A munkásnap a grillezőszakasz nem hivatalos végét jelöli, de mielőtt áttérnénk az ősszemű gyűlésekre, amelyekben forró almabor és mindenféle sütőtök találkozik, élvezzük ezt az utolsó hurrá ünnepet.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy őrültnek kell lennie ahhoz, hogy elég hamburgert és burgonyasavalt töltsön fel, hogy jövő nyáron legyőzze az élelmiszer-kómát. Ezek a tippek segítenek Önnek abban, hogy a Labor Day barbecue-nál valódi legyen, hogy élvezhesse magát és még mindig kedden reggel kijuthat a földön.
Ne jelenjenek meg éhen.
Nagyobb valószínűséggel túlzásba kerülsz, ha a grillezőbe érkezel. Van egy kiegyensúlyozott reggeli, mielőtt elmész, hogy segítsen maradni elégedett és tiszta fejjel. A fehérjében gazdag élelmiszerek, például a tojás, a görög joghurt vagy a dió segít abban, hogy ne támadjon a zsetonokkal, amikor az ajtón sétál. Adjon hozzá néhány zöldséget vagy gyümölcsöt, hogy elkezdje a napot töltőszállal és vitaminok és ásványi anyagok keverékével. Vagy lélegezzen fel egy zöld csíkot kókuszvízzel, gyümölcsökkel, spenótkal és kedvenc fehérjeporával.
Kedvencek lejátszása.
Hajtsa ki az ajánlatokat, mielőtt feltölti a lemezt. Ha a burger nem érzi magát hiányosnak, akkor hagyja el a zsetont és a burgonyasaláta. Ha figyelsz a bordákra vagy a sertéshúzóra, lassan menj lassan a magasabb zsírtartalmú tételekre, például a sajtra, a majonézett desszertekre és kötszerekre, és a sült krumplira, valamint a cukorral töltött fűszerekre, például a ketchupra. Ha tudod, hogy desszertre vágysz, hagyd el a cukros vegyes italokat, vagy oszd meg egy poharat egy barátommal.
Kerülje az olyan ételeket, amelyeket nem szeretsz, mert ott vagy mert valaki azt mondja, hogy feltétlenül meg kell próbálnia. Átveszik, ha nincs nálad - hacsak nem beszélt anyósod, és ebben az esetben talán egy udvarias csikorgat.
Csináljunk egészségeseket.
Ha te vagy a szakács, kihasználd az alkalmat arra, hogy klasszikus recepteket készíts át átalakítással, néhány egészségesebb hozzávalóban. Így az íz feláldozása nélkül könnyítheti meg a dolgokat. Íme néhány ötlet:
- Válasszon szeszes húsokat (95% sovány marhahúst hamburgerek vagy csirkemell helyett combok)
- Használjunk alacsonyabb nátriumtartalmú mártásokat és szórókat.
- Vágjon kalóriát és zsírt, helyettesítő néhány majonyt tejszínes dips és saláta görög görög joghurttal.
- Készítsünk különféle zöldségeket. Grillezünk fel néhány paprikát és hagymát, dobáljunk egy salátát, és színesítsük a színes crudité lemezt.
- Ahelyett, hogy a marhahús burger, próbálja meg a sovány pulyka vagy vega hamburgert.
- Próbálja ki a csirke kolbászt a sertés vagy marhahús helyett.
- Gondolj hamburgerekre és meleg kutyákra grillezett csirkével, rákkal vagy halakkal. Ha vegetáriánus ételeket főznek, a pácolt tofu nagyszerű a grillen.
Jöjjön fel.
Nem biztos benne, mi lesz a menüben? Hozzon zöldségtálat, kerti salátát vagy néhány zöldséget grillezésre, így legalább tudod, hogy a tányérját színesre rakhatod. Bónusz: A rost és a víz a zöldségekben kevesebb kalóriát tölt fel.
Kiegyensúlyozza a tányérját.
Válasszon egy fehérjét, egy szénhidrátot és egy cölöpöt a zöldségekről, és tartsa szem előtt a 80/20-as szabályt: a tányér 80 százaléka tele van jó teendővel és 20 százalékkal, amennyit csak akar. Tehát töltse fel a tányér felét zöldségekkel, egy negyedet fehérjével, és egy negyedet egy gabonával vagy keményítővel, például kukoricával vagy burgonyával. Válasszon egy nagy kalóriájú oldalt, hogy élvezhessen egy kicsit. Ha ez nem feltétlenül reális és túl sok csábító lehetőséggel rendelkezik, akkor élvezze a második nagy kalóriatartalmú oldal egy kis részét, és kiegyensúlyozza azt, hogy a következő étkezés során előtérbe helyezi a sovány fehérjét és zöldséget, valamint sok vizet is.
Tartsa be az "egy táblás szabályt".
Élvezze az egy tál ételt a koktélok és előételek közben, a főétel és a desszert alatt. Szánjon időt arra, hogy élvezze. Ha úgy gondolja, hogy még mindig éhes vagy, kortyjon vizet, és várjon 15 percet, nem pedig másodpercek alatt. Ha nem érzel elégedettséggel, akkor még egy kis segítséget kapsz. A legfontosabb az enni, amíg elégedett vagy - nem töltött.
Szupertörténjen.
Tartsa szemmel az alkoholt. Eltekintve az üres kalóriatartalomból és a gátlás csökkentéséből, dehidrálás lehet - nem szórakoztató, ha forró napon van. Ha egy alkoholtartalmú italhoz ragaszkodni nem fog megtörténni, vizet kortyolgathasson az egyes alkoholos italok között. Szeretne valami érdekesebbé tenni a vizet? Próbálja meg a sűrítőt vagy a szódát citrommal vagy mészmel.
