Pop kiegészítőket, mint a zselé bab? Ami a vitaminokat és ásványi anyagokat illeti, a szervezetnek megfelelően kell működnie, akkor azt gondolhatja, hogy nem túl sok jó dolog - különösen, ha fóliába csomagolják, és ízeket, mint a cukorkát. De ugyanúgy, mint a borostyázók és az almák összeomlanak, túladagolhat a kiegészítőkön.
COLUMN: Könnyű módja annak, hogy jobban eszik
Bonyolultabbak: a több nem mindig jobb - és néha veszélyes lehet. A vitaminok, ásványi kiegészítők és még néhány gyógynövény is zavarhatja egymást, kölcsönhatásba léphet az orvos által előírt gyógyszerekkel, és még túladagolhat is rájuk. (Nem beszélünk a "Pulp Fiction" filmről szóló jelenetről, de a hatások mindazonáltal súlyosak lehetnek.)
Mielőtt egy újabb multivitamint lecsúsztatna az A-tól Z-ig, olvasd el, hogy megtudd, melyik lehet a HIBA.
1. Kalcium
A csontállóképesség támogatásához, az osteoporosis elhárításához és az izmok és ízületek megfelelő működéséhez fontos, hogy elegendő kalciumot kapjon a táplálékban. És ez az, ahol a legtöbbet kell származnia: a diétát! A kalcium egy sor ételekben áll rendelkezésre, beleértve a szokásos gyanúsítókat, a tejet, a sajtot és a joghurtot, valamint kevésbé nyilvánvaló helyeket, például sötét leveles zöldeket, szardíniákat, szójababot, brokkolt, szezámmagot és mandulát. Célozzon napi 1300 mg-ra, és legfeljebb 50% -ot kapjon a multivitaminoktól és a kalcium-csalétektől. Egy nemrégiben megvizsgált tanulmány szerint túl sok kalciumot (több mint 1400 mg naponta - különösen akkor, ha több mint a fele a kiegészítőkből származik) növelheti a szív- és érrendszeri megbetegedések és a prosztatarák okozta halálozás kockázatát (és ami a prosztatarákra jellemző, mellrák esetén). És ne felejts el mozogni! Gyakorlat, különösen az ellenállóképesség, az egészséges csontok receptje.
2. B-vitamin
Mindannyian fáradtunk és keressük a módját, hogy minél többet vegyünk ki minden napról, szóval nem csoda, hogy az energiaitalok gyakorlatilag kiürülnek a tároló hűtőszekrényből bárhová is megyünk. Tudjuk, hogy legtöbbjük koffeint tartalmaz, és sokan közülük B vitaminokat niacint (B3), pantoténsavat (B5), B6-ot, biotint (B7), folátot (B9) és B12-et tartalmaznak. élelmiszer. Nos, csak azért, mert a címke sikoltozik egészséges vitaminok! nem egészséges ital. Az energiaitalok rendszeres leállítása veszélyezteti a B-vitaminok napi bevitelét, ami émelygést, csalánkiütéseket, hányást, mentális zavarokat, idegkárosodást és májkárosodást okozhat, nem túl messze az úton. Hozd el az energiaitalokat és a nagyobb mennyiséget a jobb B-es fogadásokra: paprika, káposzta, spárga, spenót, kagyló, gomba, koffeinmentes víz, tea és kávé.
3. C-vitamin
A C-vitamin annyit jelent - ez a végső immunerősítő és egy teljes szépségű tápanyag. Segít megelőzni a ráncokat, megőrizve a bőrt szilárd és tele, és nagyszerű a hajadhoz. Nem túl nehéz megtalálni, és mivel vízben oldódik, a C-vitamin nem tárolódik a zsírsejtekben, és ott felépül. De ez nem jelenti azt, hogy nem tudja túlzni. Túl sok C idővel vese kövei lehetnek, és egyes adatok azt sugallják, hogy napi több mint 2500 mg növelheti az osteoarthritis esélyeit. 800 mg-ot ajánlunk (kivéve, ha sztatin típusú gyógyszereket szed a magas LDL koleszterinszintre, ebben az esetben még alacsonyabb a C) szintre. Szeretne kapni a napi adagját, de ne menj C-razy-hez.
4. A-vitamin
Mint a C-vitamin, az A-vitamin sok szépségű ételben, mint a tej, a sárgarépa, a spenót, a kelkáposzta és a sárgadinnye hatékony és fontos összetevője. Különösen nagy a bőr és a szem számára, és napi 2500 NE-ig kell törekedni. De állj ott. Az A túlcsordulása fejfájást, émelygést és hányást okozhat. Azt is okozza, hogy a zsír tárolható a májban - és különösen problémás, ha pirulákból származik az ételt helyett.
5. Vas
Egy másik máj (és szív) taxer a vas. Napi 18 mg-ot szeretne kapni a sötét leveles zöldekből, babokból, lencsékből, osztriga, mazsola és sovány vörös húsból. A vas elengedhetetlen a szervezetben, mert segít a vérben az oxigén szállításában, ahol a leginkább szüksége van rá - beleértve a létfontosságú szerveket, valamint a bőrét és a fejbőrt. Anélkül, hogy elegendő lenne, az immunfunkció, az energiaszintek és a szépség szenved (gondolják a zúzódásokat, a hajhullást és a sötét karikákat). De ha vasállományai túlterheltek, súlyos toxicitást és májkárosodást okozhat. Könnyű túlságosan vasat kapni, ha étrendet kapsz, különösen akkor, ha húst eszel, ezért ne vegyen be olyan multivitamint, amely vasat tartalmaz, hacsak orvosa nem irányítja.
Alsó vonal:
Gondolj a kiegészítőkre, mint biztosítási kötvényre. A legjobb, ha tápanyagait elfogyasztják, de ha nem eszel tökéletesen (és ki?), Akkor jó hát. Az első lépés: Vérvizsgálat az évenkénti fizikánál, és beszélje meg kezelőorvosával a szükséges extra tápanyagokat az eredmények alapján. Győződjön meg róla, hogy tisztában van az összes vényköteles gyógyszerrel és kiegészítéssel, hogy biztos lehet benne, hogy minden hatékonyan és biztonságosan működik együtt.
