Elfelejteni álmatlanul Seattle-ben - A nyugatiak jobban alszanak, mint a déli unokatestvéreik. A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) új adatai felvázolták az alvási problémákat az Egyesült Államokban. Nyilvánvaló jelenség merült fel: Nyugattal összehasonlítva a déli államok nagyobb valószínűséggel napi fáradtságot és éjszakai alvászavarot jelent. Az alvási zavarok zavarják a melegséget és a szépségedet - tehát a Nyugatnak gyönyörűbbnek kell lennie, mint a Déli. Ez az egyik oka annak, hogy az alvási problémák az agyat és a testek értékes helyreállítási idejét rabolják el. Látod, amikor nem tudsz megszabadulni azoktól az elsüllyedt szemektől, és a körök jönnek reggelre. A jó alvás valóban a fordított effektusú, hét órás minőségi alvás, egy éjszaka pedig három évig visszafordítja az órát. KUTATÁS : Az alvás növeli a szexet Miféle emberek aludhatnak kevésbé olyan állapotban, mint Oklahoma, Arkansas, Mississippi, Alabama és Nyugat-Virginia? Ezen a területen a kutatók regionális különbségeket is találtak a mentális egészségben és az orvosi ellátáshoz való hozzáférés terén. Ha a rossz egészségügyi ellátás rossz alvásminőséget eredményez, akkor ez egy ördögi kör, mert a rossz alvás sok időt vesz igénybe.
Ez a régió is magasabb elhízás-arányokat lát, amelyek az alvási problémák csak rosszabbodnak. Ha alvást vesztesz, a szervezet szivattyúz egy olyan hormont, amely éhes (ghrelin), miközben kevesebb leptint, a hormont mond, "hagyja abba az evést!"
- Alvás és emelkedés egyidejűleg. Igen, még a hétvégén is! Próbálj meg felkelni egy óra múlva, amikor egy hétköznapon voltál.
- Hűvös és sötét maradjon. Hit a fények és maradjon annyira hűvös, mint te. Ez azt jelenti, hogy a termosztátot 67-re kell tárcsázni, vagy le kell csúsznod a zoknádat, ha a lábad kissé túl meleg és kényelmes.
- Ünnepeljük meg a megfelelő ételeket éjszaka. A zabnak van ez a testóra-szabályozó anyaga. Próbálja meg a triptofánnal töltött összetett szénhidrátokat, pl. Az egész szemeket, amelyek növelik a szerotoninszintet. Egy száz százalékos teljes kiőrlésű rizs különösen jó választás - ez a melatonin forrása is! Nix a koffein és a késő esti étkezés, de engedje meg magának a meleg, sovány tej.
- Hagyd el a hálószobádat a romantika és a nyugalomért. Vedd fel a szerkentyűket, és a nem vörös fény világít ki a szentélyből (a piros fény nem zavarja az alvási ciklust).
COLUMN: Tegye hálószobájába egy piros lámpás körzetet Jó reggeltől kezdve látja fiatalos, friss arcát - emlékeztetve arra, hogy az alvás jól viszi a testedet.
