A hátunk valóban egy hihetetlen technikai dolog. Egyrészt a gerincünk 33 csontból álló csontból áll, amely a teljes testünket támogatja.
Majdnem minden mozgásunk, amelynek hatása a gerincünkre egyaránt megfelelő. Nem csak ez, de a gerincoszlopunk az idegek, az izmok, az ínszalagok, a lemezek és az ízületek hihetetlenül összetett útvonalához kapcsolódnak.
Nem meglepő tehát, hogy az a feltűnés, hogy honnan származik a fájdalom ebben a rendkívül bonyolult anatómiai darabban, gyakran sok találgatásnak számít. Még a röntgensugárzás és az MRI-k (mágneses rezonancia képalkotás, amely rádióhullámokat és mágneseket használ keresztmetszeti képek készítéséhez), "az idő 85 százaléka nehéz pontos pontot találni a hátfájásra" - mondja MD Daniel Mazanec, a Cleveland Klinikáján a Center of Spine Health klinikai igazgatója és egy orvosi akupunkturista.
Próbáld ezt
Stimulálja a magot: A térdre hajoljon a hátán. Helyezze a hüvelykujját a lebegő borda aljára és az index ujjait a csípőcsúcs tetejére. Inhalálni és érezni a teret; lélegezni és erőteljesen lenyomni a levegőt a tüdejéből, összpontosítva a hasi izmok használatát, hogy a hasa gombját visszahelyezze a gerincébe. Ahogy ezt teszed, érezni fogod a hüvelykujj és az öregemberek közötti helyet. Tartsa a feszültséget (hasi gomb a gerincig) 10 másodpercig. Belélegzést, kilégzést és ötszörös ismétlődést végez naponta kétszer.
A hátfájás, például a lágyrész-sérülések (izomfájdalmak vagy ínsérülések / törzsek) egyik legnagyobb oka nem látható az MRI vagy a röntgenkép esetében. És az ábrázolható dolgok, például az ízületek, a lemezek, a csontok és az idegek, nem mindig mondják el az egész történetet.
Például még akkor is, ha az MRI abnormalitást mutat, előfordulhat, hogy nem okoz fájdalmat. A hátfájás kevésbé gyakori okai a spinális idegek problémái, elsősorban a lemezes problémákkal, az ízületi gyulladásos csontosodásokkal vagy mindkettő kombinációjával kapcsolatosak; ezek hatással vannak az emberek 5-10% -ára.
Míg a hátfájás oka továbbra is rejtély marad, például egy képzett orvos vagy fizikus terápia még mindig sikeres kezelési és megelőzési tervet dolgozhat ki. Figyelembe véve a tüneteit, az aktuális egészségi állapotot, az étrendet, az aktivitás szintjét és az orvosi előzményeket, orvosa tervet fog készíteni.
A még jobb hír: Nem számít, mi okozza a gerincet, az emberek 99 százaléka nem igényel műtétet a hátfájás megszüntetésére - mondja Dr. Mazanec.
A hátfájás gyakori okai
Az életmód hatalmas szerepet játszik a hátsérülésekben. Főbb tényezők:
- Súly. A túlsúly túl nagy. A lemezei - a zselészerű szövetek, amelyek a gerinc csontjait pihentetik - valódi ütést kapnak, a túlsúlynak köszönhetően, amely állandó nyomást gyakorol rájuk. Általában a 30 vagy annál nagyobb testtömeg-indexű emberek a legnagyobb kockázatot jelentik a hátfájás kifejlődésének az extra súly miatt. A terhesség súlygyarapodása, amely egyenlőtlenül eloszlik, szintén tényleges számot tehet a hátadon. (Ha terhes vagy, vigye el a baba és a hátát egy szívességet, és maradjon az ajánlott súlygyarapodási irányvonalon belül.) A túlsúlyos embereknél a rendszeres testmozgás (lásd alább) és az egészséges táplálkozási szokások csökkenthetik a skála számát, következésképpen, a hátfájás.
- Tétlenség. Ha nem mozdítja el a testét, akkor megnövekszik a súlya, és gyengíti az alsó végtagjait és a hasi izmokat. A gyenge mag hihetetlenül megterhelheti a hátát. Erősítésével kevesebb nyomást gyakorol a gerincére.
- Foglalkozásköri veszélyek. Nem a sokemeletes ablakmosókról van szó! Az asztalnál ülve napi nyolc órán át (különösen rossz testtartással) az egyik legrosszabb dolog a hátánál, mert extra nyomást gyakorol a lemezekre, mondja Dr. Mazanec.
