Nem szabad megijedni, vagy bármi más, de a szív- és érrendszeri betegségek az Egyesült Államokban a betegségek legfontosabb okai a betegségmegelőzési és megelőzési központok szerint. Tehát február tiszteletére a szívbetegség tudatosságának hónapjaként szeretnénk segíteni abban, hogy a legjobb szívvel előre és a hosszú és egészséges életedre növelje esélyeit.
Ehhez öt tudományosan bevált módja van a szív egészségének javítására:
1. Hozd a csokoládét. Szivárványosok, örüljetek! Egy ausztráliai Adelaide-i Egyetem tanulmánya szerint a sötét csokoládé (sajnálom, tejcsokoládé szerelmesei) csökkentheti a vérnyomást. Ennek az az oka, hogy a kakaó olyan antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyeket flavanoloknak neveznek, amelyek felelősek a szervezet nitrogén-monoxid képződéséért. A nitrogén-oxid a véredény falát pihenteti és szélesebbé teszi. Az eredmény? Alacsonyabb vérnyomás. Sőt, a sötét csokoládék napi fogyasztása a metabolikus szindróma miatt nagy kockázattal járó emberekhez is kapcsolódik a szívrohamok és a stroke alacsonyabb incidenséhez. Csak élvezze néhány apró darabot, hogy elkerülje azokat a bosszantó kalóriákat.
2. Hajtsa be a sót. Túl sok só károsíthatja az ereket, és növelheti a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kockázatát. És mivel az átlagos amerikai fogyaszt többet, mint kétszer az American Heart Association ajánlotta 1500 mg nátriumot naponta, ez egy fontos szív-egészségügyi probléma. Ha úgy gondolod, hogy a megoldás egyszerűen a sótartályt az asztalon élesíti, akkor nem. Nátrium-fogyasztásunk több mint 75 százaléka feldolgozott élelmiszerekből és éttermekből származik. Annál is inkább azért, mert otthon otthon főzzük, és a lehető legtöbbet fogyasztunk friss, egészséges ételeket.
ÜZEMANYAG: A sózás a sós hatból
3. Fizessünk. Mint a testetek bármely izma is, a szív erősödik a testmozgással. És ha egy futó vagy gondolkodni akarsz egy másik dologról, itt még egy ok arra, hogy szereted ezt a sportot: A kutatások azt mutatják, hogy a futás javítja a szív-érrendszeri felépítést a szívkoszorúér-arteriák rugalmasságának növelésével. Ez a rugalmasság elősegíti a vér áramlását a szívbe, csökkentve az ateroszklerózis esélyét, az artériák keményedését, ami szívrohamhoz vezethet. De nem kell egy rúgós maraton futó, aki élvezheti ezeket a szív egészséges előnyeit. Az American Heart Association szerint napi 30 perc, heti öt alkalommal, az aerob testmozgás - beleértve a gyaloglást is - csökkentheti a szívbetegség kockázatát. (Bónusz: Megsemmisítheti a derékvonalat és csökkentheti az esélyét más betegségekre, például a rákra.)
4. Hajtsa fel a hangerőt. Már tudjuk, hogy a zene jól érezheti magát. De azt is tudta, hogy összefüggésben áll a vérnyomás csökkentésével? Pontosabban, a zenehallgatás csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást, valamint a pulzusszámát. De mielőtt rágcsálnád az iPododat az edzőteremben, csak tudd, hogy nem minden zene létrejön egyenlő, ha a szív egészségére. A Heart folyóiratban megjelent tanulmány szerint a legfontosabb a tempó. A kutatók megjegyezték, hogy a gyorsabb zene - akár klasszikus, akár szikla okozta a vérnyomás és a pulzusszám növekedését, míg lassabb tempójú zene nyugtató hatást gyakorolt. Egy kis Beethoven, bárki?
5. Cserje ki az olívaolajat. Van valami oka az olívaolajra való törekvésnek - jó a szívedért. Egy portugál tanulmány szerint az egyik legfontosabb antioxidáns a DHPEA-EDA nevű mediterrán növényen, hogy megvédi a vörösvérsejteket a károsodástól. A sejtpusztulás részben felelős a szívbetegségekért, a szívrohamokért és a strokeért, és a vörösvérsejtek különösen hajlamosak az oxidatív károsodásra, mivel ezek a szervezet oxigénhordozói. A drága szíved védelme érdekében tegye ki az extra szűz olívaolajat. A benne lévő DHPEA-EDA az olaj összes antioxidáns komponensének akár felét is tartalmazhatja. Ha olívaolajjal főzöl, győződjön meg arról, hogy füstpont alatt melegíti: 310 fok Fahrenheit extra szűz olívaolaj és 375 fok Fahrenheit a szűz olívaolaj számára. A magasabb hő hatására az olaj megszabadulhat a szabad gyökökből, amelyek csak több sejtkárosodáshoz járulnak hozzá. Vagy egyszerűen szitáljon egy kis búza tésztát, vagy használjon ízletes saláta vinaigrette-t.
ÜZENET: Melyik főzõolaj a legegészségesebb?
