Vágyott egy snacket? Tegye le azt a zacskó chipet, és lépjen ki attól a csokoládé chip cookie-tól. Ehelyett próbáld ki ezeket az étvágyat, melyeket egészséges zsírok töltenek be, amelyek segítenek az éhség szabályozásában és a fogyás elősegítésében.
1 Keményen főtt Omega-3-dúsított tojás
Ezek a tojások tyúkokból származnak, amelyek omega-3 dúsított étrendet táplálnak, jellemzően a lenmagból. A legtöbb élelmiszerboltban megtalálható az omega-gazdag tojás. Egyszerűen forraljuk fel egy kis adagot, és élvezzük az egyiket egy kielégítő snackhez.
GALÉRIA : A karcsú haverok regségei
2 Trail Mix
Készítsd el saját egészséges zsírok keverékét a diófélék és a szárított gyümölcsök, például a mazsola, az áfonya és a sárgabarack kombinálásával. A dió 15 százalékos fehérjét, 15 százalék szénhidrátot és 65 százalék egészséges olajat tartalmaz. Az omega-3 és omega-6 zsírsavak ideális aránya a szervezet számára.
TÖBB : áfonya, dió, és zúzott zöld sajt
3 lenmag levélben salátával megszórva
Mindössze 2 evőkanál lánckrém tartalmaz az Ön által ajánlott napi omega-3 zsírsavak közel 200 százalékát. Bónusz: Készítse el saját olívaolaj salátaöntetét 2 evőkanál vörösbortartalmú ecetet, 2 evőkanál olívaolajat, 1 teáskanál agave nektárt, 1/4 teáskanál száraz mustárt és tengeri sót és frissen őrölt fekete borsot.
TÖBB : Rendelje meg a lenyűgöző salátát
4 Macadamia dió, Nem zsíros vagy görög joghurt
A macadámmogyorókban megtalálható zsírok 83 százaléka a "jó zsírok", így Dr. Roizen egyik kedvence az egészséges zsírok adagolásához. Add hozzá 1/4 csésze ezeket a dióféléket a kedvenc joghurtjához, és tetejét friss bogyókkal egészítsen ki.
TOVÁBB : Skin-nyugtató joghurt maszk
5 Mini bruschetta
Vegyünk egy szelet egész búzát pirítóval, kefével 1/2 teáskanál olívaolajjal, és tetejét kockára vágott paradicsommal és kockára vágott olajbogyóval. Az olívaolajból és az olajbogyóból egyaránt egészséges zsírok adagját kapja (az olajbogyóban található zsírok háromnegyede "jó" zsírokból származik). Ráadásul, az olajbogyó nagyszerű forrása a vasnak.
Tovább : Vas-hiány és gyulladás
6 rengeteg mandula
Egy gyors, on-the-go snack, nincs semmi könnyebb, mint megragadni egy csomó mandulát. Nem csak egészséges zsírok és E-vitamin elégedettek és csillogtak, de 23 mandula csak 162 kalóriával rendelkezik. A diócskák szintén alfa-linolénsavval vannak töltve, ami forgatja a szervezet zsírégető képességét.
TOVÁBB : Gyakorlatok testtípus szerint
7 görög guacamole
Puree egy avokádót, adjunk hozzá apróra vágott olajbogyókat és paradicsomokat, megszórjuk a feta sajtot, és egy egészséges guacamole-t használunk, amelyet teljes kiőrlésű pita szeletekre lehet használni. Az avokádók egyike azon kevés gyümölcsnek, amely "jó" zsírokat biztosít, 3 gramm egyszeresen telítetlen zsírral és 0, 5 gramm többszörösen telítetlen zsírral uncia nélkül.
TÖBB : Ha a szépség ételeket tönkrement
8 Trópusi Zöld Smoothie
Egy keverőben keverj össze 2 csésze friss mandulát, 1 evőkanál kókuszolajat, 1 evőkanál nyers kakaóport, 1/2 csésze friss spenótlevet és 1/2 csésze jégkockát. Keverjük össze, amíg sima és körettel aprított kókusz. 2. Kókuszdióolaj egészséges zsír Dr. Roizen szerint, és a spenót omega-3 zsírsavakkal van töltve, így két adag egészséges zsírt kapsz egy finom adagban.
TOVÁBB : Vadon Orange Immunity Smoothie
