Az utóbbi időben fizikai volt? Ez az oka annak, hogy miért kellene: Még ha egészséges étrendet és rendszeres testmozgást is fogyaszt, a koleszterinszintje magasabb lehet, mint amennyit szeretne. Jenis Jilbrin, RD, az Élet Szerető társszerzője ! Get Motivált, Lose Weight és légy boldog (Simon & Schuster 2011, társszerzője Bob Greene és pszichológus Anne Kearney-Cooke), magyarázza meg az üzletet a koleszterin és milyen ételeket lehet enni, hogy segítsen megőrizni a le. Mit okoz a koleszterin hogy magas legyen az első helyen? "Néha magas LDL - a" rossz "koleszterin - genetikai" - mondja Jilbrin. Az LDL alacsony sűrűségű lipoproteint jelent, és úgy tekinthető a "rossz" koleszterinnak, magyarázza Jilbrin, mert kövérséget és beteget helyez az artériáiba. Ez a koleszterin, amelyet meg akar tartani "lefelé". TOVÁBB ÖNKÉNT : Hogyan Tiffani Thiessen elvesztette 45 fontot? Akkor van a "jó" koleszterin, a HDL (magas sűrűségű lipoprotein), amely a véráramban jár és eltávolítja a rossz koleszterint. Ön is genetikailag hajlamos arra, hogy alacsony a HDL szintje; más okok szerint Jilbrin szerint túlsúlyos vagy elhízott, ülő, dohányzó, magas szénhidrát-bevitel, 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos gyógyszerek, beleértve a béta-blokkolókat és a szteroidokat is. És miért kell aggódnod ebből? Szívbetegség - ami nem, nem túl fiatal ahhoz, hogy aggódjon. Jilbrin szerint "az artériás plakk a fiatal felnőttkorban még gyermekkorban is kialakulhat." Uh oh. Továbbra is folytatja: "Ha megpróbálta kijavítani, ha szívrohama vagy szívelégtelenség jelei mutatkoznak, akkor soha nem csökkenti a kockázatot, mint akkor, ha korábban gondja volna a problémára."
- Árpa
- Zabpehely
- Zabkorpa
- Magnézium psyllium magok
- Almák
- narancs
- Aszalt szilva
- Hüvelyesek (bab, borsó, lencsék)
- kelbimbó
A viszkózus rostok - magyarázza Jilbrin - két okból: Először a zsírok és a koleszterin egy részét a táplálékból csapják be, és a szervezetből kiürülnek, mielőtt felszívódna. Másodszor: "A szervezet koleszterinből, hogy lebontja a zsírt, amit eszel, így felszívódhat a belekben "- magyarázza Jilbrin. "Ha az epesav a bélben van kiválasztva, és a munkáját lebontja a zsír, a legtöbb epesav újra felszívódik." Maga velünk van eddig? "De a viszkózus rostok megakadályozzák az újbóli felszívódás egy részét, ezért több epesav keletkezése érdekében a szervezet a vér koleszterinszintjétől függ, ezáltal csökkenti az LDL-t (" rossz "koleszterinszintet)." A mandulák, miközben nem viszkózus rostok jó enni, jegyzi meg Jilbrin, mert egyszeri telítetlen zsírt és növényi szteront tartalmaz, mindkettő alacsonyabb LDL-t. Természetesen - nem csak az, amit eszel. Az egészséges testsúly fenntartása, a telített zsírok elkerülése és az aktív tartózkodás érdekében - állítja Jilbrin - szintén fontos a koleszterin szintjének - és a szívében - egészségesnek tartása.
