorolja a nappali rendszeres részét. Ne felejtse el, hogy orvosával ellenőrizze, mielőtt elkezdené a gyakorlást.
Squeeze Those Abs
Függetlenül attól, hogy fekszel, ül vagy állsz, a hátat védő gyomorizmokon dolgozhatsz. Helyezze oldalra a karját. Inhalálni, majd lassan húzni a gyomor izmait, ahogy kilégzést. Tartsa a légzést, miközben az összehúzódást öt-tíz másodpercig tartja. Ismételje meg 10-szer.
Tegye ki a Laptop Hunch-et
Ellensúlyozza a fájdalmat a rossz állástól. Háromszor minden nap, szünetet tartson a laptopról, hajlítsa a fejet lassan hátra, előre és mindkét oldalon. Itt van egy másik: feküdjön a gyomrára, és tegye a kezét a földre a mellén. Emelje fel a mellkasát annyira kényelmesen, hogy megnyomja a tenyerét. Vegyünk néhány mély lélegzetet ebben a helyzetben, majd térjünk vissza kiinduló helyzetéhez.
Kezdj Nyújtás
Egy erősebb mag jobban támogatja a hátat, és védelmet nyújt a fájdalomtól. Nyújtsa vissza a hátát naponta kétszer, ha már szenved a hátfájás. Meg kell erősíteni az alapvető izmaidat úgy, hogy naponta egyszer nyújtózkodj a hátfájás kifejlődésének elkerülésére.
Próbálja ki ezt a gerincnyújtást: feküdjön a hátadon és térdre hajlítsa. Helyezze a lábát a padlóra és a karjait az oldalára. Vegye fel a gyomor izmait, és mindkét kezével húzza jobb térdét a mellkasába, miközben a bal lábát a padlón kiegyenesíti. Húzza ki a jobb karját a padlón. Bal kezével húzza jobb térdét a bal oldal felé. Fordítsa fejét a kiterjedt jobb kar felé. Tartsa húzva a húzást 20 másodpercig, anélkül, hogy a hátát eldobná. Tartsa a fejét, a karját és a vállát a padlón. Hajtsa vissza a térdét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a szalagot a másik oldalon.
Végső szó: Figyeljen a testtartásra a nap folyamán. Húzza le a váll lapátokat kissé egymás felé. Ez a lépés megnyitja a mellkasát. Ellenőrizze továbbá, hogy a füled a vállak felett helyezkedik-e el.
