Február a Szív Egészség Hónap, és jó ideje gondolkodni a saját drága szíved védelmén. Bár a szívbetegség a nők első számú gyilkosa - több mint minden rák együttes - nagyrészt megelőzhető. Kezdje azzal, hogy megtanulja a szívbetegségek kockázati tényezőit, és ismerheti a család egészségi állapotát. Tegye tudását a munkába, ha rendszeres ellenőrzéseket végez és dolgozik orvosával, hogy kezelje az egészségét.
Legalább két adag finom és színes gyümölcsöket és zöldségeket evett naponta, amelyek hatalmas tápanyagokat tartalmaznak, hogy fokozzák a szívbetegségek elleni védekezést. Minden további, a fenti minimum feletti kiszolgálás kissé csökkenti a szívbetegségtől való halálozás esélyeit.
Egyél a zöldségeket nyers, párolt, pácolt vagy pörkölt, amíg csak ropogós-tender és szitál egy csésze olívaolaj. Kerülje a mély sütés veggies, amely lebontja a vitaminokat és a tápanyagok.
Keresse meg ezeket a választásokat a mezőgazdasági termelő piacon és a szupermarket termel szakasz:
A bogyók
A 30-as, 40-es és 50-es években élő nők csökkenthetik a szívinfarktus kockázatát, ha hetente három vagy több adag ételt fogyasztanak.
Kukorica
A kukoricában lévő lutein és zeaxantin az artériákat a megvastagodástól, a szívbetegség fő okaivá teszi.
Időpontok
A napok segíthetnek csökkenteni a triglicerideket a vérben. Ezek a zsírok szívrohamokhoz és stroke-okhoz kapcsolódnak. A dátumok, amelyek a glikémiás indexen alacsonyak, nem tülekednek a vércukorral, bár sok természetes cukrot tartalmaznak. A dátumok segítik a vérnyomást, mert magas a káliumban.
Fokhagyma
A fokhagyma megkülönböztető aromája a kis izzó kéntartalmának terméke, amely hidrogén-szulfidot szabadít fel. A gáz a vérnyomást pihentető vérerek segítségével szabályozza. Töröld a fokhagymát 10 percig, mielőtt felhasználnák a receptjét a fokhagyma egészségtámogató enzimjeinek előidézéséhez.
Kelkáposzta
A Kale szív-egészséges antioxidánsokkal van töltve.
gomba
A szívbetegség sokkal magasabb aránya együtt jár a D-vitamin alacsony szintjével. A gomba egyike azoknak az ételeknek, amelyek értékes vitamint biztosítanak. Ha a tartály nem azt mondja, hogy a gombák D-fokozott vagy D-vitaminosak, növeljék a D-szintjüket úgy, hogy a napsugárral 30 percig állítják be őket.
narancs
Minden narancs fehér héja és héja 3 g rostot és pektint tartalmaz, ami megakadályozza a "rossz" LDL koleszterin abszorbeálódását a bélben.
Orange Bell Peppers
Ezek a babák bővelkednek az ásványi káliummal, ami szabályozza a vérnyomást.
Mogyoróvaj
Az egyik legjobb szív-egészséges élelmiszer a mogyoróvaj, annak ellenére, hogy nagy a zsír. A PB zsírja az a fajta, amit a táplálékszerzők szeretnek: többnyire a telítetlen vagy egészséges. Rendszeresen a diófélék vagy a mogyoróvaj vajra csavarják a szívbetegség vagy a cukorbetegség kialakulásának esélyeit.
Ananász
A szívkárosító szabad gyökök elleni harcban az ananász harcos. Egy csésze ananász tartalmazza a test napi C-vitamin-igényeinek több mint 100 százalékát.
Spenót
A spenót növeli a szívműködést és csökkenti a vérnyomást.
Paradicsom és garnélarák
Csatlakozz azon emberek csoportjához, akiknek a legtöbb likopin van a vérben. Egy tanulmány szerint 55 százalékkal kisebb a valószínűsége annak, hogy strokeja van, mint a legkevesebb likopinnel rendelkezők. A görögdinnye és a paradicsom a természet legfőbb forrása ennek az erős antioxidánsnak.
