Lefekvés később többet tehet, mint hogy csak másnap érzitek magatokat: Hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Egy új tanulmány az októberi naplóban, a Sleep című folyóiratban arra utal, hogy a késő esti ágyban fekvés a serdülőkorban és a felnőttkortól való folyamatos növekedéshez vezet a BMI (testtömegindex) emelkedéséhez. Korábbi kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik nem elég aludni a hét folyamán, ami az alváshiány növekedéséhez vezet, 72 százalékkal nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak. Az utóbbi vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy az elhízás és a cukorbetegség kockázata az egyéves felhalmozódott alváshiány után a hét minden 30 perce alatt elveszett alvás miatt 17, illetve 39 százalékkal nőtt.
"Van egy jól megalapozott kapcsolat a csökkent alvási idő és az elhízás kockázatát mind a gyermekek, mind a felnőttek körében" - mondta Timothy I. Morgenthaler, az American Sleeping Medicine Akadémia (AASM) elnöke elmondta YouBeauty-nak.
Ha nem kap elég alvást, különösen ártalmas a gyermekekre és serdülőkre, akiknek több alvásra van szüksége, mint a felnőtteknek. Dr. Morgenthaler rámutatott arra, hogy a magas iskolai végzettségűek 70 százaléka minden éjszaka kevesebb mint 8 órányi alvást kap, annak ellenére, hogy a szakértői alvási panelek azt ajánlják, hogy 9 órát töltenek be a megfelelő működés érdekében.
"Ez a tanulmány tovább erősíti azt az elképzelést, hogy gyermekeink valószínűleg nem kapnak elég alvást, és ha aludni fognak, akkor korábban le kell ágyaznunk" - mondta.
Ugyanez mondható fel a felnőttek számára. A kutatások azt mutatják, hogy a felnőttek 30 százaléka nem kap elegendő szemfehér átlagot 6 óra alvással vagy annál kevesebb éjszakánként. Ez nem felel meg az AASM munkacsoportja ajánlásának, amely szerint a felnőtteknek legalább 7 óra éjszakai alvást kell biztosítaniuk.
Valószínűbb, hogy később is maradunk, mint mi kellene, mert a "Walking Dead", a barátainkat küldjük, vagy egy könyvet olvasunk egy fényes táblán - mindegyik jelzi az agyunkat, hogy ébren maradjanak, nem pedig leereszkedni aludni.
A korábbi órákban való elalvás érdekében jó alvási higiéniát gyakoroljon: Ne hagyja abba az ágynemű előtt legalább egy órával a fényes elektronikus képernyőket (TV, okostelefonok, számítógépek és tabletták), ajánlotta a Morgenthalert és homályosítsa a fényeket az ágyhoz közel hogy elmondja az agyadnak, hogy itt az ideje. Győződjön meg róla, hogy a szoba sötét, hűvös és csendes, így békében nyugodhat. Ez azt jelenti, hogy el kell fordítania az órákat, nehogy egy fényes digitális órát bámuljon, miközben megpróbál elaludni, és használjon egy fehér zajos gépet, hogy kívülről hallgassa a hangokat, ami éjjel megtarthat.
