Légy egészséges hős: csomagoljon napi ebédet magának és gyermekeinek. Nem csak a táplálék nagy tápértéknövelést ad, hanem pénzt takarít meg. Tíz szakértő által jóváhagyott, könnyen csomagolható ebéd ötletünk van, öt a gyerekeknek és öt a felnőtteknek. Most csomagoljuk!
TÖBB: Hat étel, amely megmentheti életét
1 Gyerekeknek: egészséges török szendvics
1. Alma-szeleteket mogyoróvajjal
2. Törökország szendvics teljes búzán
3. Szárított sárgabarack
4. Unsalted cashews
5. Alacsony zsírtartalmú tej
Az amerikai Dietetikus Szövetségnek egyszerű szabálya van a gyermekek italainak: "Tejet italt az ételekkel és igyál vizet rágcsálnivalókkal. Ez az alacsony zsírtartalmú tejet és három-három pohár vizet tartalmaz.
2 A gyerekeknek: hangyák egy naplóban
1. Napraforgó hangyák - zellerburgonya mogyoróvajjal és mazsolával
2. Alacsony zsírtartalmú sajt az egész gabonapelyhekre
3. Granola
4. Cseresznyeparadicsom alacsony zsírtartalmú öltözettel
5. Alacsony zsírtartalmú tej
A hangyák a rönkökből biztosítják a gyerekeknek fehérjét a mogyoróvajból és a zöldségből és a gyümölcsből származó tápanyagokból.
3 Gyerekeknek: Spagetti meglepetés
1. Teljes búza spagetti paradicsommártással
2. Alacsony zsírtartalmú joghurt
3. Banán
4. Igénytelen mandula
5. Alacsony zsírtartalmú tej
A banánok káliummal vannak ellátva, amelyek szükségesek a megfelelő ideg- és izomfunkciókhoz és a vérnyomás szabályozásához.
4 Gyerekeknek: Veggie Quesadilla
1. Zöldség és sajt kvesadilla teljes búza tortilla
2. Szőlő
3. pekándió
4. Alacsony zsírtartalmú túró
5. Alacsony zsírtartalmú tej
A pekándiók komoly vitamint kapnak, beleértve a kalciumot, az E és A vitaminokat, a folsavat, a magnéziumot, a réz-, a kálium-, a B-vitaminokat és a cinket.
5 Gyerekeknek: Burritos csirke
1. Refried bab, grillezett csirke és sajt mini burrito teljes kiőrlésű tortilla
2. Nem-édesített almaszósz
3. Baba sárgarépa és hummus
4. Alacsony nátrium-ösvény keverék
5. Alacsony zsírtartalmú tej
A Hummus egy csicseriborsóból készült nagyszálas kezelés, amit a Mayo Clinic mond, segít szabályozni a vércukorszintet, mivel megakadályozza a vércukorszintet étkezés után. Bónusz: A Fiber csökkentheti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
6 Felnőtteknek: Grillezett csirke szendvics
1. Grillezett csirkemell és spenót teljes búzán
2. A fél avokádóból készült szeletek
3. Zsírmentes görög joghurt
4. Igénytelen mandula
5. Szárított áfonya
Az American Dietetic Association szerint az avokádásban a telítetlen zsírok a felnőttek javát szolgálják a koleszterinszint csökkentésével és a teljes szív- és érrendszeri egészség javításával. Vigyázzon, hogy ne menj túl a "jó zsír" -on; tartsd félig avokádót ebédelni.
TÖBB: Ha a szépségű étel visszaesik
7 felnőtteknek: Burrito fekete bab
1. Rizs és fekete bab mini burrito teljes kiőrlésű tortilla
2. Brokkolivirágok zsírmentes krémsajtokkal
3. Tökmag
4. Őszibarack
A fekete babok nagy fehérje-szálas puncsot csomagolnak. Csak egy csésze ezekből a mágikus babokból 15 gramm rostot és 15 gramm fehérjét biztosít. Kifejezve, hogy egy felnőtt, aki 2000 kalóriás étrendet fogyaszt, 25 gramm rostot és 50 gramm fehérjét kell naponta fogyasztania az US Food and Drug Administration szerint.
8 Felnőtteknek: Protein-Packed Surprise
1. Kemény tojás
2. Az Apple szeleteket
3. Pisztácia
4. Edamame saláta
5. Az alacsony zsírtartalmú zöldségtartalmú gabonakzsák
Kirkpatrick azt mondja, hogy a mogyoró egy nagyszerű, közepes nappali, amely feltölt és felsegíti a szívrohamokat és a stroke-ot. Különösen a pisztáciák szuperhatalmak. Ők az egyik legnagyobb tápanyag-sűrű dió, melyet szálas, fehérje és számos antioxidáns tölt meg.
9 Felnőtteknek: Hummus Pita
1. Az egész szemű pita kenyér hummusos
2. Spenót saláta paradicsomos és olívaolaj alapú öltözettel
3. Alacsony zsírtartalmú túró
4. áfonya
5. Dió
Ha édes italokat szeretsz a nap közepén, próbáld meg ízesített, édesítő nélküli pezsgő vizet, citromsavmentes cukormentes teát és mézes forró teát, hogy kielégítsd a jónádat. A kutatás azt sugallja, hogy a nők, akik fogyasztják a mézet, csökkent glikémiás reakciót tapasztalhatnak a cukrot fogyasztó nőknél.
10 felnőtteknek: tonhal saláta szendvics
1. Tonhal saláta teljes búzán
2. Bell paprika zsírmentes kötéssel
3. Macadámia-diófélék
4. Grapefruit
Az American Dietetic Association szerint az omega-3 zsírsavak, a telítetlen zsírfajta, amelyek a tonhalban és más halakban találhatók, segítenek csökkenteni a szívrohamok hirtelen halálának kockázatát.
