Álmodtál aludni, mint egy csecsemő? A YouBeauty olvasóinak ötven százaléka arról számol be, hogy bajban van aludni - és az elveszett órák a szépség alvásán valóban megfizetik a pénzt. Szerencsére tartottunk egy twitter csevegést, hogy megkérdezhessük a Sleep Expert-et, Shelby Freedman Harris-t, a Psy.D.-et. a legérdekesebb alvási kérdéseid.
Itt megosztjuk veled néhány válaszát. Búcsúzzon a fáradt szemekért - és olvassa tovább a legjobb álmodat!
1 TÖBB: Táplálkozás a jobb alváshoz
K: Milyen ételeket kell elkerülnünk az alvás előtt, hogy maximalizáljuk a szépség alvását? - @ HerCampus
V: El kell kerülni a nagy ételt legalább három órával az ágy előtt. Kevesebb snack (szénhidrát és fehérje) egy órával az ágy előtt. Kerülje a fűszeres, nehéz vagy zsíros ételeket. Dr. Harris
2 QUIZ: Élvezed a jó alvást?
K: jobb, ha minden nap felkelek, vagy alszanak, ha lefeküdtél az előző este? - @ LearnVest
A: A legjobb, ha naponta megegyezik az ágy / ébrenlét. Ha ez egy igazi késő esti éjszaka, néha egy óra múlva alszik, de ne csináld rendszeresen. Dr. Harris
3 KUTATÁS: Az alvás növeli a szépséget
K: Furcsa vagyunk - a cuddling negatívan befolyásolja az alvási szokásaidat? - @ YourTango
V: Ha ébredsz, jól érzed magad, akkor valószínűleg nem. Ha partnere sokat mozog éjjel, akkor hatással lehet az alvásra. Dr. Harris
4 TÖBB: Alvási Tippek a Fiatalok számára
K: Bármely tanácsadás az új anyukáknak, akik gyakran ébresztenek a baba miatt? Hogyan lehet a legtöbbet kihozni az alvás néhány órájából? - @ TheBump
V: Az újszülötteknél ez normális; gyakrabban ébredsz fel. Alvás, amikor a baba alszik. Ha a szobája egy régebbi baba mellett van, tartsa nyitva az ajtót, de csökkentse a baba monitor hangerejét. Hallja, ha szüksége van rád. Dr. Harris
5 TÖBB: Építsünk jobb alvási szokásokat
Kérdés: Lehetséges-e alvás a hétvégén, vagy jó alvás történik éjjel? - @ MotherNatureNet
V: Kicsit fel tudsz pótolni, de nem annyit, amennyit elveszítesz a hét folyamán! Dr. Harris
6 TÖBB: A test felkészítése és a helyiség alvására
K: Hogyan befolyásolja a zaj (pozitívan vagy negatívan) az alvásodat? - @ Teddgeiger
V: Hajlamosak vagyunk arra, hogy alkalmazkodni tudjunk az állandó zajhoz. Például, aki az autópálya közelében lakik, egy idő után hajlamos arra, hogy megszokja a zajt. A hirtelen fellépő zajok azonban megzavarhatják az alvást és megkönnyítik az alvás könnyebb, kellemes alvását.
Olvass tovább
Azt javasoljuk, hogy használjon egy fehér zajos gépet (csendes, állandó zaj, amely úgy hangzik, mint egy rajongó), vagy akár egy ventilátor a szobában, hogy segítsen elfojtani a külső zajokat. A füldugók is hasznosak - szilikon füldugók (az úszók számára) a legjobbak. Dr. Harris
7 Bővebben: Hogyan irányíthatja álmait?
K: Néha nagyon rossz rémálmok ébrednek fel. Mit tehetek megakadályozni? - @ Kis _ Debs
V: Az imázsgyakorlat nagyon hasznos. További információ: http://on.wsj.com/JeBKS0 keresztül @WSJ -Dr. Harris
8 MORE: Aludjon többet és illeszkedjen a bőröndjébe
K: Mi a legjobb alkalom a jó éjszakai alvás biztosítására? - @ mgpopolo
V: A legjobb idő a kikapcsoláshoz kb. Öt óra az esti idő előtt. Dr. Harris
9 Bővebben: Új alvászavar: Az alvás szövegezése
K: Milyen rossz az alvás a TV-vel? - @ DanaBarbine
A: Nem ideális. Ha alvás közben problémákba ütközik, a TV-zaj felkelhet. A tévékészülék fénye könnyebb alvást is okozhat. Dr. Harris
10 TOVÁBB: Mennyi álom van igazán szüksége?
K: Melyek az alváshiány káros hatásai? - @ laurabdallas
V: Az alváshiány koncentrációhoz, memóriahoz, súlygyarapodáshoz és motoros problémákhoz vezet. Hosszú távon fennáll a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata. Dr. Harris
