A rheumatoid arthritisben (RA) szenvedő személy számára a testmozgás lehet, hogy lehetetlennek tűnik, de lehetetlen is, de a testmozgás elengedhetetlen az RA tünetek kezelésében. A gyakorlat csökkentheti a merevséget és a fájdalmat, és megkönnyítheti a mindennapi tevékenységeket. Meg tud küzdeni az RA-val gyakran összefüggő fáradtsággal és alacsony hangulattal.
Ez azt jelenti, hogy fontos a menetrend megfelelő ütemezése és nem túlzásba vétele. Tegyél többet, ha a tünetek kevésbé hangsúlyosak; pihenjen, amikor tényleg zavarják.
Az RA-val szenvedő emberek számára az edzés további előnye a szív és a keringési rendszer előnye. Számos reumatológiai folyóiratban publikált tanulmányok szerint a reumatoid artritiszben szenvedő betegeknél nagyobb a szívbetegség kockázata, mint az általános populáció. Bár a pontos ok ismeretlen, az RA-val kapcsolatos gyulladás valószínűleg tényező.
Kimutatták továbbá, hogy megakadályozzák a csontvesztést, gyakori probléma a rheumatoid arthritises betegek között, különösen a premenopausában lévő nőknél és a szteroidokat szedő személyeknél. A közelmúltban publikált Rheumatology International tanulmány szerint a mérsékelt fizikai aktivitás (30 perces séta, heti három-öt alkalommal) csökkentette azt a sebességet, amelynél a csontok sűrűsége felére csökkent.
Próbáld ezt:
A markolat erejének növelése és a mindennapi feladatok megkönnyítése érdekében gyakorolja a stressz labdát vagy a markolást
Az edzés lehetőségei:
Tehát milyen formák a legjobban az RA-val rendelkező emberek számára? Rengeteg van, beleértve a nyújtást, erősítést és kondicionálást.
Samer Narouze, MD, a Cleveland Klinika fájdalom-menedzsment szakembere, aqua terápia (vagy vízi aerobic) egyik legjobb gyakorlása az RA-k számára.
A vízben való mozgás enyhíti az ízületek nyomását, és sokkal kevésbé fájdalmasabbá teheti az alakzatot. A víz további ellenállást is biztosít, miközben gyakorol és gyorsan, de finoman javíthatja állapotát.
A jóga egy másik kiváló tevékenység a rheumatoid arthritisben szenvedőknek. "A relaxációs technikák, a nyújtás és a testmozgás kombinációja különösen előnyös az RA betegek számára" - rámutatott Cleveland Clinic reumatológus, Rula Hajj-Ali, MD.
A fájdalomcsillapító szakértője, Steven Krause, a Cleveland klinikán is egyetért azzal, hogy "a rugalmasság növelésével a jóga segít a normális aktivitás visszaállításában kevesebb fájdalommal. A jóga az embereket is pihenteti, ami csökkenti a fájdalom intenzitását, mivel a pihentetés valójában gátolhatja a fájdalomjeleket. "
Függetlenül attól, hogy milyen típusú edzést választott, győződjön meg róla, hogy a nyújtással kezdődik. A nyújthatóság különösen fontos a rheumatoid arthritisben szenvedőknek, mivel az RA hatással van az ínszalagokra, az inakra és a tokjára. A nyújtás segít megkötni ezeket a kötőszöveteket, és ezáltal csökkenti a fájdalomjelek számát és intenzitását, amelyeket az agyadba küld.
Amikor olyan tevékenységekre kerül sor, amelyek nagy hangsúlyt fektetnek a csuklóra, vagy nagy hatással vannak, mint a kocogás és a súlyemelés, legyen óvatos. Ezeket a tevékenységeket nem szabad elkerülni, de beszélgetni kell a reumatológussal, mielőtt bevonná őket.
