A jóga egy nagy fizikai aktivitás az erősítéshez. A lassú, stabil és pontos mozdulatok miatt a testnek saját súlyt kell tartania, és kiválóan alkalmas az izom tonizálására és építésére. Ha új vagy a jóga, akkor lehet, hogy megfélemlítené, ha valaki a fejét fejjel lefelé tartja, de a gyakorlatban és a növekedés során ott lehet. Mindez az alapokkal kezdődik.
Itt vannak 3 jóga pózok, amelyek tökéletesek az épület erejéig (megjegyzés: ne erőltesse magát ezen a pózon keresztül):
Lefelé néző kutya pozíció:
Ez a pólus olyan, mint egy invertált V, és tökéletesen illeszkedik a karok és a hátra.
Kezdetesen kezét és térdét a padlón kezded. Állítsa a térdét a csípődnek és a kezednek a vállod előtt. Emelje fel a térdét a padlóról és emelje fel a csípőjét a levegőben. Szórja meg a lapockákat és egyenesítse ki a karokat. Fektesse az állát, és nézze meg a köldökét. Nyomja le a nagy lábujjaid bázisára. Húzza fel a medencefenéket. Tartsa át 5 mély lélegzetet.
Dolphin Plank Pose:
Ez egy deszka és tökéletes a mag és a karok erősítésére.
Kezdetektől kezdve kezedről és térdről kezded, és a könyökét közvetlenül a vállak közé helyezzük és eltereljük a vállpengéket. Nyomja meg a vállát a könyökhez, húzza ki a bordákat. Csavarja le a farok csontját, és emelje fel a koponya alját a nyak hátulján. Tartsa ezt legalább 1 percig, ha kívánja.
Kezdő oldalfal:
Ez egy erős kar és mag póz. Kezdje az oldaladon. Hajlítsa be a jobb karját, és helyezze a bal lábát a jobb oldali tetejére. Támogatja testtömegét a jobb alkarján, és egyenes vonalban emeli a testét. A középső rész kissé a padló fölé kerül. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg.
Ha gyakorolni szeretné a jóga, de nem akarja elmenni az edzőterembe, inkább saját helyiségének kényelmében vagy egyszerűen nincsen a gyakorlatban, akkor sok online jóga stúdió található, beleértve a következőket: Jóga zöld könyv.
