A jobb egészség és nagyobb boldogság az újéven lehet a tiéd anélkül, hogy rengeteg időt és pénzt költene a drága tornaterem tagságra vagy a csillogó étrendre. Állítsa be a célokat néhány hét pozitív szokása szerint. Csinálj csak egy vagy két apró változást, és nem lesz szükség drága étrend-kiegészítőkre vagy fantasztikus edzésekre. Legyen szokás a nyolc alapon viselkedő viselkedésből, és nem kell aggódnia az akaraterő miatt. Ne becsülje alá a kis, pozitív lépések erejét. Megszedhetik a megfélemlítést azzal a magabiztos újév felbontási listájával. Kezdje fizikai aktivitással és alvással. A szakértők egyetértenek abban, hogy ezek a két legfontosabb elem a jó egészség.
Tegye testét mozgásban minden nap.
Ha csak egy szokást vehet fel az életed javítása érdekében, akkor először javítsa a testedzést. A fizikai tevékenységnek szinte mágikus képessége van az életminőség javítására. A szinte minden testi és lelki betegség kockázatát a fizikai aktivitás csökkenti.
Eleget aludni.
Itt van, hogy az alapvető alvás a jó egészség. Az alvászavar vagy álmatlanság tünetei jelentősen nagyobb kockázatot jelentenek a klinikai depresszió kialakulásához. Az alváshiány befolyásolja az immunrendszert, a hormonokat, az étvágyat, a testsúlyt, a gondolkodást, az energiát, a koncentrációt, a hangulatot, a hangulatot, még a várható élettartamot is. Az alvás mennyisége változik, de a legtöbb embernek hét-kilenc óra kell.
Ne dohányozzon.
A siker alacsony a dohányzók számára, akik megpróbálják elhagyni a szokást. Körülbelül a fele megpróbált kilépni az elmúlt évben. Ha a dohányzók 80% -a, akik kilépnek, használja az összes rendelkezésre álló kezelési lehetőséget. Próbálja ki a nikotin tapaszokat és gyógyszereket viselkedési tervvel. Ezek a segédeszközök növelhetik az esélyét arra, hogy öt-hat alkalommal abbahagyják.
Növelje a kapcsolatait.
A szeretethez fűződő kapcsolatok és a szoros kapcsolatok a boldogságunk legfontosabb hozzájárulói. A kapcsolatok fontosak a jó egészség és jólét szempontjából. Ne becsülje alá a házastárs, a gyermekek és a barátok gondozásának fontosságát.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
A gyümölcsök nem tartalmaznak annyi vitamint és ásványi anyagot, mint a zöldségek, de ezek a helyek, ha nem sokat eszel. Főzzön otthon a feldolgozatlan ételekkel, hogy adj hozzá több gyümölcsöt és zöldséget a diéta. A házi ételek elkészítése csökkenti nátrium-, cukor- és kalóriatartalmát is.
Foglalkozni.
Ennek oka, hogy a rák, a szívbetegség, a cukorbetegség és más krónikus állapotok vezetnek, mivel a mai halálokok az, hogy az emberek elég hosszú ideig élnek ahhoz, hogy ezek a betegségek fejlődjenek. Csak 100 évvel azelőtt, hogy a vakcinák megfékeznék a fertőző betegségeket, több ezer gyermek soha nem élt a felnőttkor elérése érdekében. Még ma is, több ezer felnőtt hal meg az influenzáról.
Kapj egy kis napot, de ne tégy túlságosan.
A fény segít az alvásodnak és a hangulatoknak, míg a napfényben való tartózkodás növeli a fizikai aktivitásod valószínűségét. A napfény az egyetlen természetes módja annak, hogy kapjuk a D vitamint. Nem kapunk elég fényt a nap folyamán. Túl sok nap sem jó. Védje magát az UV sugárzástól, napblock, kalap és ruházat.
Egyél kevesebb cukrot.
Kapcsolja át a szódát vagy a cukros italt a vízbe, hogy kalóriát veszítsen. Az alkoholfogyasztás csökkentése nemcsak csökkenti a kalóriákat, hanem csökkenti az alkoholfogyasztással járó kockázatokat is. A hidratált megakadályozza a kiszáradást, például a fejfájást és fenntartja az energiát.
