Az utazásnak van egy furcsa módja az étkezésének kisiklására. De mi történik az úton (beszélünk veled, sült étel és étkezési szóda), nem marad az úton. Ezek az egészségtelen választások összeadódnak.
Akár úti útra indulsz, akár egy repülőgépen ugrálsz, itt van néhány módja annak, hogy utazás közben maradj a pályán.
Ne kezdjen üresen
Nem vinned ki a kocsiból a gázt a tartályban, akkor miért kezdted el az útodat anélkül, hogy etetnéd magad? Kóstolja meg a kiegyensúlyozott étkezést vagy snacket, mielőtt elmész, hogy ne kísértsék meg az egészségtelen pihentető, kisboltok vagy gyorsétterem-láncok. Még akkor is, ha ez egy almát és néhány mandulát jelent a taxiban a repülőtér felé vezető úton.
Fogd meg a könnyű, egészséges utazási harapnivalókat
Ezek a gyors, tápláló harapások segítenek a szoptatásban.
- Diófélék és magvak: A rost, a zsír és a fehérje kombinációja megőrzi vércukorszintjét, hangulatát és energiáját. Hozzáadott bónusz: A dió segít megőrizni a súlyát. Plusz, a diófélék és a magok alig vesznek fel minden szobát - tökéletes, ha fényt kell csomagolni.
- Joghurt: A kalcium nyugtatja az idegrendszert és a benne lévő fehérje segít a maradéktalanulásban. Válasszon egyszerűen, ha rendelkezésre áll, hogy elkerülje a cukor felesleges kalóriáit, és helyette hozzáadjon fahéjat, szórást a diófélékhez, vagy fele egy banánt.
- Kemény tojás: A tojások azonnali adagolását biztosítják. A kettő csak 150 kalóriát állít fel, miközben 10 gramm telítő fehérjét biztosít.
- Sajt: Mint a joghurt, a sajt fehérjet és kalciumot is kínál. Az egykiszolgáló opciók, mint a botok, ékek és a soros sajtok, nem befolyásolják az adagot. Néhány pihenőhely, kisboltok és repülőterek értékesítenek gyümölcsöt és sajt dobozokat, így élvezhetik a kiegyensúlyozott snack-et. Ügyeljen arra, hogy csúcson csúsztassa a konténer adagok számát a búvárkodás előtt.
- Gyümölcs: A szőlő, az alma, a narancs és a banán jól halad, és töltsön szálat, valamint egy kis édességet, hogy segítsen ellenállni a sziréna hívásának a cukorkát kijelző. Ha csikorgatja a gyümölcsöt a táskájában lévő egyéb dolgok megérintésével, keressen valami héjat, vagy mosogasson a saját cipzárjában vagy a tasakban.
- Szeletelt zöldségek: A paprika, a zeller, a szeletelt uborka és a bébi sárgarépa jól utazik, és kielégítő csomókkal jár, nem is beszélve a rosttöltetről. Ön egyedül élvezheti, vagy párosíthat egy főtt tojást, sajtot vagy humuszt.
- Egy egyszerű szendvics: A szerény pulyka szendvics salátával és paradicsommal a teljes kiőrlésű kenyérrel 250-300 kalóriát fog megtenni - ez kevesebb, mint néhány cukorka. A fehérje és a szénhidrát kombinációja jól érzi magát, és a triptofán a pulykában megnyugtatja az utazással kapcsolatos stresszt. Egy másik lehetőség: Nagyobb kalóriatartalmú szendvics felosztása egy útitársal, vagy félidő elmentése.
- A fehérje sáv: Segítenek kitölteni az ételek közötti szakadékokat hosszú utakon. Keressen egy minimálisan feldolgozott, legalább 4 gramm szálat és fehérjét, ideális esetben kevesebb, mint 5 gramm cukrot. Próbálja ki a KIND Bars, a Chia Warrior Bars, a Perfect Bars és a Lara Bars.
- Pattogatott kukorica: Ez egy nagyszerű lehetőség, ha valami olyasmit szeretsz, ami hosszú időt vesz igénybe. Eltekintve attól, hogy a kalóriák alacsonyabbak, mint sok más snack tétel, a pattogatott kukorica egy teljes gabona, amely sok rostot biztosít. Hozzáadott bónusz: Egyetlen adagoló táska könnyű megtalálni.
Maradj hidratált
Az enyhe kiszáradás az éhség miatt tévedhet, és lelassulhat. Ilyenkor sok vizet és seltzeret inni, különösen akkor, ha repülsz. Menj lassan kávéval, mert a túl sok koffein kiszáradhat - és úgy érzed, mintha 10 percenként kellene pisilnie. Egy másik tipp: a tej vagy a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet tartalmazó cappuccino biztosít némi fehérjét, hogy átadja magát, ha nem tetszik az étkezési lehetőségek az úton vagy a repülőtéren.
