Megpróbáltál lefogyni és frusztrálódott. Vásároltál egy diétát és a testgyakorlatot, amely azonnal jelentős fogyást ígér, de bonyolult, és feladtad rajta. Biztosodsz, hogy a sovány barátaid többet eszik, mint te, de nem kapsz súlyt. Neki van egy "gyorsabb anyagcseréje", mint te. Úgy gondolja, hogy olyan, mintha a levegő, amit belélegez, zsírosodik a közepén, amikor belélegzik.
RÉSZES SZEMÉLYEK
A YouTalk közösségünkben az olvasó azt mondta: "Ossza meg a súlycsökkentő sikertörténeteket!" Van egy? Ne tartsa magának. Ossza meg a tanácsát itt küldve.
Legalább legalább egy dologról van szó. Hiányos barátai hatékonyabban égethetik kalóriájukat, mint te. Mennyit eszel önmagában nem határozza meg a testsúlycsökkenést vagy a súlygyarapodást.
- Nyugalmi anyagcsere : A kalóriák mintegy 60-75 százaléka, melyeket egy nap alatt éget, egyszerűen a test szöveteinek a nyugalmi állapotban tartása. 75 százalék! Ha azt mondja, hogy az emberek magas vagy alacsony anyagcserét folytatnak, ezt beszéljük. Gondolj erre egy pillanatig. A teste a legtöbb kalóriát égeti, amikor csak ül, így a legjobb érdeke, hogy testét zsírégető gépgé alakítsa.
- Fizikai aktivitás: Napi kalóriahasználatának 15-30 százaléka formális és informális testmozgással vagy mozgással jár. Más szavakkal, az edzőteremben vagy a részen futó foglalkozások a napi tevékenységekkel kombinálva, mint a lépcsők mászása, a porszívózás és a gyerekek felszedése.
- Az élelmiszer termikus hatása : Napi kalóriáinak mintegy 10 százaléka megköveteli az étkezés megemésztését, átalakítását és tárolását.
Négy változó van a súlyegyenletben: mennyit eszel, mennyit mozog, mennyit éget a pihenéskor, és mennyit éget az emésztésből és a tárolásból. Itt a leghatékonyabb testsúlycsökkentésre összpontosítani: Először is, mennyit eszel. Nincs kétség afelől, hogy a fogyasztott kalóriák súlya szempontjából fontosak. De az elmúlt 100 évben az egy főre jutó kalóriafogyasztás ebben az országban napi mintegy 400 kalóriával csökkent. Ha a kalóriabevitel határozza meg a súlyát, elvárná az amerikaiaktól, hogy mérjék meg a töredékét, amit az 1900-as évek elején mértek. Ehelyett nehezebb és kövérbbek vagyunk. Itt az a lecke, hogy az inaktivitás, nem a táplálkozás a legnagyobb szerepet játszik a kollektív zsírosságunkban .
- Csökkentse a kalóriák számát, melyeket Ön fogyaszt, egy szerény mennyiségben, napi körülbelül 250-500 kalóriával. Ehhez vagy úgy, hogy normál tételeket, például üdítőitalokat vágsz az étrendedből, vagy egyszerűen vágod a szokásos adagméretet mindenben, amit 10-20 százalékkal enni. Tudod szemgolyó is. De bármit is csinálsz, határozottan reggelit eszel .
- Gyakorolj hivatalosan 20-30 percet a hét 6 napján. Az alternatív napokon ellenállóképességet (súlyokat, guggolásokat, túllövéseket stb.) És állóképességet (séta, futás, kerékpár stb.). Az ellenállóképzésnek körülbelül 20 készletből kell állnia, amelyek 8-12 fáradt ismétlést tartalmaznak. Ez 20 különböző gyakorlatot, 2 db 10 különböző gyakorlatot, vagy 3 különböző 7 gyakorlatot tartalmazhat. Az aerob tevékenységnek mérsékelt vagy közepesen magas intenzitásúnak kell lennie. Nyomja meg magad, hogy gyorsabban haladjon, keményebb vagy gyorsabb kerékpárral, amikor csak tud.
- Ha teste képes kezelni, akkor étkezés után hamarosan gyakoroljon - körülbelül egy órán belül.
Lehet, hogy nem látja a heti 2-3 fontot, amelyet más programok támogatnak, de úgy gondolják, hogy ez a becsület jelvénye. A testsúlycsökkenés nem a víz súlyán vagy a fehérje veszteségén alapul, hanem a zsíros veszteségen és a megnövekedett anyagcserén, amely ezután fenntartja a súlycsökkenést. Hat hónapot erre a megközelítésre, majd tudassa velem az eredményeket. Azt hiszem, elégedett leszel.
