Az éjszaka ragyogásakor önmagadat kóborolsz, visszavágásokat nézel, vagy felkeresi az e-maileket az okostelefonján. Ez egy állandó alvásba küldesz ... Vagy igen? Éjjel a tested természetesen készen áll az ágyra, és elkülöníti a melatonin nevű hormont. Ez az anyag álmosságot idézi elő, alvást tart, és számos biológiai folyamatot indít az elkövetkező napra. Ha bizonyos hullámhosszak fénye eléri a szemet, lelassítja a melatonin termelését. Bárki, aki valaha éles volt a fényben, ébren tudta. De a közelmúltban folyó kutatások egyre pontosabbak, és a fény aktuális hullámhosszaira összpontosítanak, amelyek hatással vannak az alvásunkra. A megállapítások? A kék hullámhosszúságú fény különösen jól gátolja a melatonint. Ezek a kék hullámhosszak pontosan az, amire nézel az ágy előtt - a televízió, a PDA és igen, még az iPad is. Talán ezért voltak olyan területek, amelyek vörös fényzónáknak nevezték, talán az álom utáni megsegítésére.
Egy másik bűnös? Energiatakarékos izzók. Általában fluoreszkáló, kék spektrumú fényt bocsát ki. Mit jelent ez Önnek? A kék fény még éberen figyelmezteti Önt. Nagyon jó, ha beszédet kell tennie 10: 30-kor (bár előfordulhat, hogy elkezdsz lecsapni az adott órában), és ez nem minden rossz. Egy hónapos vizsgálat azt mutatta, hogy a kék fénynek való 30 perces napi expozíció az idősek kognitív teljesítményét növelte a vörös fényhez képest. Egy másik tanulmányban a svéd férfiak, akik kék fényű képernyőre néztek, inkább figyelmeztetnek a memória feladatokra, de a melatonin szinteket késleltetett a fluoreszkáló képernyőket szemlélő személlyel összehasonlítva. A végső szépségjellemzők miatt elveszítheti a kék hullámhosszú eszközöket a hálószobában. És a televíziók és az iPads, valamint az összes elektromos szerkentyű. Az alvás az egészsége és a szépsége szempontjából fontos, ezért ha megszakad, hatásai messzire megy végbe. A kék fénynek kitett állatok nagyobb súlyt kapnak, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztanak!
KUTATÁS: Az alvás elmaradása Snacking-t okoz
Annak érdekében, hogy még nagyobb fényt teremtsen ezen ellentmondásról, az Egészségügyi Világszervezet az éjszakai fénykibocsátás miatt a műszakos munkát "lehetséges rákkeltőnek" minősítette. Az ilyen órákban dolgozó munkavállalóknak van egy megszakadt testórája, amely elnyomja a melatonin termelést, alvást és összefügg a tumorfejlődéssel "- jelentette ki egy tanulmány. Ha van olyan munkája, amely megváltoztatja az alvási menetrendet, beszéljen orvosával, hogy olyan tervet kapjon, amely működik az életmóddal és a test természetes ritmikáival. Most, a legjobb dolog, amit tehetsz a z-nek, kilép a számítógépedről és a PDA-ból egy órával azelőtt, hogy lefekvés előtt. Kereskedjen a tévében egy jó könyvet, olvassa el bárhol, de a hálószobádat. A hálószobádat, csak az alvásra és a szexre.
Készíts egy vörös fényt.
