Az amerikaiak majdnem egyharmada kevesebb, mint az ajánlott hét-kilenc óra alvás éjszakánként, és 70 millióan krónikus alvászavarok szenvednek. Ez sok ember számára gyakori probléma, és sokkal mélyebben megy, mint a munkahelyi érzés. Mennyit alszunk éppen ott, amit eszünk, a stresszszintjüket, és mennyit gyakorolunk olyan dolgok listáján, amelyek kimutatták, hogy hatással vannak az egészségünkre, a wellnessre és igen, hogy hogyan nézünk ki. Ha fáradt vagy, azt mutatja. Általában nem gondolkodunk alvásról, amíg az ágyban nem fekszünk a fényekkel - és ez a probléma része. Rengeteg van egy jó éjszakai alvás, ami akkor történik, mielőtt a fejed eltalálja a párnát. Jó éjszakai szokások teszik a különbséget. Az orvosok "alvási higiénia" -nek nevezik, és hatékonyabb, mint a juhok számlálása. Az alábbiakban egyszerű szabályokat adtam a betegeknek, és megpróbálom követni magam:
- Egyszerre minden éjjel ágyba menjen. OK, reálisan ez nem mindig lehetséges, de ha megpróbálsz lefeküdni körülbelül ugyanabban az időben minden éjjel, egy fél óra alatt, akkor elkezdi edzést az agyad és a test, hogy ez a lefekvés, ideje menni aludni .
- Nap mint nap ugyanabban az időben kerüljön fel. Igen, ez is kemény. Nem alszanak szombaton. Ha mindennap közel azonos időben felkelhetsz, akkor újra fel tudod edzeni az elmédet és a testedet, mikor ébren kell lenned, és mikor aludni.
- Az ágy csak a szexre és alvásra szolgál. Felejtsd el az olvasást, felejtsd el a TV-t nézni Az ágyad csak két funkcióval rendelkezik: a szex és az alvás. Meg akarja szakítani bármely más viselkedési társulást, és megerősíti ezt az egyszerű szabályt. Továbbá a készülékek képernyőjének fénye megakadályozza a melatonin termelését, ami az agykémiai anyag, amely elengedhetetlen az elalvás szempontjából.
- Menj ki az ágyból, ha nem tudsz aludni. Ha éjszaka felébredsz, és 20 percen belül nem tudsz visszaaludni, vagy ha a holnapi tennivalók között futsz, akkor ne kelj fel . Menj be egy másik szobába, olvasd el a könyvet, vagy dobd el a ruhát. Csak tegyen valamit egy másik térben. Amikor álmos lesz (és te is!), Akkor menj vissza az ágyadba, és próbálj újra aludni.
- Előre tervez. Korábban, nappal vagy este kezdheti el, hogy optimális feltételeket biztosítson az elalvás számára. Kerülje a koffein közepes délután után, valamint az alkohol közelében lefekvés. Próbálj meg korábban gyakorolni a nap folyamán, így a testednek elegendő ideje van. Próbálj meg pár órát adni a vacsora és az ágyidő között. Egy nagy étkezés közvetlenül az ágy előtt nagyon zavaró lehet. De egy nyugtató csésze meleg tej segíthet - vagy egy szép meleg fürdő vagy zuhanyzó az ágy előtt. A kezdeti felmelegedés után a szervezet lehűl, ami az álmos idő fiziológiai jele.
