Ha még nem hallottál már Kegelsről, lány, akkor hiányzik! Függetlenül attól, hogy mi a korod vagy a nemed, a Kegel gyakorlatok a boldog és egészséges nemi szervekhez vezetnek.
Elsőként 1948-ban az Arnold Kegel nőgyógyász, a Kegel gyakorlása a medencefenék megkötése és felszabadítása. Ezeknek az izomzatnak a gyakorlása segít a férfiak és a nők vizeletben (és fecal!) Inkontinenciában, különösen a nők számára a terhesség alatt, valamint pozitívan járulnak hozzá a szexuális élethez. Egy nő, aki rendszeresen csinálja a kegeleket, hosszabb és intenzívebb orgazmussal rendelkezhet, és azok a férfiak, akik mindennapi életük részét képezik a testmozgásnak, fokozhatják erejük erejét és méretét. (Megjegyzés: mondtam az erekciót, nem a péniszet.) Úgy értem, igazán szükséged van egy másik okra a jobb szexuális élet mellett, hogy bekerülj a Kegelsedbe?
Először is, ismerkedjünk meg a kérdéses területen. Az ön medencéje csak ott van, ahol úgy hangzik, mintha ez lenne: a medence alatt. Ez három réteg izomzatból áll, amelyek a hólyag, a belek és a méh mint támogató hálózataként működnek. Fontos szerepet játszik a terhességben, különösen a születéskor, mivel a kismedencei területeken keresztül vezeti a babát.
Hogyan kell csinálni Kegel Gyakorlatok:
1. Keresse meg a megfelelő izmokat. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtalálja medencefenékét, hogy leállítsa a páfrányt. Igen, ez nem érezheti olyan nagyszerűen, ha tényleg szüksége van a pisilésre, de ha meg tudod csinálni és tartani egy másodpercig, akkor helyesen találtad meg a megfelelő izmokat. Woo hoo, menj el!
2. Próbálj kicsit hajlítani. Amikor leállította a pipát középen, akkor valószínűleg érezhette, hogy pontosan mit ért el, majd felszabadította, hogy befejezze a fürdőszobát. Ez volt az a kontrakció és kibocsátás, amely lényegében kis léptékű, egy Kegel. Ha az izommozdulatot ülve, állva vagy fekve lehet, akkor több mint félúton van, hogy tökéletesítse a Kegel-gyakorlatokat.
A fenti pozíciók bármelyikében nyomja meg a medenceemezedet felfelé, mintha valami hüvelybe akarnál venni. Tartsa három-öt másodpercig, majd engedje el három-öt másodpercig. Csinálj még néhányszor, amíg tényleg nem kapod meg, milyen érzés, hogy ezt a testmozgást a testededdel végezz. Fókuszban kell lennie az elején, de ne felejtse el, hogy a szexuális élet kedvéért van (és persze más dolgok is). A fókusz egy bölcs befektetés erre.
Ha úgy találja, hogy a csípőjét vagy a gyomrot szorítja, akkor rosszat csinálsz. Talán vissza kell mennie a WC-hez, hogy emlékeztesse magát arra, hogy érzi magát.
3. Győződjön meg róla, hogy rendszeres testmozgás. A testmozgás - az összes gyakorlat - az, hogy a legjobb eredmények rendszeres időközönként zajlanak. Az orvosok azt sugallják, hogy a Kegels 10-15 ismétlésével, legalább napi háromszor, egy nagyon boldog testre teszik majd. És ha egyszer leállja a személyes technikáját, nagyjából bárhová és bárhonnan is megteheti őket. (És ha valamilyen oknál fogva nem te vagy Kegels-ben, akkor próbáld ki ezeket az öt alternatívát a medencefenék erősítéséhez.)
Mit csinál a Kegel gyakorlása?
Valójában egy kicsit. Amint azt Dr. Marianne Brandon kifejti: "Sok nő nem veszi észre, hogy a medencefenék izomzatuk vizelet-, bél- és szexuális egészségben van. Ha ezek az izmok gyengék, akkor a Kegel napi gyakorlása segíthet megerősíteni őket. "Egyszerű és a lényeg, igen? Íme egy lista a csodálatos dolgokról, amelyeket a Kegel gyakorlatok a kismedencei padlóra tehetnek:
1. Segítség az inkontinenciában. Ha nem tudod, mit jelent az "inkontinencia", akkor gondold magad szerencsésnek. A legegyszerűbb értelemben a húgyhólyag elvesztése, és néha az anális kontroll. Senki, és nem azt akarom mondani, hogy senki, társadalmi helyzetben akar lenni, vagy akár egyedül otthon, és foglalkoznia kell ezzel a szivárgással. A rendszeres Kegel gyakorlatok azonban erősítik a húgyhólyag és a belek körüli izmokat, és távol tartják a felesleges inkontinenciát.
2. A dolgokat helyben tartja ott. Az öregedés szükséges része az, hogy minden elkezd hullámosodni. És igen, mindent értünk: az öregedés és még a szülés is méhcsapást eredményezhet, ami alapvetően azt jelenti, hogy a méh leesik a helyéről, és egyes esetekben valóban kialszik a hüvelyből. Tehát, ha valaha látni akarta a méhét közel és személyes, akkor hagyja el a Kegel gyakorlatait. Ha nem, akkor tudod, mit kell tennie.
3. Javítja az orgazmusokat . Ha még nem tudtál Kegels-ről Cosmo oldaláról, fontold meg ezt a bevezetést: ezek az izmok, amelyeket szex alatt használsz, mind a magad, mind a partnerek. Amikor összehúzza és felszabadítja a kismedencei izmokat, a pubococcygeust tonizálja (mindazokkal a többi részekkel együtt, amelyek többet mondanak). Ha ezeket az izmokat csúcsminőségben tartja, akkor nagyjából garantálja, hogy nem csak az orgazmusok fognak intenzívebbé válni, hanem könnyebb lesz hozzájutni hozzájuk.
4. Könnyítheti a terhesség utolsó trimeszterét. Amint azt korábban már említettük, a Kegels nagyszerű az inkontinencia kérdéseiben, ami minden terhes nõ a terhességük vége felé mutat. De összességében csak kényelmesebbé teszik az utolsó hetet. Ha arra a stresszre gondolsz, hogy a tested már ezen a ponton van, akkor őrült lenne, ha nem akarod felvenni a Kegeleket a lehető legrövidebb időn belül, ha gyermeket tervezel. Kezdje el ma este a Kegel gyakorlatait!
