A Sports Illustrated szupermodelleket nagy génekkel lehet megáldani, de ez nem jelenti azt, hogy visszavághatnak, és hagyják, hogy a természet végezze a munkát. A fényképezőgép készenléti testének fenntartása sok elkötelezettséget igényel, és több mint egy kis verejték. Szeretne ellopni fitness titkaikat, hogy megszerezhessék a legjobb testüket? Úgy gondoltuk.
Három felső edzőt - Michael Olajide Jr., Mary Helen Bowers és Justin Gelband -, akik szupermodelleket formálnak meg életre, beleértve a jelenlegi Sports Illustrated fürdőruhás modellt, Lily Aldridge-ot, és olyan rendszereseket adnak ki, mint Kate Upton, Adriana Lima és Miranda Kerr. hogyan kapják meg azokat a gyönyörű bikini öltözött nőket fürdőruhában kész formában.
1 Mary Helen Bowers
A Ballet Beautiful's Bowers a balett-inspirált technikájával políroz és modellek egy csomó modellt, köztük a 2014-es Sports Illustrated fedőmodell egyikét, Lily Aldridge-ot, valamint a Miranda Kerr és a Victoria's Secret Lindsay Ellington modelljét.
Alsó abszolút a Port de Bras-al
Üljön a szőnyegen, lábával egyenesen, de kissé hajlítva a térdre és lábujjra mutatott. Húzza meg az absot szoros és nyitott karokkal a második pozícióba (széles, de kissé lekerekítve). Hajtsa le a hátat lassan a padlóra. A mozgás alján csukja be a karokat a mellkas mellé, és húzza az abszolút, hogy felemelje az ülő helyzetbe. Csinálj 3 8 ismétlést.
2 Balett-gyönyörű híd
Feküdj a hátadon a matracon, lábaid együtt, térdre hajlítva és lábfejűek a padlón, a nadrágod felé húzódva. Húzza ki az abszket, és magasra állítja a csípőjét a levegőben, miközben összeszorítja a térdet, hogy összekapcsolja a belső combokat. Emelje fel a sarkantyúkat a demi pointe-ra (lába golyó), ügyelve arra, hogy ne nyisd ki a hátát. Alsó csípő és emelje újra. Csinálj 4 készletet 8 ismétléssel.
3 Arabesque felvonók hattyúkarokkal
Kezdje felállni abszz szorosan és nyakon hosszú. Húzza ki a bal lábát, és kissé emelje fel a padlót, ügyelve arra, hogy ne nyúljon hátra. Emelje fel a karját a vállmagasság fölé, a térdeket és a könyökét egyenesen tartva. Emelje fel az alsó lábat és a karokat. Csinálj 2 db 8-at.
4 Michael Olajide Jr.
Sport Illustrated szupermodell Adriana Lima kiváló formája az Olajide Jr.-nek, egy korábbi középsúlyú boksz bajnoknak és a forró New York-i Aerospace tornaterem tulajdonosa.
5 alapvető ugrókötél
Fogja meg a kötelet, és álljon meg előttük néhány centiméterrel. A kötélet a válluk helyett dobja a csuklójához, mint ahogyan felemelkedik elég magasra ahhoz, hogy a kötél lába alá süllyedjen. Ugrás egy állandó, egyenletes ritmusban, amilyen gyorsan csak tudsz. Csinálj két 50-100 ugrást vagy 2-4 percet.
6 Lassú Aero Jacks
Kezdj el egy bokszoló állásában, olyan lábakkal, amelyek egy kicsit szélesebbek, mint a csípős szélességűek, keze ököllel az arcod előtt. A kar pozíciójának fenntartása, a guggolás alacsony, majd felbukkan a levegőbe, miközben összehozza a lábakat. Land vissza széles álláspontra guggol, és azonnal felbukkan a következő rep. Csinálj 3 8 ismétlést.
7 Aero Fly
Állj jobb lábaddal egy lépcső hosszúságával, jobb sarkon a padlóról. Hajlítsa előre a csípőre, és érintse meg ujjhegyét a padlóhoz a bal láb egyik oldalán. Hatalmas, szabályozott mozgásban emelje fel a jobb lábát felfelé és vissza, amikor egyenesíti a törzset, és kiterjeszti karjait oldalra, mint a szárnyak. Teljesítsd a repedést és ismételje meg a bal lábát. Csinálj három 15 ismétlést.
8 Justin Gelband
A "modell suttogónak" nevezik, a Gelband a Sports Illustrated és a Victoria's Secret modelljeit - leginkább "Kate Upton" lányt képzett.
9 combsorozat
Állj magas karokkal az oldaladon, a jobb lábod elöl, lábujj hegyes, sarka emelkedett le a padlóról. Engedje el a combokat úgy, hogy a csípőből 8-15 csíptetőt tesz a jobb lábával. Ezután hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben a derékmagasságig és 8-15 kicsi felvonóval. Ismételje meg a bal lábat. 3 készletet.
10 vállszalag
Lépjen be egy deszka pozícióba széles lábakkal, és a tenyér közvetlenül a vállak alatt helyezkedjen el. Emelje fel a jobb karját a vállmagasságig, és emelje fel a vállról. Ismételje meg 8-15 alkalommal. Ezután ismételje meg a bal karját 8-15-ször. Ezután emelje fel a jobb karját hajlított könyökével 90 fokos szögben, ahogy felfelé és oldalra fordul, és a könyök mögött áll. Visszatérés a kezdethez és ismétlés 8-15-ször. Ezután ismételje meg a bal karját. 3 készletet.
11 Butt Liftek
Kezet és térdre térdelt, abs szorosan húzódott. Húzza ki a jobb lábát felfelé és kifelé. Hajlítsa meg, hogy visszatérjen az induláshoz, majd azonnal lépjen a következő repre. Csinálj 8-15 ismétlést, majd válts a bal lábra. 3 készletet.
