Nincs semmi, ami az edzésednél többet jelent, mint amikor csak az edzőterembe jut, hogy észrevegye, hogy otthagyta a fejhallgatót. Teljesen eldobhatja a rutinodat, de tényleg elvonja az egész élményt. Ahelyett, hogy szivattyúzni kezdett a verejtékezéshez, úgy érezheti magát, mint egy munkát. És senki sem szereti a házimunkát.
Eltekintve az élvezettől és a figyelemeltereléstől, a zene fontos szerepet játszik a fitness-rutinunkban. Valaha vesztes a gőz egy futam alatt, és egy dal jön, hogy hirtelen ad neked egy extra energiafeszültség?
A Ghent Egyetem Zene és Színháztudományi Tanszéke legutóbbi tanulmánya szerint a zenei tempó hatással lehet a ritmus futására. Összehasonlította 16 amatőr futó önálló tempóját azokkal, akik különböző zenei tempóban álltak. A kutatók azt találták, hogy a különböző idők befolyásolják a futók sebességét, ami jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, mivel a gyorsabb lépcsőfok a sérülés megelőzéséhez kapcsolódik. Még érdekesebb, a zene kedveltebb zenei tempója a nőknél sokkal többet adott a lépésben, mint a férfiaké.
Továbbá a Journal of Strength és a Kondicionáló kutatás azt is kimutatta, hogy a zene pozitív hatással van az edzésre. Az egyik vizsgálat 5 véletlenszerű állapotot hajtott végre egy 5 k során: motivációs dalok előzetesen; mind a lassú motivációs dalok és a gyors motivációs dalok a verseny alatt; nyugodt dalok az 5k után; és a fesztelen zene nélkül. Megállapították, hogy a zene nemcsak a teljesítményt javította, hanem gyorsította a helyreállítást.
Szóval, hogyan találja meg a megfelelő ütemet a futó szintjéhez? A Run2Rhythm azt javasolja, hogy használja a következő technikát a futó ritmus méréséhez. Először 15 percig kényelmes tempóban járjon. Ahogy futsz, válaszd ki a lábat, és számolj meg egy perc alatt végrehajtott lépések számát. Ezután szaporítsd ezt a számot kettővel. Ez lehetővé teszi, hogy kiválassza az ideális BPM (percenkénti ütem) sebességét.
Annak érdekében, hogy extra lendületet adjon, függetlenül attól, hogy versenyzőt szervez vagy csak próbál-e többet megtudni a szokásosnál, ezt az őszi futási listát összeállítottuk az ideális BPM szerint.
1 120-130 BPM
Ebbe a sorozathoz tartozó dalok tökéletesek, ha kezdő vagy tapasztaltabbak vagy, és lelkesednek a melegedésednek!
2 122 BPM
3 124 BPM
4 127 BPM
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 BPM
6 130 BPM
7 130-150 BPM
A gyors séta vagy a kocogás érdekében keressen dalokat ezen a tartományon belül, hogy feljavítsa a lejátszási listáját:
8 130 BPM
9 134 BPM
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 BPM
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
11 142 BPM
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 BPM
13 150-170 BPM
A futó futás ütemének fokozására irányuló sprintek célja a magas BPM elérése. Néha nehéz megtalálni olyan dalokat, amelyek ilyen gyors ütemben vannak, így választhat olyan dalokat is, amelyeknek a hossza fele (más néven a 70-90-es BPM tartományban).
14 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 BPM
17 182 BPM
18 174 BPM
