Ha erős fegyvereket akarsz építeni, ki más, mint hallgatni, mint Halle Berry edzője? A neve Peter Thomas, és a közelmúltban leült egy interjúhoz a POPSUGAR-val, hogy titokban tartsa Halle csodálatos felsőtestét. Kezdve a kedvenc edzésével - melyeket Thomas osztotta meg Berry-nak - nincs hiánya a rutinában. Tény, hogy nagyon jó nekik (még a keményebbek is). A széles nyomógomboktól és a keskeny tapadástól kezdve a kis gyógyszeres labdázásig nézze meg az alábbi rutinokat, hogy tippeket szerezzen erõs, szexis karok építésérõl.
1 - Egykarú Med-Ball Push-Up: Miután elsajátította az alapvető push, akkor egy kicsit szórakoztató beépülő ez a push up a rutin. Kezdjük azzal, hogy a bal kezével a deszka pozícióba kerül az orvosi labda. Egész idő alatt tartsa a törzs térét a padlóra. Ezután lassan hajtsa végre felfelé hajlítással és egyenesítéssel mindkét karját. Miután megtette a másik oldalt, elvégezte egy teljes rep.
2 - Chaturanga Push-Up: Ezzel felfelé mozdul, ha a deszka helyzetében a karjaidat és a lábfejeket egyenesen a csukló felett. Amíg a karod párhuzamos, hajlítsa a könyökét a mellkasának leeresztésével, amíg a vállak a könyökhez nem illenek. Miután befejeződött, teljesítettél egy teljes képviselőt.
3. Push-Up rotáció a súlyzóval: Ezt a nyomógombot a csuklópozícióban, a vállak a csukló felett és a kézfejjel a kezek mindegyikében a padlón egyensúlyozva kezdik el. Ezután hagyja, hogy a testetek leereszkedjenek a padlóra, majd nyomja meg a karjait, hogy visszatérjen a deszka helyzetébe. Ezután tartsa a súlyzót, csavarja jobbra, elérve a jobb karját a mennyezethez, anélkül, hogy a medence magasabb vagy alacsonyabb lesz. Ha kész, térjen vissza a deszka helyzetébe.