- Túlhasznált. Az aktív embereknek rengeteg visszaesés is van. Ha például egy futó, akkor a lábad elülső része erősebbé válhat, mint a hátsó, vagy a lábad erős lehet, de a magod viszonylag gyenge lehet. Idővel ezek az izmok egyensúlytalansága befolyásolják a medence rozsdásodását oda-vissza menet közben. Végül vezethet a rossz irányba és a fájdalomhoz. A lényeg: Minden sport és edzés túlzott kockázattal jár. Nem számít, hogy mit csinálsz, a magerősítő gyakorlatok (például a Pilates) segítenek a rugalmasság és az izom erejének egyensúlyában, és így védelmet nyújtanak a háta mögött.
- Dohányzó. "Ez nem egy jól ismert kockázati tényező, de ez egy nagy" - mondja Dr. Mazanec. A zselészerű lemezei nagyrészt folyadékból készülnek, és természetesen elkezdenek elveszíteni a folyadékot, ahogy öregsz. A nikotin a cigarettákban felgyorsítja ezt a folyamatot, mert a véredények összehúzódását okozza, ami végső soron megrémíti a tápanyagokat.
- Kor. Az egyszerű viselkedésről beszélünk a lemezeken és az ízületeken, amelyek idővel előfordulnak. Az életkorral összefüggő állapotok, például az oszteoporózis csalánfaktorai is szerepet játszanak.
- Feszültség. Sok ember tart feszültséget a nyakukban és a felső hátban, ami hátfájást okozhat. "Nyilvánvaló, hogy van egy elme-test kapcsolat bizonyos hátfájással" - mondja Dr. Mazanec. Amikor ő és kollégái gyanítják, hogy a stressz jelentős szerepet játszik a fájdalomban, olyan akupunktúrás kezelést és biofeedback-kezelést ajánl, amely segít a páciensnek megtanulni lazítani a feszült izmokat.
Bye-bye, hátfájás
A hátfájás kezelése igen eltérő. Az akut fellángoláshoz (hátfájás, amely úgy tűnik, hogy a semmiből jön ki, ez nem egy trauma, mint egy autóbaleset eredménye), a legjobb cselekvési terved:
- Pihenjen az első 24-48 órára, miközben jégcsomagot helyez az érintett területre a gyulladás csökkentése érdekében. Alkalmazzon 10-20 percet (attól függően, hogy milyen kényelmes), majd vegye le a jégcsomagot 10-20 percre, és ismételje meg.
- Próbálja ki az over-the-counter (OTC) fájdalomcsillapítót. Az acetaminophen a hátfájásra is hatással van, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), beleértve a naproxent és az ibuprofent is, mondja Dr. Mazanec. Mivel az NSAID-ok (gyomorpanaszok és vérzések) kockázata az életkorral nő, az acetaminofen biztonságosabb választás az idősebb felnőttek és a gyomorfekélyek esetében. Az acetaminophen az egyetlen OTC fájdalomcsillapító, amelyet terhes nők számára engedélyeztek. Fájdalomcsillapítás előtt mindig ellenőrizze kezelőorvosával, hogy megismerje a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokat. Dr. Mazanec a kapszaicin krémet is ajánlja (forró paprikából készült és recept nélkül kapható) a hátfájás enyhítésére. A fájdalmas területet naponta három-négy alkalommal kell alkalmazni. Azt tanácsolja, hogy alaposan megmossa a kezét, mert éget, ha véletlenül a szemébe csiszol.
- Mozogj, mihelyt tudsz. "A legrosszabb tanács az, hogy egy hete lefeküdjék. Az elhúzódó pihenés kedvezőbb és enyhíti Önt "- mondja Dr. Mazanec. Az elsõ vagy két pihenõ után kezdõdjünk szelíd mozgással és nyújtással, majd dolgozzunk a szokásos edzésprogrammal. (És ha nincs meg neked, kezdd el! Köszönöm a hátadat.)
Krónikus hátfájás javítások
Ha néhány hét múlva a fent leírt alapvető lépések nem oldják meg a fájdalmat, itt az ideje orvosi kezelésre. Ha látni szeretné, hogy egy orvos, aki képzett osteopath, akkor jó kiindulópont. Számos osteopathiás orvos használja a szelíd gerinc manipulációt, amely magában foglalja a kiegyensúlyozatlan csigolya megtalálását és a technikák használatát, hogy visszahelyezzék azt, ahol szükség van rá.
