Az elme olyan erõteljes erõ, amelyet legtöbbjük túlságosan bonyolultnak tart ahhoz, hogy kiaknázzuk, hacsak nem az egész életen át tartó jogi a tibeti hegyvidéken. De mind a nyugati tudomány, mind a keleti hagyomány azt mondja nekünk, hogy mindenki csak néhány percnyi meditációval tud összpontosítani hatalmas mentális erejét, és még az agy teljesítményét is javítani.
Kevesebb, mint a "Csillagok táncolása" című epizódja alatt eltölteni, a hangulat növelése, a mentális élettartam javítása, a nyugodt alvás ösztönzése és az energia felgyorsítása, többek között a test és az elme hatalmas előnyei között .
Amikor meditálunk, az agyunk hihetetlen változásokon esik át, amelyeket a tudomány csak most kezd dokumentálni. A Massachusetts General Hospital egyik 2011-es tanulmánya kimutatta, hogy a mindössze nyolc hétig tartó napi meditáció és a heti csoportos megbeszélések mintegy 30 perces változása miatt az agyban strukturális változások következtek be.
A meditáció növelte a szürkeállományt (az anyagot, amely neuronális sejteket testesít az agy erejéig) a tanulási, memória- és érzelmi szabályozáshoz kapcsolódó területek koncentrációja, valamint a stresszhez társuló agyi szürkeállomány csökkentése. Egy másik Massachusetts General Hospital tanulmány megállapította, hogy az agynak a figyelemhez és az érzéki feldolgozáshoz kapcsolódó területei, köztük a korai életkorú prefrontális kortex vastagabb a tapasztalt meditátorok agyában.
Miért nem mindannyian meditálunk? A legnagyobb akadályt bemutató lépés az elménk megnyitása a gyakorlatnak. Felejtsd el a társulások buddhista szerzetesekkel, szellemi odaadással vagy a megvilágosodás kísérletével. "Nem kell ásznak üldögélni; nem kell várni, amíg ki nem meztelenül és koffeinmentes. A meditáció nem igényel különleges képességeket vagy hátteret. Ha lélegezhet, meditálhat "- mondja Sharon Salzberg, a meditációs tanár és a" Valódi boldogság, a meditáció ereje "szerzője.
Hozzon létre egy olyan helyet, ahol nyugodtan ülhetsz, miközben kényelmesen és nyugodtan ülhetsz, javasold Ed és Deb Shapiro, a meditációs szakemberek és a "Légy a változás" szerzői. "A legfontosabb dolog az, hogy jól érzi magát a meditálásban. Mert ha harc lesz, akkor meg akarsz állni "- mondja Deb Shapiro.
Ne hagyja figyelmen kívül a váratlan lehetőségeket, hogy meditáljon a nap folyamán: a hölgyek szobájában, az irodájában, az ajtó zárva tartva, a boltban. Az Ön elkötelezettsége lényegesen fontosabb, mint a gyakorlat helye vagy időtartama. "A rendszeres gyakorlat megteremtése, függetlenül attól, hogy milyen hosszú az ülés, sokkal fontosabb, mint napi órákra fordítani" - mondja Salzberg. Keressen egy olyan meditációs formát, amely kényelmet nyújt, legyen az egyedül, egy csoporttal, amelyet hangfelvétel vagy saját lélegzetvétel vezet, és minden nap visszatérjen hozzá.
Készen áll arra, hogy meditáljon neked? Tervezze meg gyakorlatát az egyéni céljain alapulóan, legyen szó akár mentális fókuszról, pihentető alvásról, csökkent stresszről, energiáról vagy boldogságról, a meditáció transzformáló hatáskörei a napi néhány percig tartó bevételre szolgálnak.
