Nem akarok osteoporózist. Fogadok, hogy nem. De az esélyek halmozódtak ellenünk. Az oszteoporózisos esetek nyolcvan százaléka a nők - ez körülbelül 8 millió olyan nő, akiknél a csontok elvékonyodnak és gyengülnek, ami alacsony csonttömeghez vezet és megnövekedett törési kockázatot jelent - állítja a National Osteoporosis Foundation. Az összes nő 50% -a elveszíti csonttömegét az 50. születésnap után, és 5 és 20 százalék között teljes oszteoporózis lesz (ez kevésbé gyakori az afroamerikaiaknál, mint a kaukázusiak, ázsiaiak és latinasak). Szerencsére, ha ezt az oszlopot olvasod a menopauza ezen oldalán van néhány egyszerű lépés, amit most tehetünk a kockázat csökkentése érdekében: Walk. A súlycsökkentő edzés erősíti a csontjait, mert a gravitációs erő ellen hat. A gyaloglás remek példa - nincs szükség felszerelésre! És ha van ideje, hogy élvezze a testépítő előnyeit egy hosszú sétát, akkor nyáron! A nap ragyog a legtöbbünk számára, függetlenül attól, hogy hol élünk, ezért kihasználjuk a szabadban való tartózkodást és lépéseket tehetünk. Ha túl forró lesz, hajtsuk előre a sétákat a korai órákban vagy késő este. Bármikor a megfelelő idő. Egyél egy jégkrém kúp. Mit mond a nyár, mint egy csöpögő fagylaltkagyló, ugye? Alacsony kalciumszintekről kimutatták, hogy korrelálnak az alacsony csonttömeggel, így a tejtermékek különösen fontosak a nők számára a csontszilárdság fenntartásához. Vegyük fontolóra egy orvos jegyzékét, hogy enni fagylaltot. (Szeretem a kávéfagylaltot, de a kedvenc ízed ugyanúgy fog működni.) Hogy túl sok cukrot tölts be a tejet, vagy ha a fagylalt nem a te dologod, sok más nagy kalciumforrás is létezik, többek között más alacsony - tejtermékek (gondolt tej, sajt és joghurt), szardíniák, erősített narancslé, sötét leveles zöldségek és tofu. Menj könnyű a mártással. Nézd meg ezeket a nyári borokat, vagy bármilyen alkoholtartalmú italt, amit forró nyári estén is meg lehet inni. Túl sok alkoholfogyasztással járó kockázattal jár, beleértve a csontvesztés kockázatának növekedését. Tartsa be az American Heart Association ajánlását naponta legfeljebb egy italra a nők számára. És amíg te vagy rajta, ha még mindig füstölsz, ez egy újabb nagy ok a kilépéshez: A dohányosok nem csak ártanak szívüknek és tüdejüknek, hanem csontjaiknak is. (Milyen csodálatos az, hogy a múlt heti Nemzeti Egészségügyi Központ 2012-es kiadásának adatai szerint az amerikai felnőttek mindössze 18 százaléka még mindig dohányzik? Csatlakozzon a füstmentes trendhez!) Ismerje meg a korai szűrést. Ha Ön 65 évesnél idősebb, a jelenlegi irányelvek szerint a csont ásványi sűrűségének szűrése javasolt. Ha azonban kockázati tényező van, előfordulhat, hogy át kell vizsgálnia a szűrést egy korábbi korban. Kockázati tényezők közé tartoznak a dohányzás és a túlzott ivás, bizonyos gyógyszerek hosszú távú alkalmazása, alacsony testtömeg, a nem traumás törések története, a családtörténet vagy az osteoporosisban szenvedő egyéb betegségek. Ha ezekbe a kategóriákba illeszkedik, akkor beszéljen orvosával a lehetséges korai szűrésről.