Amikor a csigolyák nincsenek összehangolva, a bonyolult események láncolata merül fel, beleértve az idegeket, amelyek jelzik az izmok szoros és görcsös állapotban tartását. Fredrick Wilson, DO, a Solon Cleveland Klinikai Központja a gerinc-egészségügyért felelős igazgatója a hátfájás széles körével foglalkozó betegeket felügyeli. Azt mondja, hogy sokféle hátfájást okozhat a gerincvelő manipulációjával, és a betegek azonnal manipulálni kezdenek jobban érezni magukat.
Hasonlóképpen, a csontkovácsok manipulálják a csigolyákat és általában használják azt, amit nagy sebességű alacsony amplitúdó technikának neveznek, ami a csontokat úgy érzi, mintha "repedeznének".
Dr. Wilson nem ellenzi a kiropraktika gondozását, amely kétségtelenül sok hátfájáson segít. Azonban azokra a technikákra összpontosít, amelyeket osteopathiás orvosként tanult; ezeknek a technikáknak egy része átfedésben van azzal, amit a csontkovácsok csinálnak, és mások különbözőek, mondja.
Az akupunktúra ugyanakkor teljesen más megközelítés a hátfájás kezelésére, ami néhány ember számára elképesztően hatékony. "A tűk endorfin felszabadulást okoznak, és ideiglenesen megváltoztatják az agyban lévő területeket, amelyek a fájdalomérzéssel foglalkoznak" - mondja Dr. Mazanec, aki a kínai és nyugati technikák keverékét használja (az orvosi akupunkturisták számára közös). "Amíg egy beteg akupunktúrásnak látja, valószínűleg kudarcot vallott a hagyományos technikákkal - bár ideális esetben az akupunktúra célja az egészség megőrzése, szemben a komoly probléma kialakulásával." Soha nem rossz ötlet látni egy hitelesített akupunkturistát, de ha a hátad felborul, biztosan érdemes megpróbálni.
Tartsd a jövőbeli lángokat az öbölben
A hátfájás kezelésének egyik kulcsa az, hogy a lehető leghamarabb mozogjon, és csakúgy, mint amit elviselhet. A hátfájás epizódja lehet igazi ébresztőhívás. Íme néhány tipp, amelyek megakadályozzák a következő fellobbanást.
- Ülj le egyenesen. Az anyádnak igaza volt: nem szabad lazítani! Ügyeljen arra, hogy mikor dolgozol, olvasd el, vezess, eszel és nézz a televíziót, gondolkodj magadról, pihenteted a vállát és tartsd a testet. Ha nappali nagy részében egy asztalnál ültél, tegyen egy pontot felkelni és sétálni, és néhány másodpercenként óvatosan lehúzni a hátadat (óvatosan lehúzva a vállát, és hátrafelé fordítva), mondja Barb Domsic, PT, a sport egészségi és ortopédiai klinikai vezetője a Cleveland Klinikán, Solon-ban.
- Erősítse meg magját. A Pilates az egyik legjobb mag-erősítő technika körül. A hasizmok erősítése nyomást gyakorol a hátadról, és stabilabbá teszi a gerincét. Keresse meg a Pilates stúdiót vagy egy edzőtermet, amely tanúsított oktatók által oktatott osztályokat kínál. A Pilates DVD-k nagyszerűek, ha a technika jó. Az úszás és a csoportos kerékpározási osztályok is segítenek a magjának megerősítésében. A 360-5.com-on 360-5.com-on láthatóak a Pilates-szel kapcsolatos videószegmensek, a magerősítés és a jóga a hátfájás megkönnyebbüléséhez.
- Bemelegít. Mielőtt erőteljesen gyakorolnád, melegítsd fel a hideg izmokat, mondja Dr. Wilson. "A melegebb izmok elnyelik a sokkot" - mondja. Sétáljon gyors ütemben vagy lassan lassan néhány percig, vagy próbáljon ki néhány könnyű felmelegedést (gyengéd oldalsó kanyarokat és kiterjesztéseket) a cardio edzés vagy súlyemelés előtt.
- Gyakorolja a tumor idejét. Annak érdekében, hogy a hátát lazítsa meg minden olyan tevékenység után, amely sok hajlítást igényel, fekszik hajlékonyan (lapos a gyomorban), kézzel lefelé és oldalra fordítva, javasolja a Domsic. Lassan lassan felhúzódhat a könyökén. Ez segít megőrizni a háta normális görbületét (amely mindennapi életében a legjobbat fordítja meg).
- Judi Ketteler
