Amikor a kormány a régi élelmiszer-piramist négy részre osztott tányérra cserélte, a táplálkozási javaslatokat könnyebb megérteni. De az USDA kutatása szerint két évvel később, a legtöbb ember még mindig nem emészteti az iránymutatásokat. A változás időt vesz igénybe, de szeretnénk felgyorsítani a folyamatot azáltal, hogy még könnyebbé tennénk. Itt van az, hogy mennyire van szükséged az egyes élelmiszercsoportoktól, és az uncia vagy csésze ekvivalensek egy-egy étel közül néhány általános ételből. Ez azt jelenti, hogy míg az összegek valójában nem lehetnek pontosan egy uncia vagy egy csésze, akkor egy uncia vagy egy pohár számítanak, amikor összeadjuk a napi bevitelt.
- 1 kis steak filet = 4 uncia fehérje
- 1 kis hamburger (megjegyzés, egy adag kicsi!) = 3 uncia
- 1 csirkemell fele = 3 uncia
- 4 szendvics szelet pulyka = 4 uncia
- 1 db tonhal = 4 uncia
- 1 lazac steak = 4-6 uncia
- 1 kis pisztráng = 3 uncia
- 1 tojás = 1 uncia
- ¼ csésze főzött bab, lencse vagy csicseriborsó = 1 uncia
- 1 csésze borsó, lencse vagy bablevél = 2 uncia
- 1 szója vagy bab hamburger = 2 uncia
- 2 evőkanál hummus = 1 uncia
- 3 falafel golyó = 3 uncia
- 12 mandula = ½ uncia
- 24 pisztácia = ½ uncia
- 1 evőkanál mogyoróvaj vagy mandula vaj = 1 uncia
Gyümölcs A nőknek naponta körülbelül 2 csésze gyümölcsöt kell kapniuk, az USDA irányelvei szerint, és úgy gondoljuk, hogy 4 csésze optimális. Az ország egész területén az emberek csak 38 százalékot fogyasztanak ebből a 2 csészéből. Serving Equivalents
- 1 kis alma = 1 csésze gyümölcs
- 1 snack konténer almaszelet = ½ csésze
- 1 nagy banán = 1 csésze
- 32 mag nélküli szőlő = 1 csésze
- 1 közepes grapefruit = 1 csésze
- 1 nagy narancssárga = 1 csésze
- 8 nagy eper = 1 csésze
- 1 kis mazsola doboz = ½ csésze
- 1 közepes körte = 1 csésze
- 1 csésze brokkoli florett = 1 csésze zöldség
- 1 csésze főtt spenót, káposzta vagy kollard zöld = 1 csésze
- 2 csésze nyers saláta = 1 csésze (kétszer annyi nyersanyagot kell megkóstolnia, hogy egyenlő legyen egy csésze főtt zöldséggel)
- 2 közepes sárgarépa = 1 csésze
- 1 nagypaprika = 1 csésze
- 1 nagy paradicsom = 1 csésze
- 1 kicsi kukorica = ½ csésze
- 1 közepes sült burgonya = 1 csésze
- 2 nagy zeller szárak = 1 csésze
- 1 csésze főtt zöldbab = 1 csésze
- 1 nagy édesburgonya = 1 csésze
- 1 bagel = 4 uncia szemek
- 1 szelet kenyér = 1 uncia
- 1 csésze gabona = 1 uncia
- 1 közepes darab cornbread = 2 uncia
- 7 só! = 1 uncia
- 1 angol muffin = 2 uncia
- 1 muffin = 3 uncia
- 1 csomag azonnali zabpehely = 1 uncia
- 3 palacsinta = 3 uncia
- 1 táska mikrohullámú popcorn = 4 uncia
- 1 csésze főtt rizs = 2 uncia
- 1 csésze tészta = 2 uncia
- 1 nagy tortilla = 4 uncia
Tejtermék A 3 csésze tejtermékeket a kormány minden nap ajánlja. Az utóbbi években megkérdőjelezhető a tejtermékek általános előnye, és sokan emésztőrendszeri okokból kifolyólag kivágják a tejtermékeket. Ha tejterméket eszel, tartsa be a nem zsíros, vagyis a csak felesleges termékeket. Próbálj ki zsírmentes, cukor nélkül hozzáadott mandulát vagy diót vagy szójat. Serving Equivalents
- 1 pohár vagy fél tányér tej = 1 csésze tej
- 1 csésze kalciummal dúsított szójatej = 1 csésze
- 1 tartály joghurt = 1 csésze
- 2 szelet nem sajtos cheddar, mozzarella, svájci vagy parmesan sajt = 1 csésze
- â ... "csésze nem zsíros aprított sajt = 1 csésze
- 1 csésze cukor hozzáadása nélkül, nem fagyasztott joghurt = 1 csésze
