Valószínűleg elolvastad a tanulmányokat: Az egész nap üldögél. De bárki számára, akinek van íróhelyzete, elkerülhetetlen, hogy a legtöbb napodat elkölted. Azon kívül, hogy tudatosan megpróbálsz felhúzódni, és sétálni az irodában (vagy még jobb, ha szabadon jársz), próbáld ki a forradalmi edzésedet azzal a könnyed mozdulattal, hogy Lanae Rodosz, a Flex Barre társigazgatója a Flex Studios-ban NYC-ben. Mindössze annyit kell tenned, hogy az asztal széked van - amire a hátoldalod valószínűleg már beültetett.
1 Csapatasszony ülni
Álljon a szék előtt úgy, mintha le akarnál ülni. Tartsa a súlyát a sarkában, és térdre hajlítsa, mintha leülne volna, de álljon meg néhány centivel, mielőtt a seggfej megérinti a széket, majd álljon meg újra. "Olyan, mint egy hamisülés, ülj le!" Mondja Rodosz.
2 Szék Kötés állni
Kezdje el ülni a székben lábfejű csípő szélességgel. Tartsa a súlyát a sarkában, húzza ki az abszolút, és emelje fel magát pár centiméterre a székről egy guggolt helyzetbe. Ellenállj a késztetésnek, hogy használd a kezedet a felemeléshez. Alsó helyzetben lassan és ellenőrzött helyzetben.
3 Spinal Twist
Ülj le magasan a székeden, és lábak leültek a padlóra. Forgassa el a törzset elölről balra, hátulról előre, majd ismételje meg a másik oldalon. Ügyeljen arra, hogy tartsa a csípőt ültetve, és gondolja át a bordákról való elfordulást - "Ez többet fog kötni a nyakaddal" - mondja Rhodes. "Ha úgy gondolod, hogy" növekszik ", ahogy csavarod, akkor is jó a gerincre!"
4 oblique Reach
Üljön egyenesen és magasan a székedben. Lassan eléri az egyik karját a padlóhoz, mintha egy tollat dobálna, és megpróbálja felvenni. Tartsa mindkét csípőt ültetve lefelé, hogy úgy érezze, a mozgás minden a ferde. Visszatérés a központba. Vagy alternatív oldalakat, vagy 12-es sorozatot tesz fel az egyik oldalra, majd ismételje meg a másikat.
5 lábemelő
Ülj le a szék szélére, és csavarja le a csontjait, és keresse végig az alsó hátát úgy, hogy a hátsó csontját aláfedje. "Ha segítségre van szüksége, a felső hátsó gondolkodású lapockák - a szék hátára támaszkodhatnak" - mondja Rhodes. Innen húzza szorosan a hasat a gerincébe, és emelje fel a lábát a padlóról. Kipróbálhat néhány változatot: emelje fel és engedje le a lábakat, hajlítsa meg és térdezze ki a lábát, vagy kerékpármozgást végezzen a talajjal emelt lábakkal.
6 elnöki szék
"Ez a legjobban működik, ha a karjára támaszkodik" - jegyezte meg Rhodes. Helyezze a kezét a karokra, húzza szorosan a hasát. Ezután nyomja be a kezét, és emelje fel az alsó testét a székről, lábról le a padlóról. Húzódjon ott néhány másodpercig, majd lassan és szabályozva mozogjon. Nincs kar? Helyezze a kezét közvetlenül a csípőjéhez, kissé a feneked alatt a stabilitás érdekében, és ugyanazt az emelőmozgást végezze.
7 Tricep Dips
Belefújj 15 ilyen gyorsan, hogy felgyújtsd a magot, a karokat és a vállakat. Ülj le a székedre, tegye a kezét a csípőjével, és egyenesen tartsa karjait. Séta a seggét mintegy 1-2 cm-re távol a széle a szék. Ezután könyököljön és egyenesítse ki a könyökét, hogy "merüljön". Győződjön meg róla, hogy a könyök egyenesen a háta mögött nyomja meg ahelyett, hogy oldalra hajolna.
