Köszönöm. Ezt a két szót mindennap mondjuk, gyakran gondolkodás vagy érzés nélkül. De amikor valóban azt értjük, a hála a pozitív bélyegzőbe kerülhet. Valójában a hálát kifejező ténylegesen jobb egészségre fordul.
Dr. Robert Emmons, a Davis-i Kaliforniai Egyetem professzora és az egyik vezető hálával foglalkozó tudós, úgy találta, hogy a hálával az emberek növelhetik a boldogságuk "alapját", azaz alapszintjüket - akár 25 százalékuk is - több hónapig fenntartva.
Ez úttörő. Ez ellentmond annak a széles körben elterjedt fogalomnak, hogy az emberek beállított pontjai a boldogsághoz rögzítettek és változatlanok. Nem csak ezek a beállítási pontok rugalmasak, de egyesek azt mondják, hogy a rendszeres háztartási gyakorlat drasztikusan megváltoztatta az életét, hatással a családra, a barátokra és bárki másra.
COLUMN: Kulcsok a boldogsághoz: Remény, Gratulálás és Szerelem
A jó hír az, hogy mindannyian képesek vagyunk erre. De mielőtt gyakorolnánk a hálát, először meg kell értenünk, mi az.
Dr. Emmons így írja le: Hálát kell kapni ahhoz, hogy először elismerjék valami értékes kézhezvételét, hogy hálásan érzed magad és hajlandó visszajuttatni a kedvességet. Jól származik a latin szó, mint a szabad, vagyis valami ingyen kapni, és a kegyelem, fordítva, mint a szabadon felajánlott szeretet és Isten javára. A hála lehet érzés, erény, hozzáállás és választás.
A hálát mint gyakorlatot egy kétlépcsős folyamat magában foglalja: először az élet jóságáról vagy tehetségéről való tudatosság, hogy léteznek olyan elemek, amelyek megérdemlik az életet. Ezt követi azt az elképzelést, hogy ez az ajándék, legalábbis részben, valaki vagy valami más.
Az a felismerés, hogy ez a jóság legalább részben az én felett van, fontos lépés a hálát elfogadni és kifejezni. Ez alázatosságra van szükség.
A hála lehetőséget nyújt az események és cselekmények újragondolására és a dolgok potenciálisan eltérő megvilágítására. Ez az, amikor a hálájuk a puszta érzéstől a transzformációs eseményig nőhet. Hálásnak érzi magát, amikor a dolgok jól mennek, de mi történik, ha az élet szerencsétlen vagy kegyetlen? A hála lehet az egyik legjobb dolog, amikor az idő kemény.
A nehéz időkből az új felfogás vagy megértés - az átok átkelésével szembeni hasznot látni - olyan kritikus újragondolás lehet, amely megváltoztatja életünk pályáját. Azok az emberek, akik a háború vagy a tragédia közepette hála vannak, következetesen több és jobb boldogságérzetet, kevésbé depressziót, aggodalmat és rossz eredményeket mutatnak az úton, mint azok, akik nem.
A legnagyobb kihívás a hálát ápolni lehet, hogy egyszerűen nem gondolunk sokat. Nem úgy döntenünk, hogy nem hálásak vagyunk, csak átmegyünk az esélyen. Legtöbben olyan gyorsan futunk, hogy megpróbáljuk kezelni az életünket, még csak nem is látunk lehetőséget arra, hogy a hála történjen. Könnyen lefényképezhetjük az egyszerű ajándékokat, amelyek a mindennapi életünk során megjelenik a "csinál" listák, a stresszorok és a tegnapi felfordulás helyett.
Határozottan hiszem, hogy a valódi hálával való érzés és kifejeződés az egyik legjobb egészségügyi stratégia, amelyet hasznosítani kell. De nem tudunk semlegesre váltani és a nap folyamán hirtelen eljutni egy hálás életmódra, amely a ház előtt vár. Nem is olyan hálát értünk, amire kényszerülhetünk, mert ez a helyes dolog. Tudatos erőfeszítésre, készségre és választásra van szükség.
A hatások maximalizálása érdekében fontos, hogy mindketten hálásak és kifejezhessék a hálát, amelyek mindegyike különálló gyakorlat.
Íme néhány technika, amellyel segíthet:
- Emlékeztetőket. Bár az érzés könnyű megtapasztalni, a hálaadás napi gyakorlata fegyelmet igényel. Néhány nap jobb lesz, mint mások, de megtalálja a módját, hogy hálás legyen az Önnek jelenleg kapható ajándékokért és áldásokért. Horgonyozza ezt napi meditációs vagy imádkozási gyakorlatához. Felírja a ragadós jegyzeteket. Bármi is van ahhoz, hogy megtartsa a hálával való érzést és kifejeződést, tegyen energiáért valamit rendszeresen.
- Gratulálási spirál. Ezt minden reggel használom sétáló meditációmat. Gyorsan imádkozom, majd elkezdek gondolni mindent, amit hálásak lehetek a család, az egészség, a melegség, a hűvös nap, a felkelő napsütés a hegyek fölött - mindent tudok tudatosan gondolni. Megnézem, hogy mi történt tegnap, hogy hálás lennék, aztán megnézem a jövőt és elképzelnek dolgokat, amelyeket életemben szeretnék létrehozni. Képzelem magam, hogy elvégezem mindazt, amit látok a szememben, és "köszönetet" kínálok, mintha már történt volna.
- Gratitude napló. Készítsen mentális jegyzeteket a nap folyamán arról, hogy milyen dolgok legyenek hálásak, majd rendszeresen írja be őket egy notebookba vagy naplóba. Tedd ezt reggel vagy lefekvéskor, naponta egyszer vagy hetente egyszer. Az idő rendes hozzárendelése lehetővé teszi, hogy hálát adjon a gyakorlatban.
- Gratulálási látogatás. Írj egy megbecsülési levelet valakinek, aki jótékony hatással volt rád, majd találkozzon azzal a személlyel, és olvasd el őket a szemtől szemben.
- Télapó köszönet. Ez két egészséges gyakorlatot hozhat az asztalhoz (szó szerint) - egymás mellé és gyakorló hálával. Tegye ezt úgy, hogy felszólít egy embert, hogy köszönetet mondjon az étkezésről, vagy keresse az asztalt, és kérdezze meg mindegyiküket, hogy hálásak lehetnek azon a napon. Akkor is felfröcskölhet és tehet mindkettőt egymás után.
Végső soron a hálát gyakorló tényező az, hogy megváltoztassuk a perspektívát, és lehetővé teszi számunkra a lehetőséget, hogy a dolgokat más fényben láthassuk. Ez az esély arra, hogy átalakítsuk magunkat a végső minõség, amely a nagyobb megelégedésre késztethet minket.
Az egészség és a boldogság érdekében próbáld ki.
