Nem kell találkozót, gyógyfürdőt, vagy akár egy másik személyt, hogy élvezhesse a masszázs előnyeit. "Ha nem lehet szakmai kezelést kapni, a mindennapi fájdalmakat és feszültségeket enyhítheti" - magyarázza Elizabeth Bryan Bragg, a New York-i Shift PT engedélyezett masszázs-terapeuta.
"A masszázs segédeszközök, mint például a Theracane, a Backnobber és a hab görgők nagyszerű eszközök a fáradt, csomózott izmok myofascial felszabadulásához és relaxációjához" - tette hozzá Scott Danberg, a fitnesz igazgatója a Pritikin Longevity Center & Spa-ban Miamiban. Azonban gyakran csak a saját kezed van, és bizonyos esetekben egy teniszlabda, amely segít a nyak, a váll és a hát fájdalmának felszabadításában. "Ne felejtsd el, hogy soha ne tegyél közvetlen nyomást a gerincére" - tette hozzá Bragg.
Próbálja ki az öt önmasszázs technikát, hogy megverje a nyaki és a hátfájást.
1 Nyugtasson: A nyaki fájdalom hátulja
Csavarjon két vagy három sálat egy vastag, fonott formára, javasolja holisztikus pszichoterapeuta Patty Scheint. Stretch a fonott sálakat, és helyezze őket a nyakába, mindkét kezében egy vége. Lassan dörzsölje le a sálat a felfelé és lefelé a nyakán a feszültség feloldásához.
2 Nyugtasson: Felső hátfájás
Állj egy falhoz, és tegyél teniszlabdát a bal vállpánt és a gerinc között. A hátát a labdába nyomva felfelé vagy lefelé, vagy előre-hátra mozgathatja, ugyanabban az általános területen tartva. Vigyázzon, nehogy átgördüljön, és nyomja a gerincét a teniszlabda közé. Ismételje meg a labdát a jobb lapocka és a gerinc között.
3 Soothe: A nyaki fájdalom oldala
Fogja meg a nyakát egy kézzel, egyik kezével a kezed sarkát a füled mögé helyezett térbe a koponya alján, és az ujjaidat a nyak másik oldalára tekerje. Nyomja össze a nyomást a keze sarkával (ujjaival csak a tőkeáttételhez használja). A nyakadon keresztül dolgozol, ahol találkozik a vállával. Ismételje meg többször. Vége bizonyos szelíd nyakzatokkal, dönthető és forgatva a fejedet oldalról oldalra.
4 Nyugtasson: Vállfájás
Húzza a bal keze ujjait a bal vállán. A felső trapézis izma a kezed tenyere alatt lesz. Adjon neki több jó csípést. Az ujjait az izom felett is billentheti vagy nyírhatja, kívülről a nyak alján. Ismételje meg a jobb vállát a jobb kezével.
5 Nyugtasson: Alacsony hátfájás
Feküdj a hátadon a padlón, egyenesen lábaiddal, és helyezz el egy olyan teniszlabdát, amely csak azon a sarokban van, ahol a medence és a gerinc találkozik. Ne helyezze a teniszlabdát közvetlenül a gerincére. Húzza vízszintesen a teniszlabdát a csípőd felé és ismét néhányszor vissza. Húzza függőlegesen a teniszlabdát a medencéjétől a bordákig és vissza néhányszor vissza. Ismételje meg, kezdve a teniszlabda a sarokban, ahol a medence és a gerinc találkozik a jobb oldalon a gerinc.
