Van baj, hogy elegendő tápláló táplálékot kap a napi étrendbe, annak ellenére, hogy jól ismeri a jó egészséget? Fogadj meg néhány trükköt az intelligens anyukáktól, akik szembesülnek azzal a kihívással, hogy a gyerekek, akik válogatósak. Az egyszerű receptcserék, amelyek segítenek a gyermekeknek hosszabb és erősebb életben maradni, az Ön számára is jól működik. A gyermekeid egészségeseket fognak felnevelni, és az útra járni fogsz.
Zöldségek elrejtése minden étkezéskor.
A gyümölcsök és zöldségek átlagosan nyolc vagy annál több adagja azt jelenti, hogy 30 százalékkal kisebb valószínűséggel lesz, mint az emberek, akik kevesebb, mint egy és fél adagot szívroham vagy stroke szenvednek. közel 110 ezer férfi és nő. A zöldségek alacsony kalóriát és magas rostot tartalmaznak. Táplálékokat is tartalmaznak, amelyek segíthetnek a vérnyomás szabályozásában.
Használja ezeket a trükköket:
- Reggelire adjunk hozzá a spenótot tojásnak. Meglepetés a gyerekek valami váratlan, mint például keverés tört tört burgonya palacsinta tésztát.
- Az ebédidő szendvicsekbe belecsússzunk minden jó dolgot: uborka, saláta, avokádó, paradicsom. Vagy tegye be az egészséges anyagot salátába, és tegye fel azokat a zöldségeket, amelyek szendvicset tartalmaznak. Vagy készítsen salátát ugyanazzal a zöldséggel és tetejével szendvics hússal.
- Keverjünk össze egy zöldes zacskót, vagy keverjünk a hummusba mártott sárgarépával egy közép-napos vagy az iskola utáni snackbe.
Cserélje ki a régi készleteket egészségesebb helyettesítésre, amikor otthon kenyeret.
- Minden egyes csésze cukor helyett háromnegyed egy csésze nyers vagy kókusz pálma és egy csipet egy édes fűszer, mint a fahéj vagy egy negyed teáskanál tiszta vanília kivonat. Kevés a swap, mert természetesen édesebb. Ez az alállomás 130 kalóriát és 22 gramm cukrot takarít meg poháronként.
- Használjunk 3 evőkanál sózatlan vajat és egy negyed csésze avokádó olajat vagy szőlőolajat. A fél csésze vaj helyett. Szív-egészséges zsírokat kapsz, és nem fogod elveszíteni a gazdag ízeket.
- A teljes egészében búzalisztből készült lisztet pótolva a fehér, minden célra alkalmas liszthez több rostot és ízt ad, ami egy kicsit csikorgó.
- Ha a recept félédes csokoládét vagy tejcsokoládét igényel, használjon keserédes csokoládét, amely helyett legalább 60 százalékos kakaót tartalmaz. Minél sötétebb a csokoládé, több szív-védő kakaóvegyületet ad.
Ne hagyd, hogy az éttermi menü marketing figyelmen kívül hagyja.
Ne hagyja, hogy a nagy, vastag, színes menük leírása megakadályozza, hogy egy éttermi étkezéstől kezdve vegyen el egy egészségügyi étkezést. Koncentráljon grillezett, pirított és párolt ételekre, és ne engedje, hogy a figyelemfelkeltő betűtípusok és az élénk színek elterelhessenek. Legyen tudatában annak, hogy a Cornell kutatói gyakrabban találtak étterest a menüben, amelyeket egy dobozban kiemelnek, vagy nagy, színes betűtípusokkal
Próbálja irányítani a családot éttermekbe, amelyek arra mutatnak, hogy tápláló lehetőségeket adnak a gyermekek menük számára. Több választás azt jelenti, hogy a 12-es és a-alatti tömeg nagyobb valószínűséggel veszi fel az egészséges kínálatot a sült ételeken, az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint.
