Az íróasztalon végzett munka szörnyű lehet az egészségünk számára. Amikor lézerkészítménnyel dolgozunk, könnyű elfelejteni, hogy tisztában legyünk a testünkkel, ami kísértést jelent arra, hogy egész nap lassan elcsípjünk, megbélyegezzünk és magunkra zsugorodjunk.
Dr. Todd Sinett, a NYC-alapú chiropractor és a "Három hét egy jobb vissza" könyv szerzője néhány szakmai tippet tartalmaz, hogy segítsen a tüskék egészséges és boldogan tartani a munkanap folyamán. A múlt héten segített nekünk javítani az alvóhelyünket, és most beveszi a tanácsot a hálószobából és az irodába, megosztva néhány egyszerű módot az egészséges asztali testtartás biztosítására.
Legyen tudatában annak, hogyan ülsz.
"Amikor egy asztalnál ül, egy személy kényelmesen üljön a székével szemben. A könyökét 90 fokos szögben kell elhelyezni, ami automatikusan jobbra igazítja a vállukat. A térd 90 fokos tartása segít csökkenteni az alsó háta törzsét, amit az ülések okoznak, és a lábakat ideális esetben a padlón kell elhelyezni. A csuklóknak semlegeseknek kell lenniük, és nem hajlítási vagy kiterjesztési módban. "
Ha van egy álló íróasztala, győződjön meg róla, hogy helyesen van beállítva.
"Álló asztalnál emlékezzetek arra, hogy a monitor és a billentyűzetet úgy kell beállítani, hogy mindegyik a megfelelő szinten legyen. Ismét meg akarja tartani a könyökét 90 fokban, hogy biztosítsa a vállat visszatartják. Ha hajlamos lenni a billentyűzeten lefelé nézni, ez kerekített vállakat eredményez, ezért fontos, hogy a fejét semleges állásban tartsa a monitorra nézve. A csuklóknak semlegeseknek kell lenniük, és nem hajlítási vagy kiterjesztési módban. Tartsa mindkét lábát síkra, hogy egyenlő súlyt teremtsen. Ez azonban nehéz lehet fenntartani, ezért az egyik láb vagy a másik felváltva egy kis platformon (pl. 2-4 hüvelyk, 1-2 könyv, fablokk) megkönnyíti a hát alsó hátfeszítését.
Rendszeresen ellenőrizze a testtartását.
"Az egyik módja annak, hogy ellenőrizze a testtartását, a mag egyensúlyhiány teszten keresztül történik (ahogy a" 3 hét egy jobb vissza "című fejezetben látható). Ezzel megmérjük, mennyire befolyásoljuk az Ön elképzeléseit és ülőhelyzetét a testtartásod és az egészségedre. "Dr. Sinett könyve speciális szakaszokat is tartalmaz, amelyek segítenek ezzel a folyamattal. "A BackBridge-nek nevezett termék úgy is segíti a gerince újjászervezését, és ezután rögzíti a testtartását. A túlnyomó többség eltörli a napjaikat, és vissza kell dugnia a testüket - így segít a BackBridge.
Kerülje el, hogy a textilálás közben átgázoljon.
"Egy másik tipp az, hogy tartsd a fejét! Túl sok időt töltünk a tabletjaink és az okos telefonok nézésével. Minden 10 fokkal, hogy a nyakát hajlították előre, 10 fonttal növeli a nyakát. Fontos, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a megfelelő módot küldte el, hogy leküzdjék ezt a hatást, és tartsa a készüléket előtted és szemmagasságában. "
