Bár télre indulunk, még soha nem lehet túl korai kezdeni a formát a következő bikini szezonra. Milyen jobb módja annak, hogy megolvad a téli blues, mint egy trópusi edzés célja, hogy a hátsó tökéletes formában?
A Brazil Butt Lift edzés (a BeachBody.com-on keresztül a DVD-n keresztül), a brazil őshonos és a New York-i székhelyű személyi tréner Leandro Carvalho, sokkal többet ad a derrière-nek, ez a "teljes test transzformációs program" testtömeg-ellenállást és egyszerű felszerelést hogy alakítsa és erősítse az egész testet. Olyan mozog, mint az "Ipanema Walk", nem csak a glutationeket használja, hanem a lábakat és az abszorbenseket is megformálja, miközben a szívverését egy gyilkos kardióhoz emeli. A leggyengébb téli hónapokban érezheti az égést - miközben táncolt, összeszorítva és izzadva a tökéletes brazil fenekig. Leandro elmondása szerint mindössze három edzés két hónapon át egy héten van.
1 A Samba Tornado
Állj lábaddal szélesebbre, mint a csípő szélessége, a kezed a csípőddel, térde hajlott, lábujjaid kicsit kifelé fordultak. Csavarja le a nadrágját, és jobbra csavarja a csípőjét, miközben mélyen guggol. Kerüljön körbe, tartva a sarkait szilárdan ültetve, és az abszolút szűkült. Mindegyik irányban 15-20 ismétlést végezzen. Az intenzívebbé tételhez kösse össze a karját egyszerre.
2 Ipanema Walk
Kezdj egy lengőgombot a jobb lábaddal, jobb térdet szinte a padlóra, és bal lábát hajlított 90 fokos szögben. (Győződjön meg róla, hogy a bal térd nem múlik el a bokánál.) Hajlítsa a jobb karját a mellkasod és bal karja mellé. Nyomja le a jobb lábát, és kissé előre mozgassa a testet egyensúlyba. Ezután tolja el a hajlított jobb lábát előre, felemelve a törzsét, miközben a karjait a másik oldal felé tolva, majd a jobb lábát lefelé a padlóra tolja le, amennyire csak lehet. Ezután engedje el a pozíciót. Ha megfordul, tolja újra a jobb lábával, és álljon vissza, miközben felfelé emeli a hajlított jobb lábát. Húzza hátra a jobb lábát hátrafelé (és lengesse a karokat a másik oldalra), majd ismét lengéshelyzetbe süllyed, 90 fokos hajlított lábával. Ismételje meg a teljes sorozatot, majd váltson oldalra. Végezzen 10-20-szor mindegyik lábat. Biztosan érezni fogja a combjait és az abszolút együtt dolgozni ezzel!
3 Szeretne Szupermodell Sexy Booty-t kapni mindössze 60 nap alatt?
[ Dedikált dia ]
A zsákmány feloldása, megerősítése és kerekítése - könnyebb, mint képzelni. A Brazil Butt Lift edzés segített több millió nőnek, hogy szexi zsákmányukat és önbizalmukat visszanyerje. A Trainer Leandro Carvalho eredetileg a brazil szupermodell Alessandra Ambrosio edzését fejlesztette ki, és ugyanazt a módszert alkalmazta a valódi nőkre, akik mindössze 60 nap alatt csodálatos eredményeket értek el.
> '); "target =" _ self "> Tudjon meg többet a Brazil Butt Lift Workout >>
4 A térdelő lábemelő
Kezdje mind a négyet a térd alatt a csípő alatt, a könyök alatt a vállak és a abs feszes. Húzza bal karját oldalra és egyensúlyozza az ujjait, miközben felemeli a jobb lábát mögött, és megtartja a térdét. Csúsztassa a csúszdák a golyók, majd vigye a lábát, és egészen a mellkasáig, és tartsa rövid ideig. Ismételje meg a 15-20 alkalommal, majd kapcsolja be és végezzen 15-20 ismétlést a bal lábával.
5 Squat Arabesque
Állj lábfejű csípőszélességgel, absz, vállakkal. Üljön le egy guggolásra, és üldögél a sarkában, és a térdeidet mögötted (nem múlt). Egyenítse ki a lábad, és nyújtsa a jobb lábát mögötted, miközben mindkét karot előre és felfelé érte el. Húzza vissza lábát és karjait, és térjen vissza a guggoláshoz, majd kapcsolja a lábakat. Ismételje meg 20-40 alkalommal (minden egyes láb 10-20-szor emelése).
6 Felfüggesztett kagyló
Feküdj jobb oldaladon a jobb karoddal, feküdt a fejeden a karodon. Hajlítsa mindkét térdét úgy, hogy a sarkad a vonalhoz igazodik, és a csípőid egymásra vannak felhúzva. Ezután emelje fel mindkét lábát a padlóról, és emelje fel a sarkát. A lábát együtt tartva forgathatja és emelje fel a térdét (mintha egy kagyló nyílása és zárása lenne), miközben összezúzza a seggét. Lassan vigye vissza a térdét, és ismételje meg ötször 20-szor. Ezután ismételje meg a bal oldalán.
