Ez az amerikai szívhónap, holnap, február 7-én pedig a National Wear Red Day, amikor aggódni tudsz az ország első számú gyilkosán a hüvelyen. Szó szerint. A halálozások negyedét évente szívbetegség okozza (sokkal többet, ha számol az összes kapcsolódó betegség, például a stroke, a magas vérnyomásos veseelégtelenség és az öregedő artériák okozta rokkantság miatt). Míg a férfiak jelentős javulást mutattak, a kutatások azt mutatják, hogy a nők nem járnak túlságosan a küzdelemben, és a magas vérnyomás lehet a szakadék oka.
Szerencsére jó hír. Sok mindent megtehet, hogy a vérnyomást egészséges tartományban tartsa a jövőben. És várj! Jobb lesz! Valószínűleg sok mindent csinálsz már, és még csak nem is tudod.
Ha egy spin osztály drogos ... többet teszel, mint az őrült kalóriák elégetése és a lábak tonizálása. Ön is kap egy nagy kardiovaszkuláris edzést. Minden izzadási munkamenetben segít a vérnyomás felső szisztolés és alsó diasztolés számának csökkentésében. (Ezek a nyomás, amelyet akkor gyakorolnak, amikor a szíved megegyezik, és az artériákban uralkodó nyomás, amikor a szíved nyugvó.) A cardiovascularis aktivitás az artériák gyakorlását vagy nyújtását is segítheti, rugalmassá téve őket.
Ha megpróbálsz lecsökkenteni a cukrot ... a derék mérete leeshet - és így lesz a szív- és érrendszeri megbetegedések esélye is. A véráramban feleslegben lévő cukor károsítja az érfalakat a csempeszerű sejtek között, és az egész testet gyulladással növeli. Kevesebb cukor étkezés védi azokat a fontos területeket, amelyek a véreden belül vannak. És a bónusz! Lelassítja az öregedő bőr ráncosodását és elhajlását.
Ha tengerészi vacsorákba készülsz ... a szervezetedet olyan omega-3 zsírsavakkal biztosítod, amelyek csökkentik a vérben lévő triglicerid szintjét, ami az artériás plakk felépülésének nagy oka. A lazac és az óceán pisztráng az egyetlen olyan hal, amelyet Észak-Amerikában a DHA omega-3 kiegészítéssel (amely szintén fontos az agy és a szem számára), folyamatosan megtalálja. Három adag vadon élő lazac egy héten vagy 900 milligramm DHA napi kiegészítőkben is csökkenti a vérnyomását.
Ha napi két baba aspirinnel beszélt a doktorral (még ha csak azért, hogy megakadályozza az emlő- és a vastagbélrákot), akkor proaktívak vagyunk abban, hogy megbeszéljük a kockázatot, de nagyobb előnyökkel járhat az arteriális öregedés csökkentésében . Ne felejtsd el félórás meleg vízzel előtte és után.
Ha szereti a paradicsomot ... a véredényeket és a fiatalabb szívünket csökkenti a vérnyomása és a plakk képződésének veszélyével. A főtt paradicsom vagy paradicsomtermékek vagy kivonatok bármilyen formában elvégzik a trükköt. Lehet, hogy-hoz-to-mah-ta, hívjuk az egész dolog jó a ticker.
Ha egy pohár vörösbort ... vagy fehéret, vagy sört vagy koktélt szeretsz, akkor szívélyednek a szívedben, növelve az egészséges HDL koleszterin szintjét. Egy 4 uncia pohár bort, egy 12 uncia sörömet vagy egy italt, amelyet minden este egy lövés készít, lehet egy hűvös, nyugtató recept a tartós szív egészségéért.
Ha gyakoroljátok a jóga és a meditáció ... akkor valószínűleg csökkenti a stressz szintjét, amely, ha kitaláltad, hosszú utat mutat a vérnyomás csökkentésében, különösen a vérnyomáscsúcsoknál. Az érzelmi stressz fizikai stresszt hoz a szívére a vérnyomás és a pulzusszám növelésével, valamint a gyulladás elősegítésével. A pihentető gyakorlat, a szabályozott légzés és a csendes meditáció mindent megtesz annak érdekében, hogy levegye a magas vérnyomást, mivel meg fogja rázni egy hosszú nap érzelmi feszültségét.
Ha egy csokoládé vagy ... akkor lehet, hogy csak a des (ke) t kapod. Most nem akarsz túlozni a csokoládé, de végül is, de naponta körülbelül egy uncia adagban élveztem, a fekete csokoládé (70 százalék kakaó és annál magasabb, nem tejzsír, alacsony cukor) ugyanolyan hatásos lehet mint a leggyakoribb vérnyomáscsökkentő gyógyszerek a piacon. És növelheti a jó HDL-koleszterinszintet, miközben csökkenti a rossz LDL-koleszterinszintet. Édes.
